Сколько подростку нужно спать – «Сколько часов надо спать подростку?» – Яндекс.Знатоки

Сколько спать подростку и когда - установлено

Проблема сна молодежи сильно обострилась в век охвата Интернетом. Поэтому не зря ученые попытались разобраться, сколько спать подростку, а заодно и когда ему ложиться и вставать лучше.

Каждому хорошо известно, что людей в возрасте 15-18 лет утром трудно вытащить с постели. Оказалось, что это не просто блажь, а особенность организма в таком возрасте, когда хочется лечь спать и проснуться попозже, что характерно для ночных «сов». В среднем людям в возрасте 17-18 лет при типичном графике подъема утром не хватает для сна примерно полтора часа- установили ученые из США после обследования 53 689 человек в течение 12 лет по 2014 год.

Наилучшее время просыпаться подросткам 12:30 дня, что на практике совершенно не выполняется. Такой режим является полной противоположностью режима сна и бодрствования для людей старше 60 лет, которые с возрастом превращаются в «жаворонков», мало того — ложатся спать не позднее 23 часов вечера.

Что любопытно, уже в 19 лет у большинства подростков постепенно исчезает потребность просыпаться в средине дня.
Как известно, у человека есть биологические циркадные часы, на функционирование которых заметно влияет свет. Но современный подросток чаще всего засыпает с подсветкой больших экранов смартфонов и планшетов, в которых преобладает синий свет. По мнению ряда экспертов, не исключено, что свет от них нарушает работу циркадных часов- хронометра процессов в организме.

Мужчины по наблюдениям спят дольше женщин, возможно потому, что женщины видят меньше естественного света из – за их многочисленных домашних обязанностей.

Таким образом, время сна и подъема колеблется в зависимости от возраста, пола и хронотипов людей («сов» и «жаворонков»). В исследовании отмечается, что женщины в первой половине своей жизни (до 40 лет) больше «жаворонки», чем мужчины из –за гормональной перестройки организма. Среднее время сна между между молодыми людьми 17-18 и возрастом 60 лет составило 90 минут и пришлось на соответственно 4:30 утра и 3:00 ночи. Реально пожилые ложатся не позже 23 часов при восьми часовом сне просыпаются в 7 часов, а вот молодые люди делают это в среднем на полтора часа позже.

К этим ритмам могут быть причастны гормональные изменения, а также женские семейные обязанности, сменная работа, а также соматические и психические расстройства (депрессия,например), режим освещенности спальни, увлеченность чем либо.

Исследования проводились в выходные дни, чтобы необходимость подъема на работу или по другим неотложным делам была исключена.

Любопытен вопрос о разбросе хронотипов людей в разрезе «сов» и «жаворонков». Эти различия оказались потрясающими: разница между ними доходит до 60% и в отдельных случаях может достигать 10 часов между разными людьми.(Вспомним, например, как работал И.Сталин — он начинал работать ближе к вечеру и напрягал других большую часть ночи, вовлекая в такой же ритм партийный и государственный аппарат, где были разные типы людей по их индивидуальным особенностям сна и бодрствования).

Возвращаясь к подросткам 17-18 лет, становится понятно, что начинать учебу или работу им рекомендуется не раньше 8:30 утра. Обследованные молодые люди плохо спали, просыпались ночью и днем были более сонными — и это неприятная реальность современности. Кто в этом виноват, понятно- не только Интернет –зависимость сама по себе, но и растущие, как грибы после дождя, социальные сети в Веб- паутине. Ученые нашли, что чем больше подростки перед сном отправляли сообщения в социальных сетях, разговаривали, играли, тем хуже они спали.

В качестве послесловия, нужно обратить внимание на одну деталь- при переводе часов на летнее и зимнее время, как это делают в большинстве стран мира- указанные границы сна требуют осмысления. Дело в том, что речь здесь идет не только об одном часе. Знатоки утверждают, что современное время и без движения «лето- зима» и так было смещено еще на час, и поди тут разберись срекомендуемым временем начала и окончания сна.

Почему хочется спать днем, постоянная сонливость- причины

Добавьте статью в закладки, чтобы вновь вернуться к ней, нажав кнопки Ctrl+D .Подписку на уведомления о публикации новых статей можно осуществить через форму "Подписаться на этот сайт" в боковой колонке страницы. Если что непонятно, то, читайте здесь.

Внимание! АВТОРСТВО ВСЕХ СТАТЕЙ ЗАЩИЩЕНО. Копирование и публикация на других сайтах статьи или ее фрагментов без согласия автора или без активной гиперссылки ЗАПРЕЩЕНЫ.

deepcool-ma.com

Ученые выяснили, сколько нужно спать людям разных возрастов

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Многие из нас знакомы с понятием «биологические часы» и знают, что соблюдение циклов сна благотворно влияет на здоровье. Мы привыкли думать, что 7–8 часов отдыха вполне достаточно. Но это не всегда так.

AdMe.ru решил узнать, как возраст влияет на количество времени, необходимого человеку для того, чтобы выспаться.

Недостаток сна

Мы часто ждем выходных, чтобы наконец выспаться. Но в будние дни тоже не стоит пренебрегать сном — даже ради просмотра новой серии любимого сериала. Недосыпание негативно сказывается на всех дальнейших попытках отдыха. Кроме этого, оно оказывает пагубное влияние на здоровье: ослабляет иммунитет и может привести к довольно серьезным последствиям.

Систематическое недосыпание способствует развитию таких проблем и заболеваний:

  • Хроническая усталость
  • Депрессия
  • Изменение гормонального фона
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Нарушения зрения
  • Сахарный диабет

Кроме того, недостаток сна пагубно отражается на внешности. В результате могут появиться лишний вес, темные круги под глазами, бледность и нездоровый цвет лица. Также недосыпание ведет к рассеянности внимания, снижению работоспособности и преждевременному старению.

Возраст и сон

Вместе с тем возраст влияет не только на здоровье и общее состояние организма. Ученые установили связь между возрастом и количеством часов, необходимых человеку для полноценного отдыха.

  • 0–3 месяца: 14–17 часов
  • 4–11 месяцев: 12–15 часов
  • 1–2 года: 11–14 часов
  • 3–5 лет: 10–13 часов
  • 6–13 лет: 9–11 часов
  • 14–17 лет: 8–10 часов
  • 18–25 лет: 7–9 часов
  • 26–64 года: 7–9 часов
  • 65+ лет: 7–8 часов

Чем старше человек, тем меньше ему нужно времени для восстановления организма.

Младенцам до 3 месяцев требуется наибольшее количество сна. Детям и подросткам рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. А по достижении 18 лет необходимое количество сна снижается и достигает минимальных значений после 65 лет. Но не стоит забывать и об индивидуальных особенностях организма, которые могут вносить свои коррективы в указанные цифры.

Улучшение качества сна

Важно обращать внимание не только на продолжительность, но и на качество отдыха. Эти советы помогут вам высыпаться и чувствовать себя бодрыми:

  • Помните, что бодрствовать необходимо днем, а спать ночью. Нарушение этого графика может привести к сбою биологических часов.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
  • Перед сном не употребляйте тонизирующие напитки.
  • Не переедайте за ужином.
  • Создайте в спальне уютную атмосферу.
  • Выберите удобную кровать и качественное постельное белье.
  • Небольшая прогулка на свежем воздухе поможет быстрее уснуть.
  • Старайтесь не пользоваться гаджетами перед сном.
  • Обратите внимание на физическую активность и техники расслабления.

www.adme.ru

примерные нормы для взрослого, подростка и ребенка

Каждый человек хоть раз задумывался, сколько нужно спать, чтобы выспаться? На этот счет существуют некоторые правила и рекомендации, приводящиеся для большинства людей. Но нельзя забывать, что каждый из нас индивидуален, поэтому незначительные отклонения от нормы допустимы.

Основные фазы сна

Сон взрослого человека разделен на две фазы — быструю и медленную. В первые 1,5 часа организм расслабляется, что сопровождается замедлением всех жизненно важных процессов, снижением температуры тела. Только после этого поверхностного сна наступает глубокая фаза, после окончания которой человек может чувствовать себя отдохнувшим и выспавшимся. Когда один цикл завершается, начинается новый. Это происходит с периодичностью в 1,5 часа.

Проблемы с сонливостью и усталостью после ночного отдыха многими специалистами объясняются тем, что человек проснулся в медленной фазе сна, когда организм не готов к этому.

Сколько рекомендуется спать

Среднестатистическому человеку нужно придерживаться следующей рекомендации относительно продолжительности сна — не менее 8 часов в сутки. Это поможет высыпаться и чувствовать себя хорошо на протяжении всего дня. Но эта норма относительна и может изменяться в большую или меньшую сторону. Некоторым людям необходимо всего 6 часов для качественного отдыха, а другим — не менее 10 часов, что не является патологией.

Проанализировав графики сна большого числа людей, специалисты составили следующую таблицу. В ней указано минимальное количество часов, необходимых для качественного отдыха на протяжении суток, с учетом возраста.

Возрастная группа Минимум (часов)
Новорожденные 15
Ребенок до 2 лет 11
От 2 до 5 лет 10
От 5 до 13 лет 9
Подростки 8
Взрослые 8
Пожилые люди 7

Указанное время приблизительное. Оно может увеличиться после интенсивных физических или умственных нагрузок, на фоне каких-либо болезней или после дефицита сна на протяжении некоторого периода.

Пересып или недосып — что лучше

Правильно ли спать больше, чем положено нормой? Последние исследования указывают, что пересып негативно сказывается на организме человека и может стать причиной снижения продолжительности жизни. Если постоянно спать больше 8 часов в сутки, может ухудшиться самочувствие. Таким людям известно ощущение разбитости по утрам, несмотря на длительный отдых ночью.

Если сон длился только 5 часов, можно чувствовать себя лучше, чем при 10-часовом отдыхе.

Но недосып также очень вреден. Если отдыхать меньше 6 часов в сутки, можно столкнуться с такими патологиями:

  • Невыспавшийся человек наблюдает проблемы с памятью и с концентрацией внимания. Это связано с тем, что мозг из-за отсутствия качественного отдыха вынужден чаще «отключаться» для обработки поступившей извне информации.
  • Переедание, вызывающее ожирение и сопутствующие проблемы.
  • Снижение творческих способностей и рационального мышления.
  • Человек будет быстрее утомляться, что приводит к потере работоспособности.
  • Ухудшается настроение, появляется склонность к развитию депрессивных состояний.
  • Нарушается деятельность центральной нервной системы, что провоцирует неврозы, раздражительность.
  • Обостряется течение хронических заболеваний.
  • Нарушается работа всех органов и систем, повышается риск возникновения инфаркта, гормональных сбоев, проблем с пищеварением.

Правила качественного сна

Чтобы повысить качество своего сна, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Перед тем как ложиться в кровать, нужно хорошо проветрить спальню. Это поможет быстрее заснуть и не просыпаться на протяжении всей ночи.
  • Необходимо обеспечить в спальне оптимальную температуру воздуха. Не должно быть слишком жарко или холодно.
  • Чтобы хорошо поспать, необходимо еще с вечера постараться расслабиться. Можно принять душ или немного полежать в ванне, попросить родного человека сделать массаж, послушать релаксирующую музыку, зажечь аромалампу.
  • Если не удалось хорошо выспаться ночью, можно немного вздремнуть в обед. Но не нужно переусердствовать, чтобы не создать новых проблем с засыпанием вечером. Достаточно 30—40 минут.
  • Согласно всем современным методикам быстрого сна, ложиться в постель нужно не позже 12 часов ночи. Если сделать это позже, существует большая вероятность того, что не выспаться удастся.
  • Самая удобная и правильная поза для сна — на боку.
  • На ночь не рекомендуется употреблять спиртные напитки или слишком плотно ужинать.
  • Желательно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это поможет организму наладить суточные биоритмы, что избавит от проблем с засыпанием и обеспечит хорошее самочувствие в любое время суток.
  • Постельное белье и пижама должны быть удобными, изготовленными из натуральных материалов, обеспечивающих оптимальный воздухообмен.


Если придерживаться указанных правил, удастся не только хорошо выспаться, но и обеспечить себя отличным самочувствием на весь день. Кроме того, очень важно придерживаться норм относительно длительности сна, которые разработаны специалистами с учетом многолетних исследований.

faza-sna.com

Сколько нужно спать подростку: исследователи определили связь между количеством отдыха и курением у детей

Так ли важен сон, как все считают? Вы, вероятно, уже слышали о том, что нехватка сна приводит к проблемам со здоровьем. Но недавнее исследование обнаружило, что молодые люди, которые спят менее 6 часов в сутки, в два раза чаще курят, принимают наркотики, пьют, а также подвергаются риску суицида. О выводах учёных сообщили Dailymail.

Содержимое материала

Учёные из женского госпиталя Бригама проанализировали опросы, проводимые два раза в год с февраля 2007 года по май 2015 года. В них приняли участие учащиеся средних школ – школьники в возрасте от 14 до 18 лет. Они должны были ответить, сколько спят часов в день и есть ли у них пагубные привычки.

Учёные учитывали данные, полученные из 67 615 опросов. Как оказалось, всего 30% подростков спят 8 часов в день (суточная норма). В 2015 году количество детей, которые спят менее 8 часов, составило 71,9% (по сравнению с 68,9% в 2007).

Школьники, которые регулярно спали менее 6 часов в сутки, в 3 раза чаще думали о суициде или пытались его совершить. Вместе с тем плохой сон повлиял и на развитие вредных привычек. К ним относится: курение, распитие спиртных напитков, злоупотребление наркотиками.

Исследователи считают, что плохой сон на самом деле может спровоцировать такие пагубные привычки, как курение или употребление алкоголя. Подросток, который ложится спать поздно, а просыпается рано, подвергается риску самоубийства и развития психических расстройств. Частыми являются и случаи попадения в автомобильную аварию, злоупотребления психотропными веществами.

Нынешнему поколению нужно спать 8 часов в сутки для полноценного отдыха и восстановления. Примечательно, но вредным также является сон длительностью более 10 часов. Следовательно, не стоит спать слишком много, так как и это чревато негативными последствиями.

Доктор Элизабет Клерман отмечает, что бессонница за последние годы стала причиной ухудшения умственного развития. В то время как некоторые дети хуже принимают решения, другие – проявляют слабые способности к обучению. Помимо этого, наблюдаются изменения в поведении и настроении. Подросток ведёт себя агрессивно по отношению к окружающим.

Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Немногие спят на удобной кровати, хотя это – тоже важный момент, который стоит учитывать. Кроме того, следует сократить потребление кофеина или полностью от него отказаться.

Учёные не раз доказывали, что плохой сон увеличивает риск развития депрессии и тревожности. Тем не менее, исследователи Бригама были первооткрывателями. Они определили, что подросток может вести нездоровый образ жизни из-за недостаточного количества сна.

Читайте также Пробуждение среди ночи: нормально ли это и как часто

super.ua

во сколько должен ложиться спать 15 летний подросток?

в 23, очень жалею, что меня родители не укладывали в это время, я бы тогда сейчас не мучилась. Совой не рождаются, ее становятся из-за неправильного распорядка дня в детстве

мой подросток не спит еще.

он уже должен спать

вы подросток или родитель?

хм.... "должен" , в данном случае, не то слово.... главное, чтоб школу не проспал

думаете реально его уложить? как захочет, так и ляжет...

во сколько захочет)))))) ) если не захочет, фиг с ним)))

ДОлжен в 22:00, но не обязан,

если завтра в у то в 22.а если выходные, то как он хочет.

мне почти 15 я ложусь в 23 00 -00 00

А мой только уроки заканчивает делать и раньше 12 или часа укладывать нереально, а ему только 13. Смотрите по самочувствию, если видите реальные проблемы, то решайте и настойчиво укладывайте раньше. но в 15 я думаю раньше 11 не стоит.

maemu 15, idiot spat ot 23 - 01

touch.otvet.mail.ru

Во сколько нужно ложиться спать подростку в 14 лет? Сколько должен спать ребёнок (14лет), чтобы было достаточно.

Во сколько хочет. 8 часов

Ложится надо в 21:00, спать нужно 8 часов

Индивидуально. Ложиться лучше в 10, вставать около 4, это в среднем

Главное чтобы не проспал с утра и выспался. По-моему в 14 люди прекрасно умеют сами планировать время и знают, сколько лично им нужно времени, чтобы выспаться, не мучайте человека, сам разберётся.

touch.otvet.mail.ru

Полезно ли подросткам долго спать по выходным?

Июль 09 2014

. .

Сколько должен спать подросток?

Не менее четверти времени своей жизни человек проводит во сне. Сон – не просто обычный процесс человеческой жизнедеятельности, сон играет наиважнейшую роль в здоровом функционировании всего организма. До сих пор ученые бьются над вопросом – что такое сон?

Давно замечено, что с возрастом большинство людей начинают испытывать определенные проблемы со сном или просто тратят на него гораздо меньше времени. Для человека старше 50 лет просыпаться в 6-7 часов утра вполне нормально, а вот многие подростки даже в 10 часов не могут оторваться от подушки и заставить себя встать с постели.

Подросткам рекомендуется спать не менее девяти часов в сутки. Но 80% из них спят гораздо меньше. Причин недосыпания много: это и необходимость приготовления уроков, и посещение различных секций и кружков, и общение с друзьями, да еще Интернет и компьютерные игры. В школу опаздывать нельзя, поэтому в будние дни понежиться лишний часок в кровати возможности нет. Вот и стараются некоторые подростки наверстать упущенное по выходным – спят до полудня, хотя это тоже создает большие проблемы. Нарушается обычный режим дня, и потом проснуться вовремя в школу сложнее, так как внутренние часы настраиваются на другое время. Все это оказывает негативное влияние на работоспособность и настроение. Чтобы избежать этих проблем, воспользуйтесь данными советами:

  1. Объясните подростку, насколько важно соблюдать режим сна.
  2. Установите будильник подальше от кровати, чтобы не было соблазна убрать звук и снова уснуть.
  3. Запланируйте утром совместную прогулку с подростком. Это может быть и завтрак в кафе, и посещение бассейна и др.
  4. Позаботьтесь о том, чтобы ваш ребенок не спал после обеда, так как потом ему трудно будет уснуть ночью и сложно вовремя встать утром.

Подростки мало задумываются о том, какое влияние на них оказывают те или иные их действия. Именно родители должны взять на себя ответственность за здоровье своих детей и тщательно следить за тем, чтобы они имели полноценный и продолжительный сон ночью.

Читайте еще Как не впасть в зимнюю спячку?

. . .

Рекомендованные Вам статьи

URI для обратной ссылки | Comments RSS

Оставьте комментарий

figuraok.ru


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о