Цели как правильно писать – Как правильно поставить 100 целей и реализовать их в жизнь | Позитив и идеи Мари

Содержание

Как правильно писать цели на год

Приветствую. Очень рада всех видеть! Как только стихают новогодние праздники, люди начинают задумываться, как улучшить свою жизнь в новом году и какие цели стоило бы поставить. Но перед тем, как начать писать новую главу, необходимо вспомнить предыдущую и сделать соответствующие выводы. Итак, тема заезженная, но с новыми подсказками и идеями от коучеров — как правильно писать цели на год, а именно на  2018 год.

Если в этом году вы решили четко и скрупулезно поставить цели, как я, то предлагаю пройтись со мной по всем рекомендациям, которые дают коучеры и психологи. А самая главная рекомендация — определить истинность цели. Если цель ложная, то вряд ли получится ее достичь в этом году. Как это сделать немного ниже. Коучеры рекомендуют начать с оценки предыдущего года (внутренних и внешних своих изменений, духовных и материальных приобретений) и, конечно, благодарности себе и всем за все эти изменения.

Вопросы к прошлому году

Для того, чтобы провести ревизию ушедшего года, мы предлагаем вам ответить на следующие вопросы. Постарайтесь быть максимально честными и объективными, ведь от оценок зависит ваша же мотивация действовать на благо будущего.

  1. Насколько вам понравился уходящий год?
  2. Сколько было позитивных событий? Какое из них хотелось бы запомнить навсегда?
  3. Что из запланированного удалось реализовать? Каких результатов вы достигли в различных сферах своей жизни?
  4. Охарактеризуйте прошедший год одной фразой.
  5. Какие дела не удалось выполнить? По какой причине?
  6. Чему вы научились? Какие знания и навыки приобрели? Какие книги прочитали? Какой опыт получили?
  7. Насколько вырос ежемесячный доход по сравнению с прошлым годом?
  8. О чем вы сожалеете? Вспомните и простите себя.
  9.  Хотите ли вы прожить этот год так же, как и предыдущий?

Задание лучше всего выполнять письменно, чтобы перечитать результаты и решить, удовлетворены ли вы ими. И если нет, то задайтесь вопросом, почему из 365 дней вы грамотно использовали для себя всего лишь некоторые из них? Неужели не было возможности научиться чему-то новому, порадовать себя прочтением хорошей книги или отправиться на какое-нибудь мероприятие за яркими впечатлениями?

И, самое обидное, наверняка в январе того года вы точно так же представляли, как изменится ваша жизнь, если поставить цели и начать реализовывать себя. Так почему же поставленные цели не оказались воплощены?

Как правильно ставить цели?

Начать новую жизнь — непросто, потому что это сопряжено с необходимостью отказаться от лени и регулярно переступать через препятствия. Будьте уверены, что как только вы поставите себе новую цель, вокруг создадутся максимально неблагоприятные условия для ее достижения. Именно поэтому люди обычно не выполняют собственные планы. Это напрямую связно с естественным страхом изменить жизнь и собственную личность, ведь ни одна цель не будет исполнена без выполнения большого объема работы над собой и окружающей средой.

Человеку свойственно находиться в состоянии безволия и действовать по привычному, предсказуемому сценарию, а для того, чтобы достигать цели, необходимо отказаться от этого и изменить все. Поймите, что ваша задача не только поставить цель, но и действовать тоже.

Для того, чтобы раз за разом преодолевать себя и возникающие на пути трудности, необходимо действительно хотеть достичь цели. Вы должны получать удовлетворение от процесса работы на собственные желания. Навязанные и чужие цели необходимо отсечь в самом начале пути, потому что они никогда не принесут счастья.

Важно четко формулировать собственные цели на будущий год, охватив все сферы жизни. Например, личную, рабочую, финансовую, и так далее. Чем больше конкретики, тем лучше. Обязательно зафиксируйте каждый этап достижения цели.

План постановки целей

  1. Сформировать образ жизни желаемого будущего года в различных сферах своей жизни (карьера, семья, отдых).
  2. Определить свои истинные цели на будущий год.
  3.  Разработать план их достижения.
  4.  Действовать.

История Джона Годдарда

Джон Годдард известен как исследователь, путешественник, ученый и антрополог. Он написал несколько книг, удостаивался множества наград и несколько раз попадал в книгу рекордов Гиннеса. Будучи пятнадцатилетним подростком, он перечислил на бумаге 127 целей на жизнь, среди которых были покорения крупнейших рек, восхождения на высочайшие вершины, пилотирование новейших самолетов и изучение затерянных племен. За 87 лет жизни Джон Годдард выполнил 114 пунктов из своего списка.

Лайф-лист

Лайф-лист — это список тех целей, которые хотел бы достигнуть человек в течении своей жизни. Часто пункты в подобном списке называются не целями, а желаниями, чтобы человек не ограничивал себя по тому или иному признаку.

Критерии к лайф-листу

  1. Исполнение желаний/целей должно зависеть от вас.
  2. Это должны быть эмоционально окрашенные и значимые события.
  3.  Не включайте в список покупку вещи ради самой вещи; укажите, для чего она нужна.
  4.  Проверяйте, действительно ли это ваше желание, а не навязанное?
  5.  Делайте формулировки предельно конкретными.

Прежде, чем браться за цели на ближайший год, рекомендуется составить собственный лайф-лист и записать все, что приходит в голову, если оно не противоречит вышеперечисленным критериям. Не стесняйтесь вносить в список свои детские и юношеские мечты. Многие психологи считают, что именно исполнение детских мечт делает людей по-настоящему счастливыми.

И не смейтесь над собой! Если вы мечтали стать известным гитаристом, то почему бы не купить, наконец, гитару и не научиться играть над ней? Может, и не дело всей жизни, зато прекрасное хобби, способное подарить ощущение счастья.

Представьте собственные похороны

Данное задание может показаться мрачным и крайне неприятным, но его выполнение необходимо для того, чтобы человек понял ценность собственной жизни, и четко представил, какой след хочет оставить после себя. Не относитесь к данным вопросам как к плохому предзнаменованию.

  1. Представьте, что вы находитесь на собственных похоронах. Порекомендуйте что-то себе в настоящем времени из этой позиции восприятия.
  2. Что скажут ваши близкие, родственники, друзья, коллеги и знакомые в качестве прощального слова? Как они будут описывать вас и ваши достижения в различных сферах жизни?
  3. Что бы вы хотели услышать от них?

Перечитав собственные ответы на вопросы, сделайте выводы, которые помогут вам улучшить качество своей жизни и оценить сегодняшний день по достоинству. Сталкиваясь со смертью даже мысленно, человек испытывает мощнейший жизненный подъем.

Цели и ценности

Настало время поговорить об актуальных целях на обозримое будущее. Разделите листок на три части и распишите свои цели на 3 года, на 1 год и на последние 6 месяцев жизни (просто представьте, что бы вы стали делать, если бы узнали о своей скорой смерти). Желательно ограничиться 6 пунктами в каждой категории.

Затем возьмите новый листок, вновь разделите его на три части и распишите ценности личной жизни, деятельности и отдыха (также по 6 штук в каждой сфере).  Убедитесь, что в списках нет навязанных, то есть не ваших ценностей.

Далее вам необходимо выбрать по 2 главные цели из целей на год, на три и на последние 6 месяцев и 2 главные ценности из каждой сферы жизни. Запишите в один столбик цели, в другой — цели.

Теперь от каждой ценности проведите линии к тем целям, которые удовлетворяют эти ценности. Те цели, которые удовлетворяют больше ценностей являются истинными. Можно таким образом определить рейтинг целей. Если есть цель, которая не удовлетворяет ни одну ценность, то вряд ли она будет достигнута, пока не изменятся ваши ценности.

Вот что получилось у меня. Цифры в кружочке возле целей — то, сколько ценностей она поддерживает.

Дело в том, что те цели, которые удовлетворяют максимальное количество ценностей и поддерживаются ими, имеют больше шансов на реализацию, поскольку имеют сильную внутреннюю поддержку. Очень важно, чтобы цели и ценности были связаны. Понимание истинности цели и ценности — это уже шаг к изменению жизни в лучшую сторону.

Особое внимание необходимо уделить тем целям, которые вы поставили бы себе на последние 6 месяцев жизни. Зачастую там находятся желания, которые вызывают мощный эмоциональный отклик, но постоянно откладываются на потом по тем или иным причинам. Сядьте и хорошенько подумайте, стоит ли постоянно откладывать их в дальний ящик, если их достижение способно подарить столь желаемое ощущение счастья и полного удовлетворения?

Проверка цели на истинность

Если вы думаете о поставленной цели и ничего внутри не чувствуете, то вам стоит сейчас же вычеркнуть ее из списка. Да, она может быть хорошей, полезной, правильной по всем пунктам. Но достигнуть ее без физиологического отклика невозможно, поскольку главный инструмент по достижению цели — это человек, а он не будет действовать, пока не почувствует себя эмоционально вовлеченным в процесс. Мысль о цели должна вызывать воодушевление, радость и желание действовать прямо сейчас. В противном случае она является надуманной и ничего не стоит.

Как проверить цель на истинность?

  1. Когда вы думаете о цели, чувствуете ли вы повышение жизненного тонуса?
  2. Представляя образ цели и результаты ее достижения, вам хочется приступить к процессу уже сейчас?
  3.  Можете ли вы дать ясный и четкий ответ на вопрос, зачем нужна эта цель? Какие у вас откроются возможности, как ее достижение повлияет на все стороны жизни.
  4. Есть ли связь с детскими мечтами. Ведь такие цели наиболее эмоциональны и смогут дать энергию для достижения результата.
  5. Вы будете получать удовольствие от самого процесса достижения цели?
  6. Готовы ли вы бороться за достижение поставленной цели в ущерб своему привычному укладу и комфорту?
  7. Представьте, что вы достигли цели. Вам нравятся изменения и последствия?
  8. Вы верите в собственную способность достичь поставленной цели?

Обязательно оцените перспективность поставленной цели, ведь за ней должны следовать новые возможности, способные изменить жизнь в лучшую сторону. Не стоит трудиться зазря ради целей, которые не способны раскрыть потенциал.

И помните, важен не результат — достижение цели, а трансформация вас как личности в процессе достижения цели. Сам процесс достижения должен нравиться, вы должны находиться в состоянии «напряженного удовольствия». А это возможно, только если цель истинна и желанна.

Цель должна быть оплачена

Цель не может быть одновременно глобальной, хорошей и удобной. Признайте необходимость оплатить достижение целей различными неудобствами, связанными с постоянной работой над собой, превозмоганием трудностей, переменах в жизненном укладе. Невозможности достичь цели в одной сфере жизни не затронув при этом другие.

После того, как вы осознали это, сядьте и проведите анализ тех изменений, которые произойдут в процессе и в результате достижения поставленных задач. Устраивают ли они вас целиком и полностью или же с основания разлагают устоявшийся порядок? Готовы ли вы пожертвовать чем-то во имя лучшей жизни или же привычная жизнь все же дороже? Если вы хотите отказаться от какой-то цели, то это абсолютно нормально, не стоит даже расстраиваться.

Но если вы готовы ко всем сопутствующим переменам, то действуйте и не позволяйте собственным страхам и привычкам саботировать вас на этом пути.

Убедитесь, что:

  • цель желанна и достижима;
  • она стоит того, чтобы быть достигнутой;
  • действия, необходимые для достижения, естественны и нормальны;
  • жизнь после достижения цели станет лучше;
  • у вас присутствуют все способности для достижения этой цели;
  • вы заслуживаете этой цели.

Позитивная формулировка цели

Очень важно правильно формулировать цели. Нельзя использовать негативные формулировки, например «Я не хочу жить в этом городе», подразумевая желание куда-то переехать. Почему бы не написать «Я хочу переехать в Москву/Киев/Лондон»?

Ограничиваться этим пунктом не стоит, представьте свою цель в красках, образах и звуках, запишите их тоже. Осознайте, как вы узнаете, что достигли поставленной цели и отметьте это следующим пунктом. Для большей эффективности рекомендуется расписать, почему для вас так важна эта цель и поддерживают ли ее какие-то ценности. Если да, то какие именно?

Помните, что конкретика — ваш лучший друг.

Подготовьтесь в трудностям

Уже было неоднократно сказано, что достигать поставленных целей нелегко. Это сопряжено с определенными трудностями и вызовами. Лучше всего подготовиться к этому, составив список тех сложностей, которые могут поджидать вас на пути достижения той или иной цели, дабы впоследствии, когда препятствие появится на пути, вы не спасовали и не растеряли решимость. Проиграйте все возможные сценарии в голове и сразу же отметьте, как бы вы реагировали на те или иные события, способные вам помешать. Это отличная шпаргалка себе на будущее.

 

Не позволяйте своим целям оставаться только на бумаге. Ваша жизнь находится в ваших руках и вы всегда достойны большего, чем имеете!

С чего начать достижение?

Ребята жду ваших комментариев. Понравилось ли вам так долго и сложно, по-новому, ставить цели. Удалось ли вам дочитать и сделать все до конца.

daynotes.ru

Как правильно ставить цели. Основные требования и секреты.

Как правильно ставить цели. 5 главных секретов.

Большинство людей не записывают цели. Никто не обучил их этому полезному навыку — как поставить цель…Нет записанных целей — нет успехов в этой сфере.Нет результатов в жизни. Хотите изменить это? Читайте дальше…

Вот что говорят мои ученики в начале обучения:

  • Я не записывают цели. А зачем? Они у меня в голове хорошо формулируются…
  • У меня мало целей. Больше 3-5 целей придумать не могу. Не знаю чего хотеть…
  • Я записываю цели, но они не сбываются. Может быть, я что-то делаю неправильно?
  • Мои цели сбываются,  но очень трудно и долго. Слышала, что бывают способы как -то быстро и волшебно достигать целей. Такое возможно?
  • Я пишу цели, но потом когда достигаю их, это меня почему- то не радует. Достигал — достигал и что?

Вот такие проблемы у людей….возможно, где-то вы узнали и себя? Готовы убрать эти сложности?

Поэтому, я решила написать книгу «Цели-грелки и цели-пиналки» — практический курс как ставить цели и достигать их.

В ней я даю просто, понятно, с картинками 6 шагов — сделайте их вместе со мной. И — у вас будут правильно записанные цели, многие из которых начнут сбываться «как бы сами собой». Вы будете знать о постановке целей ВСЁ что нужно. Изучение книги с практикой займет всего час вашего времени!

» Цели-грелки и цели-пиналки»

Итак, как правильно ставить цели? Чтобы они достигались радостно и быстро? Чтобы было легко?

Для начала перечислю основные требования к целям:

  1. Цели нужно записывать!

Именно это действие и отличает цель от мечты или желания.

Например, вы проснулись и мечтаете: «хорошо было бы переехать жить в теплые края, бросить работу, выйти замуж за богатого мужчину, съездить в отпуск на Бали, купить новую шубу….»

Интересно, скольким из этих желаний суждено сбыться? В лучшем случае, сбудется только одно. Да и то при условии, что вы серьезно возьметесь за дело, составите план и начнете хоть что — то делать по его достижению.

Поэтому, цели нужно записывать. Этим простым  действием вы показываете Вселенной (или кому- то еще…) серьезность ваших намерений.

Уж если вы нашли бумаги и ручку и записали цель-значит все серьезно. По статистике это делает менее 3% людей. Они- то и являются самыми богатыми и успешными!

Ну что, убедила? Тогда, берите блокнот и ручку (именно блокнот или тетрадь, а не клочок бумажки, который завтра потеряется).

  1. Нужно записывать цели правильно. Цель про вас и для вас.

Цель должна быть вашей, то есть, начинаться со слов: я, мне, меня.

Например,» я перехожу на более удобную работу, мне нравится моя новая шуба, я отдыхаю на море…»

Только тогда ваше подсознание будет вам помогать.

Если же у вас цель, которая относится к другому человеку – переделайте ее так, чтобы там тоже были ваши действия.

Например, «я помогаю папе выздороветь своими мыслями, мне становится радостно от того, что мне звонит…, меня вызывает начальник и дает премию…» понятно?

Об этом важном правиле более подробно мы поговорим в  следующей статье.

  1. Цель нужно формулировать положительно, без «не»

То есть, вы пишите не то, от чего хотите избавиться, а то, к чему хотите прийти.

Представьте, например, что вы хотите попасть в мишень. Разумно будет стоять к ней лицом, и целиться в нее. Но многие люди, почему – то, поступают наоборот. Поворачиваются к мишени (цели) спиной, смотрят на свою реальность, и пишут, от чего они хотят избавиться.

Например, «я не хочу больше работать на этой работе». Сразу же возникает вопрос – а на какой хочешь? Ведь, не на любой другой? Вот поэтому, поворачиваемся, разглядываем цель внимательно и записываем. Тогда ваши шансы попасть в мишень увеличиваются.

  1. Пишите цель в настоящем длительном времени.

Что это такое?

Это как будто цель уже начала сбываться, и этот процесс идет.Но! еще не закончился…

Например, «я покупаю путевку в Норвегию в июле 2012г,  у меня появляется новый дом в …»и т.д. понятно?

Цель начала сбываться, но еще не сбылась – это очень важно. Вы запускаете процесс.

  1. Никаких «хочух»!

И еще – пишете без «хочу». Ведь, если вы пишите «хочу поехать в Африку» – то, ваша цель уже сбылась! Вы можете продолжать хотеть! Но к цели вас это никак не приближает…

Для дочитавших до конца статьи — анекдот в тему:

— В этом году опять хочу в Парж!!!!

— А что в прошлом году уже был?

— Нет, уже хотел….:)

Так вот, хватит хотеть — садитесь и записывайте цели правильно! Ведь вы теперь знаете, как поставить цель и требования к целям!

Хотите узнать авторский Алгоритм работы с целями  — нажмите на кнопку!

Буду благодарна за ваши комментарии.

Если статья была полезна — нажмите, пожалуйста, кнопки соц сетей.

www.vse-na-trening.ru

Как написать цели правильно

После того, как вы определились с целями, необходимо их правильно написать. Хотите верьте, хотите – нет, но следующие простые советы по формулированию целей, ОЧЕНЬ помогают в их реализации.

Как же написать цели правильно, чтобы максимально приблизить и ускорить их достижение? Возможно, некоторые советы покажутся вам «шаманством», но они действуют! Итак.

Записывайте все цели в настоящем времени, как будто вы их уже достигли: «я вешу 50 кг», а не «я буду весить 50 кг».

Не употребляйте при формулировании цели слова «хочу» и «попробую». Вы же хотите достичь результата, а не пробовать и хотеть.

Не употребляйте частицу «не» — она не воспринимается нашим подсознанием, и цель получается как бы с обратным знаком. Например, если вы хотите бросить курить, то нельзя формулировать цель: «я не курю». Сформулируйте ее: «я свободен (свободна) от табачной зависимости».

Не задавайте способ, которым вы достигните результата. Например, вы хотите стать автовладельцем. Напишите: «у меня есть машина…» и пропишите все ее характеристики. Но не пишите:«я покупаю машину» – ведь вы можете получить ее в подарок или выиграть в лотерею – зачем же ограничивать пути достижения цели?

Возьмите красивый блокнот, или большой чистый лист бумаги и ручкой запишите свои цели. Да-да, именно ручкой, компьютер и принтер не годятся! Подумайте и сформулируйте для начала хотя бы 10 целей. Это совсем не много! Записали? Теперь не прячьте свои записи в дальний ящик, поглядывайте на них регулярно, представляйте себе свои чувства и эмоции, когда цель будет достигнута. И действуйте – любой самый сложный путь начинается с первого маленького шага!

 

Хотите первым узнавать, что нового произошло на блоге «ДЕЛАЙ И БОГАТЕЙ!»? Подпишитесь на обновления!


katerinabrynina.ru

Как правильно поставить цель и достичь её: инструкция с примерами

Таня Рум

Сооснователь инженерно-производственной компании Can Touch и компании «Моторика», создающей детские протезы на 3D-принтере. Профиль в Facebook.

Как выбрать цель и правильно её сформулировать

Когда вы осознали, чего хотите, не останавливайтесь, копните ещё глубже. Ваша ли это цель? Именно вы этого хотите? Может, этого хочет ваша мама, окружение или другие чужие голоса навязывают своё?

Вы уверены, что действительно этого хотите. Выбор и правильная постановка цели — половина дела и основа успешного исхода. Разберём критерии правильности.

Конкретность

Мало поставить цель «квартира». Надо максимально подробно расписать нюансы, иначе возможны разночтения. Квартира как бы появилась, есть, где жить, но она не ваша, вы не можете ей распоряжаться как вздумается. Эта квартира не того размера, не в том городе, это не квартира, а комната в коммуналке. Цель достигнута? Да. Это то, чего хотели? Нет.

Неправильная цель: квартира.

Правильная цель: трёхкомнатная квартира без обременений в центре Москвы в моей собственности.

Измеримость

Допустим, ваша цель — стать популярным блогером. Благодаря соцсетям есть простой и конкретный признак популярности — большое количество подписчиков. Если затрудняетесь определить для себя эту цифру, посмотрите, сколько подписчиков у человека, которого считаете популярным, возьмите это число в качестве ориентира.

Неправильная цель: хочу быть популярным.

Правильная цель: 5 000 подписчиков в Facebook.

Достижимость

Как говорил один начальник, проси невозможное, получишь максимум. Ставьте себе амбициозные цели, сердцем желайте прыгнуть выше головы, верьте в себя, а потом приземлитесь и учтите объективную реальность. Нет смысла ставить себе целью отрастить третью руку.

Неправильная цель: хочу, чтобы люди не болели раком.

Правильная цель: трудоустройство в организацию по борьбе с раком.

Значимость

Задайте себе вопрос «Зачем?». Повторяйте до тех пор, пока не придёте к ответу вроде «Это сделает меня счастливым», «Я почувствую удовлетворение», «Я реализуюсь как…». В конечном счёте большинство человеческих желаний сводятся к этим простым вещам. Поэтому не рекомендуется ставить целью некое количество денег. Деньги не цель, это средство достижения того, что принесёт радость, пользу, счастье.

Неправильная цель: хочу много денег, чтобы купить яхту.

Правильная цель: яхта.

Сроки

Срок — необходимый параметр для достижения цели. Без буйков кажется, что море времени бесконечно, но внезапно жизнь проходит. Приближающийся дедлайн стимулирует ускорение, рост продуктивности, поможет соотнести текущий прогресс и остаток времени.

Неправильная цель: хочу научиться рисовать.

Правильная цель: к 1 марта следующего года получить сертификат курсов рисования.

Признак достижения цели

По какому признаку мы поймём, что цель «выйти замуж» достигнута? Появится официальный документ, подтверждающий это, — свидетельство о браке. Скажу крамольную мысль, но в достижении цели идём скорее не к самой цели, а к признаку её достижения. Без признака достижения цель перестаёт быть конкретной. Мало хотеть свою машину. Машина становится моей в тот момент, когда мою фамилию вписывают в паспорт транспортного средства.

Неправильный признак: автомобиль марки Dodge.

Правильный признак: ПТС на автомобиль марки Dodge.

Инструменты достижения цели

Обратный отсчёт

Пропишите ключевые этапы в порядке от последнего к первому. В этом поможет вопрос «Что нужно, чтобы..?» Определите ориентировочные сроки по каждому этапу, чтобы потом сверяться с планом.

Пример

Цель: октябрь 2019 года — новоселье в собственном доме, который построю.

  • Что нужно, чтобы отпраздновать новоселье в доме, который построю? Внутренняя отделка (сентябрь 2019 года).
  • Что нужно, чтобы появилась внутренняя отделка? Подвести коммуникации (май 2018 года).
  • Что нужно, чтобы провести коммуникации? Покрыть крышу (апрель 2018 года).
  • Что нужно, чтобы покрыть крышу? Возвести стены (март 2018 года).
  • Заложить фундамент (сентябрь 2017 года).
  • Выбрать подрядчика на строительство (июнь 2017 года).
  • Заказать проект (апрель 2017 года).
  • Найти архитектора (завтра).

Так приходим к первому шагу: завтра написать в соцсети пост и попросить рекомендовать архитектора.

Действие каждый день

Каждый день выполняйте хотя бы одно действие для достижения цели. Даже если сил хватает только на одну микрозадачу, пусть она будет сделана: определиться с цветом штор, позвонить архитектору и обсудить дату встречи.

Создание среды

Заполните эфир. Подписывайтесь на тематические ресурсы, знакомьтесь и общайтесь с экспертами и опытными людьми, читайте, смотрите. Это способствует накоплению знаний, помогает не забывать о цели.

Идеально, если близкие люди поддерживают, подбадривают, помогают. Специалисты и опытные люди тоже могут оказывать моральную поддержку, не ограничиваясь только экспертизой.

Самонастройка

Способ для тех, кто не отрицает, что мысль материальна. Поместите себя в желаемый образ. Это может быть визуализация цели: кто-то рисует цель, кто-то делает коллажи из своих фотографий и фотографий цели. Кто-то практикует принцип «Живи, как будто достиг», моделирует и культивирует в себе ощущение, что обладает желаемым.

Что делать, если цель достигнута или не достигнута

Вне зависимости от результата проанализируйте его. Что мешало в достижении цели, что помогало? Что вдохновляло, что провоцировало прокрастинацию? Что нужно учесть или улучшить в следующий раз?

Анализ и корректировка:

  • Цель не достигнута в желаемый период. Пересмотрите сроки, скорректируйте их в соответствии с вводными данными.
  • Цель неактуальна. Возможно, изменились интересы, ценности, жизненная ситуация. Скорректируйте цель или откажитесь от неё.
  • Цель актуальна, но сменились приоритеты. Жизнь внесла коррективы в планы, внимания требуют другие вопросы. Пересмотрите цель и сроки.

Не сожалейте, не критикуйте себя, анализируйте, ищите причинно-следственные связи, делайте выводы. Принимайте ситуацию, которую невозможно изменить. Это будет проще, если на протяжении пути выкладываться полностью и получать удовольствие от процесса. Даже если что-то не получилось, вы как минимум отлично провели время. Что там дальше по списку?

lifehacker.ru

Как правильно формулировать цели | Бизнес-тренер и коуч Александр Стома

Список ближайших мероприятий (бесплатные и платные).

Это немного уточненный (больше для себя) вариант статьи Как правильно ставить долгосрочные цели, который опубликован в блоге пользователя жж olgakiriya

По вопросам правильной постановке целей написано множество книг. Наиболее известным инструментом постановки целей является SMART. В последнее время все чаще вижу написание этой технологии в виде SAMRTE, где E (emotional) — эмоциональный.

После прочтения и опробирования инструментов, я применяю следующую последовательность для описания долго- и среднесрочных целей:

1. Фиксируйте цель на бумаге. Как показывает практика, цель в голове — не более чем мечта. Во-первых, она может просто забыться из-за избытка информации. Во-вторых, сбудется она или нет известно только высшим силам.

2. Должна присутствовать четкая зависимость цели лично от вас. Кроме того, цель должна быть экологична по отношению к другим людям.

Например, вы хотите, чтобы ваша супруга  перестала варить этот дурацкий борщ! Но сами спокойно едите его и нахваливаете, потому что не хотите обижать супругу. Как вы понимаете, поскольку супруга не знает, что борщ вы не любите, то цель от вас не зависит.

Если цель не является экологичной, то при ее достижении страдают другие люди. Как вариант, для того, чтобы иметь много денег, вы можете ограбить банк. Но при этом страдают вкладчики и сотрудники банка.

3. Цель должна быть написана в настоящем времени как уже сбывшийся факт. 

Чаще всего цели пишут в будущем времени: «умею водить машину», «знаю английский» и т.д.

Правильно написанная цель будет сформулирована как «веду машину», «разговариваю на английском языке с американцем».

4. Формулируйте цель позитивно.

Вам необходимо убрать все «не хочу», «больше не буду».

Например, вы ставите цель «Хочу избавиться от привычки есть много шоколада ». Тогда задайте себе вопрос: «Какую привычку я хочу приобрести?» И цель будет сформулирована в позитивном ключе: «Я ем только здоровые продукты».

5. Сформулированная цели должна четко отвечать на вопрос «Зачем? и, самое главное, она должна быть вашей.

Большинство целей, которые мы стремимся достичь, навязаны нам общественным мнением, коллегами, супругами. Для каждой такой цели вы должны четко ответить на вопрос: «Зачем мне достигать эту цель? Для чего она мне нужна?»

В примере с шоколадом ответ может быть: «Для того, чтобы выглядеть бодрым и стройным».

6. Измеримые достижения цели: когда она будет достигнута и в каком количестве. Все параметры вы должны описать максимально конкретно в понятных цифрах.

7. Вы должны описать цель так, чтобы смогли увидеть картинку, услышать звуки, ощутить и почувствовать свое эмоциональное состояние. Данные параметры особенно важны при написании долгосрочных целей.

Цель: Я хочу новый дом. Как описать данную цель?

Описание: Сегодня первое июня 2015 года. Сегодня утром я зашел в свой новый дом, который находится на берегу Адриатического моря, в Черногории. Море ласково плещется в 100 метрах от моего дома и ласковый бриз шевелит листья на деревьях. Я слышу запах моря и пение птиц, которые поют в саду вокруг дома. На веранде дома меня ждет чашка кофе и свежая газета с последними местными новостями. А вечером придут друзья и мы отметим мое приобретение дружеской вечеринкой.

Результат: Цель записана в настоящем времени, с цифрами и фактами, она зависит только от меня и экологична по отношению к другим людям. Цель можно увидеть, услышать, почувствовать запахи и эмоции.

ВАЖНО:

В продолжение темы вы можете прочитать пост Как ставить и достигать свои цели в личной и профессиональной жизни.

[ Кстати, если вам нравится пост — поделитесь с друзьями. Мне нравится такая форма комплимента 😉 ]

← Регистрационная палата: Срочно улучшать сервис 20 вещей, которые я не знал в 20 лет →

alexstoma.com

5 способов правильно ставить цели и добиваться желаемого — T&P

Мы реализуем далеко не все поставленные цели — и часто дело не в лени и слабости, а в неумении правильно сформулировать задачи и определиться с приоритетами. В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга консультанта по самосовершенствованию Роберта Сайпа о том, как использовать научные данные о мозге для повышения продуктивности и сосредоточиться на практическом воплощении своих идей и желаний. «Теории и практики» публикуют главу из книги.

Сократите количество целей


Запишите 5–6 самых важных целей, которых вы хотите достичь в ближайшие 90 дней. Почему именно столько? Главное на этом этапе — сокращать: срок и количество пунктов списка. Почему? Целей пять-шесть, потому что, как мы уже знаем, сознание не способно эффективно справляться с избытком информации. Ему легко сосредоточиваться одновременно только на нескольких задачах. Конечно, есть подходящее время и место для так называемого создания мечты, когда вы избавляетесь от всех ограничений мышления и времени и предаетесь смелым и безумным мыслям. Это упражнение полезно для расширения кругозора и возможностей своего ума, но сейчас мы займемся другим. Возьмите календарь и определите ближайшую контрольную точку примерно через 90 дней. В идеале это конец квартала, конец месяца тоже подойдет. Если конечная точка наступит через 80 или 100 дней, это нормально; главное — чтобы близко к 90. Почему это важно? Потому что примерно в течение такого времени человек может быть очень сосредоточенным на одной важной цели, не нажимая на «кнопку перезагрузки», и все же видеть реальные успехи.

Не зря почти все диеты или программы тренировок рассчитаны примерно на 90 дней. Отличный пример — безумно популярная фитнес-программа для домашних занятий P90X. «Р» означает «сила» (power), а «X» — «предельный» (Xtreme). По сути просто маркетинговый прием. Но за цифрой «90» стоят серьезные научные обоснования. Программа называется не P10X, потому что за 10 дней больших успехов не достигнешь, но и не P300X: никто не сможет так долго придерживаться программы без перерыва. Почему, по-вашему, на Уолл-стрит придается такое значение ежеквартальным финансовым отчетам компаний?

Потому что именно за такой срок можно внедрить значительные изменения, не теряя сосредоточенности. В любых важных начинаниях срок намного короче 90 дней слишком мал, чтобы увидеть реальные успехи, а намного длиннее — слишком велик, чтобы четко видеть финишную линию. Изучите ближайшие 90 дней и проставьте на листе бумаги номера от 1 до 6. Вы запишете 5–6 важнейших целей, которых желаете достичь за 90 дней. А теперь проанализируйте все области своей жизни: работу, финансы, физическое здоровье, психическое/эмоциональное состояние, семью, участие в жизни общества — чтобы ваш список был всесторонним.

Пока вы записываете важнейшие цели на ближайшие 90 дней, повторим, что делает цель эффективной. В предыдущей главе мы подробно рассмотрели пять необходимых характеристик ваших целей, и здесь я снова перечислю их вкратце.

1 . То, что вы записываете, должно быть значимым для вас. Эти цели — ваши и ничьи больше, так что обязательно зафиксируйте, чего вы на самом деле хотите достичь.

2 . То, что вы записываете, должно быть конкретно и измеримо. Мы говорим о программе на 90 дней с явным конечным сроком, так что общие фразы вроде «повысить доходы», «похудеть» или «накопить денег» неуместны. Четко определите, чего именно вы намереваетесь достичь за этот период. Сколько денег заработать или накопить? На сколько килограммов похудеть? Сколько километров пробегать? Какими будут ваши продажи (определите конкретные цифры)? Сами ваши цифры или подробности мне не важны, но необходима конкретность. Пренебрегая этим шагом, вы упустите большинство возможностей, которые дает вам этот процесс.

3 . Цели обязательно должны быть подходящего масштаба: требующими усилий, но при этом достижимыми с вашей точки зрения. Помните: у вас на все про все около трех месяцев, а потом придется трубить отбой. Так что подбирайте цели подходящего масштаба. Выполняя это упражнение, вам придется выбирать между вариантами «цель посмелее, чтобы пришлось напрячься» и «более скромная, чтобы перестраховаться». Выбор зависит от вашего опыта и прежних успехов. Если вы привыкли легко достигать главного или вам немного скучно, то выберите более смелую цель. Если же вы делаете это в первый раз, то стоит выбрать цель поскромнее.

4 . Даже если это очевидно, я подчеркну: цели нужно зафиксировать в письменном виде. Вы окажете и себе, и мне плохую услугу, если прочтете все это и ничего не сделаете. Я не сказал «подумайте, чего вы хотите достичь в ближайшие 90 дней», я сказал «запишите это». Уверяю, что согласованная работа глаз, рук и мозга поднимает выбор и оформление целей на качественно новый уровень. Итак, зафиксируйте цели ручкой на бумаге, а не просто в уме.

5 . Вы будете регулярно просматривать то, что сейчас пишете, так что будьте честны перед собой и создайте цели, которых вам будет интересно достигать. Как только вы заложите основу, мы разработаем целый план с необходимостью отчитываться перед собой и элементами программирования, так что учтите, что вы будете взаимодействовать с этими целями.

Достаточно описаний — пора работать! Возьмите ручку, бумагу и запишите свои 5–6 важнейших целей на ближайшие 90–100 дней. Уделите этому столько времени, сколько нужно, а потом возвращайтесь к чтению.

Определите ключевую цель


Теперь вам нужно определить, какая из этих целей для вас ключевая. Вы можете спросить: «Что такое ключевая цель?» И это прекрасно, потому что вы, наверное, никогда еще так не рассматривали свои цели. Ваша ключевая цель — та, серьезное стремление к которой поддерживает большинство ваших остальных целей. Глядя на свой краткий список, вы наверняка заметите, что между многими целями есть связи; возможно, вы даже поймете, что некоторые соперничают друг с другом. Но я обнаружил, что почти во всех случаях есть одна из целей, упорное стремление к которой, скорее всего, поможет добиться искомых результатов во всех областях. Я не хочу чрезмерно усложнять. Возможно, вы уже знаете, какая из ваших целей подходит под это описание.

Часто, когда человек доходит до этого этапа, одна из записанных им целей бросается ему в глаза и как будто кричит: «Эй! Сделай так, чтобы я сбылась!» Если вы уже нашли эту цель, просто отметьте ее в списке и только потом продолжайте чтение. Если ключевая цель не видна сразу, это тоже нормально. Мне самому часто приходилось разбираться, какая из моих целей ключевая, на что направить основные усилия. Вам нужна та, которая с наибольшей вероятностью поможет достичь остальных.

Есть несколько вариантов. Иногда достижение ключевой цели косвенно вызывает осуществление остальных, почти автоматически. Бывает, что для ключевой цели требуется достижение других в качестве промежуточного этапа или вспомогательного инструмента. А иногда ключевая цель может так повлиять на вашу жизнь, что вы обретете силу, уверенность и энергию, чтобы сокрушить любую стену, с которой столкнетесь. Вот пример. Недавно я стал разбираться, чего хочу достичь за оставшиеся 100 дней года, и вывел следующее:

1 . Личные продажи.

2 . Личный доход.

3 . Погасить долг.

4 . Пробежать 355 км и провести 35 силовых тренировок.

5 . Помедитировать минимум 50 раз.

6 . Взять 14 дней отпуска без чувства вины, отключившись от всего.

Это были самые важные цели. Обратите внимание, что они все конкретны и измеримы. Я знал, что нужно свести их к одной и серьезно взяться за нее. Строго говоря, правильного ответа нет; ни одна из них не была лучше или хуже остальных. Решение, где основные усилия принесут наибольшую отдачу, было полностью на мое усмотрение. Угадайте, какую цель я выбрал? Продажи. Сама цифра вам бы ничего не сказала, но опишу свой ход рассуждений. Выполнив план продаж, я тем самым получил бы доход и обеспечил погашение долга. Достижение целей также позволило бы мне найти время для отпуска. А какова связь с тренировками и медитациями? Я знал, что поддержание физического, психического и духовного здоровья даст мне нужную энергию. Так что все эти цели взаимосвязаны.

Если основные усилия направлены на ключевую цель, подсознание на самом деле принимается за все эти цели и вероятность их достижения значительно возрастает. Понимаете? Ваш следующий шаг — проделать это со своими целями: определить, какая из них — ключ к остальным. Если вы еще не выделили ее, то выбирайте не спеша. Убедитесь, что вы уверены в своей ключевой цели, прежде чем идти дальше.

Подтвердите причину


Теперь, когда у вас есть одна цель, на которой нужно сосредоточиться, пора ответить на самый важный вопрос: почему? Почему вам важно ее достичь? Ответ может подсказать интуиция. Иногда звезды складываются так, что вас осеняет. Вы говорите себе: «Мне не нужны лишние рассуждения. Я никогда еще не чувствовал такого энтузиазма, я рвусь в бой!» Если это так, замечательно! Просто запишите свои мысли в качестве ориентира. Если озарения не произошло, попытайтесь стимулировать свое мышление такими вопросами:

— Почему я хочу этого достичь?

— Что даст мне достижение этой цели?

— Что я почувствую, воплотив эту цель в жизнь? Уверенность в себе? Восторг?Умиротворение? Воодушевление? Силу?

— Как достижение этой цели поможет мне стать лучше или сильнее? В чем мне нужно вырасти?

— Что еще я смогу сделать, получив этот результат?

На вопрос «почему» нет неправильных ответов, и чем их у вас больше, тем лучше.

Визуализируйте цели


Чтобы сосредоточиться и «настроить» свой разум, нужно визуализировать цели. Пока что все ваши действия были связаны с составлением планов. Большинство даже не доходит до этого этапа, обдумывая свои цели, так что вы уже вышли в лидеры. Но вы еще можете сделать очень многое, чтобы ускорить процесс. По мощности ваше подсознание в миллиарды раз превосходит сознание. Оно мыслит и работает во многом иначе. Как мы уже говорили, один важный ключ к подсознанию — понять, что оно оперирует образами. Сознание управляет связными, линейными мыслями, идущими одна за другой (которые даже звучат в вашем уме как предложения), а подсознание, по сути, просто видит картины и упорно стремится к ним.

Воспользуйтесь этим: пусть вашему мозгу будет на что посмотреть! Дайте ему образы для работы. Иногда я предлагаю клиентам хранить изображения в блокноте или папке. Иногда — создать доску мечты и повесить ее на рабочем месте, чтобы видеть все изображения сразу. Многие мои клиенты размещают изображения своих целей на карточках вместе с аффирмациями. Есть немало способов визуализировать свои цели. Поэкспериментируйте и выберите, что вам больше подойдет.

Создайте вспомогательные ритуалы


Вам не придется распевать гимны или приносить в жертву ягненка. Чтобы создать ритуал, вы сознательно выстроите некие автоматические модели поведения, которые станут привязкой к вашим целям. Это не просто выдуманный мной прием. Вот три книги, которые убедительно доказали мне его пользу:

Первые две книги помогли мне понять научные обоснования привычек, а третья — составить пошаговую программу, которая сейчас приносит огромную пользу мне и моим клиентам. Вам известно, что большинство ваших мыслей вошло у вас в привычку? Доктор Дипак Чопра утверждает, что более 99% мыслей, которые появляются у нас сегодня, — повторение вчерашних, а 99% завтрашних будут повторением сегодняшних. Действия определяются мыслями, и многие из них — на работе, в отношении здоровья, финансов — выполняются в силу привычки. Они доведены до автоматизма. Вспомните, что вы делаете утром с момента, когда просыпаетесь, до выхода на работу: как часто одно утро похоже на другое? Вы ставите ноги на пол, неуверенно встаете, чистите зубы, принимаете душ, пьете кофе, одеваетесь, завтракаете (может быть), опять пьете кофе, проверяете электронную почту, снова пьете кофе, будите детей, готовите им завтрак, снова пьете кофе и уходите.

Отслеживайте свои утренние действия несколько дней, и, возможно, для вас станет неожиданностью, насколько один день похож на другой. Итак, у вас уже есть автоматические модели поведения; советую некоторое время выполнять их осознанно, а потом заменить новыми. В течение дня есть два периода, когда это нужно будет сделать.

Первый — сразу, как только вы просыпаетесь утром. Первый час — точнее, первые несколько минут — очень подходящее время, чтобы запрограммировать свой мозг на успех. В это время он переходит от сна к бодрствованию, и его волны имеют такую конфигурацию, что ваше подсознание исключительно восприимчиво к «семенам мыслей», которые вы посеете. Вы замечали, как первые минуты после пробуждения могут задать тон всему дню? Бывало ли, что вы вставали не с той ноги? Будьте внимательны, и вы начнете видеть практические связи между эффективным началом утра и вашими результатами на протяжении всего дня.

Большинство упускает эту возможность: утром мы или нервничаем по разным поводам, или двигаемся как в тумане, не вполне понимая происходящее. А многие успешные люди целенаправленно используют начало дня, чтобы, настроив свой разум, сосредоточиться на своих мечтах и целях.

Второй период, когда вам нужно себя программировать, — последние несколько минут вашего дня. Они важны во многом по тем же причинам, что и первый час бодрствования: это переходная фаза для мозга. В течение последнего часа перед сном найдите возможность еще раз повторить в виде образов свои цели и некоторые аффирмации, а потом выразите благодарность за все хорошее, что произошло за день.

theoryandpractice.ru

Как правильно записывать цели на бумаге и почему это так важно

Мечты и Цели

Собственный дом, новая машина, работа вашей мечты, или мировая популярность – о чем бы

Мечты и Цели

Привет, дорогие друзья и читатели! Расскажу сегодня об одной очень полезной технике Дневник Желаний

Мечты и Цели

Привет, друзья! Давайте сегодня о том, а как привлечь любовь в свою жизнь. Наверное,

Мечты и Цели

Доброго дня, дорогой читатель! Кто из нас не хотел бы, чтобы желания исполнялись сами

Мечты и Цели

Привет, дорогие мои читатели. В этой статье я поделюсь с вами пятеркой проверенных и

Мечты и Цели

Привет, дорогие читатели. Возможно, вы уже слышали о технике 100 желаний. Давайте посмотрим, как

sampoznaj.ru