Как выспаться за 7 часов подростку – Как выспаться за короткое время: 7 советов + таблица соответствий сна по времени суток

Содержание

Как выспаться за 7 часов?

Если планируете спать по 6-7 часов в сутки и хорошо высыпаться, Вам понадобиться крепкая сила воли и соблюдение несложных правил. Хотя сначала будет сложно, но к новому режиму сможете привыкнуть уже через 2-3 недели.

Ежедневно надо ложиться и вставать в одно и то же время. И если в будние дни Вы просыпаетесь в 6 утра, то выходные также не должны быть исключением, ну, хотя бы приблизительно (максимум себе можно позволить расслабление в 1 час).

Таким образом организм привыкнет к определенному режиму. Пробуждение должно происходить в фазе быстрого сна. Как выявить данную фазу? Довольно просто: переводите будильник на 10-20-30 минут на протяжении недели. И когда обнаружите, что проснуться получилось легко – это и будет фазой быстрого сна. В дальнейшем будильник следует заводить на это время постоянно.

Каждое утро качественно выполняйте зарядку, причем не бессмысленные взмахи руками. Во время зарядка все суставы тела должны быть размяты, а на коже должна появиться небольшая испарина. Затем рекомендуется принять душ, желательно контрастный, или же облейтесь холодной водой. Наблюдения показывают, что зарядка способна значительно повысить температуру тела, а значит и работоспособность мозга и организма в целом.

На протяжении всего дня Вам потребуется максимум освещения. И лучше всего, если это будет солнечный свет. Разумеется, рабочее место должно хорошо освещаться.

При наличии возможности сделать пробежку после работы в вечернее время или посетить тренажерный зал – обязательно воспользуйтесь такой возможностью. Благодаря этому метаболизм во всем теле будет поддерживаться на высоком уровне, а мозг всегда будет сохранять «свежесть мысли».

Понятно, что кроме сна есть и другие удовольствия. Но вряд ли кто будет оспаривать утверждение о том, что выспавшийся человек чувствует себя счастливым.

Не забывайте о воде, ведь наше тело, в основном, состоит из воды. Жидкость нужна для полноценного протекания абсолютно все обменных процессов в организме (и для сна тоже). Взрослому человеку требуется около 2-х литров воды в сутки. Если организм не ощущает недостачи в жидкости, он будет спать спокойно. А нехватка жидкости спровоцирует стрессы.

Исключите (ну, или хотя бы минимизируйте) употребление спиртных напитков, чая, кофе. Хотя, понятно, что для многих это будет нелегким шагом, требующим значительных волевых усилий. Но подобные вещества плохо влияют на наш сон, не давая полноценно расслабиться.

 


pacient.info

Как выспаться за 7 часов

Как выспаться за 7 часов

Кто может поделиться советами, техниками релаксации (может быть из йоги, цигуна или др. направлений) для полного высыпания за небольшой период времени.

10 часов — это уже лишка

не можешь уснуть ебни водки за ужином и спать.

но в одно и тоже время.

недели хватит чтоб войти в режим.

и одного дня чтоб вылететь из режима.

п.с. через 4.5 часа на работу вставать

Не высыпаюсь. Бодрее чувствую себя, когда поздно ложусь и рано встаю, но тем не менее, ближе к обеду кумар находит меня :mad:. Тема актуальна.

спишь как убитый )))

Таким образом, качество сна улучшится 🙂

Объяснил все с чувством, с толком и расстановкой. Со знанием дела, так сказать )))))

о! Кстати — eбaтco надо чаще, совет автору темы.

потом на диван, смотришь телек и засыпаешь. не позже 10-10.30

По-моему oxyитeльный режим. Только вотки блять поменьше надо ))) Ну это конечно кому как, как говорится 😀

Кстати, чего не спишь?

кстати водка тока два первых дня нужна потом уже, если ужин не проебал сон итак заибачий

нафига от них лечиться? наслаждаться ими!

Спасаюсь кофе по утрам — после него чувствую себя бодрой

Если выпить незадолго до сна, то организм будет бороться с алкоголем, тратя силы на нейтрализацию того, что было влито.

К тому же, алкоголь приводит к обезвоживанию, что может плохо сказывается на глубине сна и, соответственно, на его качестве.

Также зависит от того насколько ты много ешь мяса (если мало — лучше высыпаешься, также появляется больше энергии)

Ссылка на источник: http://a.farit.ru/i/t-167228.html

Как выспаться за 7 часов

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку «Если вы хотите процветать» на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

Статистика

Формула успеха. Как выспаться за 6 часов.

Часто меня спрашивают, и я не давал это на курсе по Личной эффективности.

Считается, что нужно спать 8 часов. Некоторые спят по 9. Если бы вы могли спать по 6 часов, вместо 9, то это +3 часа в день или 90 часов в месяц. Это 1080 часов в год, или примерно +50 дней!

За 10 лет, это больше полутора лет дополнительной жизни!

С одной стороны понимаешь, что нужно давать организму отдохнуть, но с другой стороны, когда задумываешься, что за 20 лет я могу приобрести дополнительных 3 года жизни, то начинаешь искать способы отдыхать и восстанавливаться быстрее!

Назову коротко основные правила, которые помогут вам восстанавливаться быстрее.

1.Ложиться спать до 12 часов. 1 час сна до полуночи, стоит 1,5 часов сна после полуночи.

23.30 это крайний срок отбоя. К сожалению, не всегда удается использовать правило 1. Но на практике я реально замечаю разницу в глубине отдыха. Попробуйте.

2. За час до сна не сидеть за компом не работайте и смотреть телевизор (особенно тяжелые фильмы). Не стоит начинать новые большие дела, если знаете, что не успеете их к отбою. Ваш мозг должен начать переходить в режим отдыха, или после отбоя, он будет ещё какое то время продолжать думать и не начнет восстанавливаться. Также с едой и это всем известно. Не есть плотно перед сном и ни чего вообще за час до сна.

3.Напишите план на следующий день, освободите голову. На это нужно 1,5 минуты буквально. Или вы будете перед сном прокручивать те основные моменты, которые вам предстоит пережить на следующий день. Это будет забирать время сна и тратить ваши ресурсы.

4. Подвести итоги дня, желательно не перед самым сном, а чуть раньше. Это так же освободить ваш мозг от прокручивание прошедшего дня после отбоя.

5.Поза. Лучше Лечь ровно на спину руки вдоль и расслабиться . Хорошо бы проспать так первую фазу сна. Когда я сильно устаю, то могу лечь в этой позе и проснуться в этой позе. Старайтесь расслабиться.

6. Разобраться с циклами сна. Бывает, что вы ложитесь в полночь и в 6.30 встать трудно, а 6.00 прекрасно. Важно понять, когда мы просыпаемся, в середине цикла сна или по его завершению.

Поиграйте с подъемом, и вы быстро поймете, когда заканчивается ваш цикл. У меня это 6ч 25 мин.

У каждого цикл разной продолжительности, отследите индивидуально. Часто проще выспаться за 6 часов, чем за 7. Подберите своё время.

7. Необходимо иметь строгий график сна. Если вы каждый день ложитесь по разному, а встаете в одно и то же время, вашему организму приходится очень тяжело. У многих это как придется. Если вы ложитесь в одно время, а встаете в разное, это тоже не облегчает вашу жизнь.

8. Поскольку за неделю мы сильно устаем, то в субботу можно позволить себе поспать 9 часов или на 1 цикл дольше. В воскресенье не надо, потому, что в понедельник будет тяжело, а в субботу в самый раз.

10 Бодрый подъем: Потянули все мышцы и представили себе в лучших красках предстоящий день. Как у вас классно получиться всё, что вы сегодня задумали.

Конечно, вы сами встанете бодрым и сразу, если дела на предстоящий день вас зажигают. Если вы не спешите с подъемом, потому, что не знаете, что хорошего вам принесет предстоящий день, то ваш организм вам подсказывает, что то, чем вы сейчас занимаетесь, это трата вашего времени. Организм намного мудрее, чем ваша голова. Сделайте какие то выводы из этого.

Надеюсь, что в общих чертах я смог передать вам немного своего опыта. Внедрите хотя бы 1-2 момента и проверьте на практике, что у вас получилось, потом отпишите мне.

P.S. Хочу поднять одну важную тему.

То, как вы проведете весь следующий день, и насколько он будет продуктивен, на 80% зависит от того, как вы проживете первые 60 минут после пробуждения. Как это сделать наилучшим образом? Кому интересна эта тема отпишите ниже.

Ссылка на источник: http://subscribe.ru/archive/psychology.finpsycholog/201203/24122036.html

8 эффективных советов как выспаться за 4-5 часов!

1. расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами — для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки.

3. использовать для сна особые аксессуары — расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.

4. принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «Смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций — вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело.

5. спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле.

6. выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц.

7. выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «Впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8.

8. ложиться спать до 24: 00 — в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи — на этом акцентировал внимание еще Поль брэгг.

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Сон зависит от состояния центральной нервной системы человека, и от мира в сердце и душе человека, так что всё очень индивидуально.

Ссылка на источник: http://krasota.ru-best.com/stati/8-effektivnyh-sovetov-kak-vyspatsya-za-4-5-chasov

druzhnaya-semia.ru

Как выспаться за короткое время: 7 советов + таблица соответствий сна по времени суток

Здоровый сон – это залог отличного настроения и хорошей работоспособности. Для нормальной жизнедеятельности врачи рекомендуют спать не менее восьми часов, но, согласитесь, в современном ритме жизни, когда время – деньги, спать достаточное количество времени – это непозволительная роскошь. Здесь возникает вполне резонный вопрос: «Как выспаться и набраться сил за короткое время». И именно ответ на данный вопрос мы сейчас и постараемся вам предоставить.

Если вы хотите мало спать и при этом высыпаться, то необходимо пересмотреть свои взгляды на жизнь, режим дня и поменять образ жизни, но порой это просто невозможно. Вот почему мы решили, что не лишним будет дать парочку советов, которые сделают поставленную цель – выспаться за короткое время – вполне достижимой и что самое главное – с минимальными потерями.

Совет № 1. Расслабляйтесь перед сном

Готовясь ко сну советуем расслабиться – примите релаксирующую ванну или теплый душ, включите приятную музыку, а улегшись в кровать подумайте о приятном, представьте какие-нибудь приятные события, вспомните радостные моменты. Именно тогда, когда вы будете настроены на положительную волну, можно засыпать. Такой сон будет более в разы эффективнее, поскольку отдыхать будет не только тело, но что более важно – мозг.

Совет № 2. Спите при свежем воздухе

Если вы хотите, чтобы сон был комфортным, проснувшись с утра вы находились в хорошем расположении духа, были бодры и готовы свернуть горы, то советуем перед сном проветривать помещение. Если позволяет время года, то лучше и вовсе оставить открытой форточку на всю ночь. Помните, наиболее оптимальной температурой для сна считается 18-20 градусов.

Совет № 3. Кровать и подушка должны быть удобными

Выбрав удобный матрас и подушку для сна вы сможете выспаться даже за короткое время. Поэтому здесь можно руководствоваться правилом: «Главное – не качество, а количество».

Совет № 4. Не ешьте перед сном

Плотный ужин может стать причиной беспокойного ночного сна. Не лучшим образом на сне отражаются копчености, жирная и острая еда, чай, кофе и тем более алкоголь, поэтому постарайтесь отказаться от перечисленного как минимум за три часа до отбоя. Если же приступ голода застал вас врасплох перед сном, то выпейте стакан теплого молока, лучше с медом.

Совет № 5. Прислушивайтесь к своим биологическим часам, но при этом не забывайте про традиционное время

Считается, что для того, чтобы высыпаться, необходимо руководствоваться природными часами. Проще говоря, засыпать на закате и просыпаться на рассвете. Однако, согласитесь, вряд ли кто-то сможет позволить себе такой режим. Поэтому выберите для себя наиболее оптимальные часы для сна исходя из индивидуальных особенностей, так, если вы сова – наиболее благотворными для вас окажутся часы сна на рассвете, а вот жаворонкам все же желательно стараться ложиться спать пораньше.

Совет № 6. Восполняйте сонные часы на выходных

Несмотря на то, что специалисты рекомендуют соблюдать выбранный режим сна даже на выходных, мы посоветуем все же на выходных поспать немного подольше или же организовать себе тихий час в дневное время. Таким образом вы сможете запастись необходимым количеством сна на предстоящую неделю.

Согласитесь, большинству предложенных советов довольно легко следовать, а значит вы сможете заряжаться бодростью и необходимым количеством энергии в минимально кратчайшие сроки. Напоследок хочется сообщить еще одну ценную информацию, зная которую, вы сможете выспаться за короткое время. Оказывается, дневной сон намного благотворнее ночного, и порой пару часиков сна днем могут зарядить такой энергией и бодростью, которыми не смогут насытить ночные часы сна. А теперь запоминаем!

  • Один час сна с 7 до 8 часов вечера равняется 7 часам полноценного ночного сна.
  • Если вы поспите часик с 8 до 9 часов вечера, то это будет равносильно 6 часам сна.
  • Если вы решите поспать с 9 до 10 часов вечера, то это заменит вам 5 часов сна.
  • 4 часа сна способен заменить сонный час с 10 до 11 часов вечера.

И так в порядке убывания… Таким образом:

  • час утреннего сна (с 5 до 6 часов) равняется всего одной минуте сна,
  • семи минутам равноценен сон с 4 до 5 часов,
  • четверть часа заменяет сон с 3 до 4 утра,
  • сон с 2 до 3 часов равен всего 30 минутам нормального сна.

Фото:pixabay.com


onwomen.ru

Как высыпаться за 6 часов, при этом качественно отдохнув

Современный человек должен быть максимально активным. Но для этого нужно как можно больше времени тратить на деятельность и как можно меньше - на сон и отдых. Однако, проживая в таком режиме длительное время, можно существенно ухудшить состояние своего здоровья. Именно поэтому в данной статье хочется рассказать о том, как высыпаться за 6 часов.

О ценности сна

Изначально надо отметить, что сон – это здоровье. Данное утверждение очень часто можно услышать из уст докторов. И это верно. Ведь именно от того, сколько по времени человек спит ночью, зависит его активность на следующий день. О том, что недостаток сна существенно ослабляет иммунитет, негативно влияет на нервную, сердечно-сосудистую системы и провоцирует неврологические проблемы, доктора говорят уже давно. При этом важно помнить, что для нормального отдыха нужно проходить все фазы сна.

О фазах сна

Прежде чем рассказать, как высыпаться за 6 часов, нужно отметить: ученые утверждают, что сон условно можно разделить на быстрый и медленный. В первом случае мозг остается максимально активным, глазам характерна подвижность, все системы ускоренно работают. В этой фазе сна у человека могут подергиваться конечности. И это совершенно нормально. Нужно отметить, что именно в этой фазе можно увидеть самые яркие и запоминающиеся сновидения. Длительность быстрого сна – 10-20 минут. Затем на смену приходит медленный сон, длительность которого чуть больше. За всю ночь фазы могут сменить друг друга примерно 4-5 раз.

  1. Фаза первая. Это начальный этап, так называемая легкая дрема, когда мозг активно работает. В такую фазу человек может войти в транспорте, во время просмотра телепередач.
  2. Фаза вторая. Происходит погружение в сон. В таком случае человека можно легко разбудить. Наблюдаются всплески мозговой активности, все системы начинают работать медленнее.
  3. Фаза третья, переходная. Сон в таком случае предельно глубокий.
  4. Фаза четвертая. Тот самый глубокий сон, который так важен для человеческого организма. Именно в это время силы человека восстанавливаются, все органы и системы отдыхают, работая в режиме минимальной активности. Фаза длится примерно 25-30 минут. Хотя и тут возможен просмотр сновидений. Нужно также отметить, что именно в это время у людей происходят приступы лунатизма.

Наиболее длительная по времени фаза глубокого сна – первая. В это время тело максимально отдыхает. Дальше же длительность фаз постепенно уменьшается. Качество сна повышается вместе с продолжительностью глубокой фазы.

Правила здорового сна

Людей часто интересует вопрос о том, можно ли выспаться за 6 часов. Конечно же, можно. В таком случае важнейшую роль играет качество самого сна. А для этого нужно знать и помнить главные правила здорового ночного отдыха:

  • Засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время. В выходные продлевать сон можно максимум на один час. Только в таком случае организм сможет адекватно себя чувствовать, не подвергаясь стрессу.
  • Одно из правил, как высыпаться за 6 часов: на протяжении дня нужно давать телу физические нагрузки. Это может быть даже самая простая зарядка. Но организм все же должен трудиться. При этом важно помнить, что сильные физические нагрузки нужно проводить не позже, чем за 3-4 часа до сна. Также важен контрастный душ.
  • Чтобы не испытывать стресс во время сна, нужно пить достаточное количество воды на протяжении дня. Норма – два литра чистой жидкости.
  • Легко можно высыпаться за 6 часов ночного сна, если днем давать организму отдохнуть. Так, взрослым, равно как и детям, полезен дневной сон. Для этого нужно поспать хотя бы минут 45-50.
  • В комнате, в которой спит человек, должно быть минимум света. Лучше всего спать в полной темноте. Также важно перед отходом на ночной отдых проветрить помещение. Температура в комнате должна быть на уровне 19-22 градусов, не более.
  • Засыпать нужно налегке. Именно поэтому последний прием пищи доктора рекомендуют проводить не позже чем за два часа перед сном. При этом кушать лучше всего растительную пищу.

Иные техники

Разбираясь, как спать 6 часов и высыпаться, нужно рассказать и о различных техниках, которые также помогут телу за короткое время качественно отдохнуть:

  1. Техника релаксации. В таком случае тело максимально расслабляется, длительность времени, необходимого для качественного отдыха, сокращается. Это намного лучше, чем засыпать, «отрубаясь».
  2. Доктора утверждают, что час сна до полуночи равен двум часам после. Как высыпаться за 6 часов и качественно за это время отдохнуть? Всего лишь нужно ложиться спать не в тот день, когда нужно будет просыпаться.
  3. Можно использовать систему Вейна, когда для сна надо находить те промежутки времени, когда спать хочется очень и очень сильно.

В качестве небольшого вывода хочется сказать о том, что существуют также современные "умные" будильники, которые определяют, выспался человек или нет. Для этого они просто считывают фазы сна спящего.

fb.ru

Как хорошо выспаться? Семь правил короткого, но полезного сна | Психология

Конечно, великий полководец не смог подтвердить свои слова на практике, и нам тоже вряд ли получится повторить подвиг индийских йогов. Но все же, возможно ли для нас — простых смертных, сократить время, необходимое для сна?

Оказывается — да! Итак, семь основных пунктов, необходимых для того, чтобы не только существенно сократить свою потребность в сне, но и сделать его более глубоким и полезным:

1. Релаксация

Умение расслабляться — это не такая уж мелочь, как может показаться с первого взгляда. От этого навыка зависят многие качества, такие, как доброжелательность, оптимизм, стрессоустойчивость, восприимчивость. На востоке расслабленность вообще считается признаком святости, а йога — это система упражнений для достижения тотального расслабления, в котором человек получает тайное знание. Но не будем вдаваться в мистику, а скажем только, что в данном случае нам важно научиться расслабляться для того, чтобы помочь организму освободиться от ментального мусора и мышечных зажимов. Иначе сон получится не таким глубоким и полезным, как следствие — его нужно будет больше.

2. Окружающая обстановка

Главную роль здесь играет микроклимат: чрезмерная жара и холод могут существенно увеличить вашу потребность в сне. И даже если у вас есть на это время, то самочувствие и настроение, с которым вы подниметесь, точно того не стоят. К тому же было бы весьма полезно, если бы вы выработали привычку проветривать помещение перед сном, даже если вам кажется, что «и так сойдет». Человек имеет свойство привыкать ко многому, и вы можете просто не замечать, что воздух в комнате стал несвежим.

3. Питание

Очень важный пункт! Никакой еды за 5 часов до сна! Если не можете отказаться от ужина, то кушайте тушеные овощи около 16:00 и теплое молоко с медом, фенхелем и мускатным орехом после 18:00 или непосредственно перед сном. Фенхель и мускатный орех — это такие специи, которые не только помогут расслабиться и быстро уснуть, но и сделают ваш сон более глубоким. А молоко на ночь — очень хорошее средство для тех, кто страдает привычкой злоупотреблять ужином. К тому же, если пить его на ночь каждый день — оно питает нервную систему, и как следствие — улучшается память, способность учиться, повышается устойчивость к стрессам.

4. Ложитесь пораньше

В идеале в 22:00. «Час сна до 00:00 равен двум часам сна после», — утверждал Поль Брэгг, и не только он! За три тысячи лет до нашей эры мудрые индусы записали в своих ведах практически то же самое.

5. Душ

Теплый душ перед сном — не только гигиеническая необходимость, но и дополнительное средство для расслабления. Утром — контрастный или холодный душ, а вечером — теплый. Главное — не перепутайте!

6. Забудьте про снотворное и прочую гадость

Даже если у вас бессонница или вы не можете долго уснуть, не прибегайте к химии. Поверьте, пунктов, изложенных мною, достаточно для того, чтобы ваш сон был здоровым и приятным. Все, что вам надо — это только освоить и применять их все.

7. Спите в одиночку

Даже если вы безумно любите свою половинку, спать все равно лучше одному. Секс сексом, но для сна лучше иметь другое место, где всегда царит покой и тишина. О том, чтобы спать с кошкой или собакой, и говорить не буду — те, кто так делают, не представляют, насколько это вредно.

Приятных снов и хорошего настроения по утрам!

shkolazhizni.ru

Как выспаться за 6 часов и отлично себя чувствовать?

Сон важен для здоровья. От полноценного отдыха напрямую зависит активность человека. Дефицит сна ослабляет иммунную, оказывает неблагоприятное воздействие на сердечно-сосудистую и нервную системы. Необязательно отдыхать восемь, есть способы, как выспаться за 6 часов.

Краткое содержание:

Можно ли выспаться за 6 часов?

Сон условно делится на пару этапов. Во время быстрой дрёмы мозг остается активным, глаза сохраняют подвижность и организм работает в полную силу. Его длительность – от 10 до 20 минут. Иногда у человека дергаются руки и ноги. Однако это относится к норме. Именно в быструю фазу у человека самые яркие видения.

Потом наступает этап медленного сна. Он длится намного дольше. При этом эти две фазы меняются за ночь несколько раз. Сначала человек окунается в легкую дрему. Потом полностью погружается в сон. Затем наступает фаза глубокого отдыха. Именно он важен, как выспаться за 6 часов сна.

В тот период организм полностью восстанавливается, его системы и внутренние органы практически не работают, находясь в состоянии минимальной активности. Такая фаза длится приблизительно с полчаса. Затем все может начаться по новому кругу. Самое длительное время – первая половина глубокого сна. Его качество повышается, если данная фаза продолжается долго.

Как спать 6 часов и высыпаться?

Для того чтобы знать, как поспать 6 часов и выспаться, нужно выполнять ряд правил. Очень важно качество отдыха. Для этого требуется:

1. Ложиться спать и пробуждаться необходимо в одинаковое время. Даже в выходные и праздничные дни можно увеличить длительность сна только на час. Тогда организм не будет подвергаться стрессу.

2. В течение дня тело нужно нагружать физически. Для этого подойдет даже элементарная утренняя зарядка. Однако физическими упражнениями можно заниматься за 3–4 часа до отхода ко сну.

3. Перед отдыхом желательно принять душ.

4. Чтобы сон был спокойным, каждый день необходимо выпивать два литра чистой воды.

5. Перед отдыхом важно ненадолго проветривать помещение.

6. Днем надобно давать организму передышку. Например, с часик вздремнуть.

7. Спать надо в темноте на крайний случай – в полумраке. 8. Перед отдыхом нельзя наедаться. Почивать нужно на пустой желудок. Прием еды прекращается до 2–3 часа перед сном. Желательно только из растительной пищи.

Спать нужно ложиться с приятными мыслями. Если сразу заснуть не удается – можно о чем-то помечтать, представить себя на берегу моря или океана – вода всегда успокаивает. Наутро выставить «умный» будильник, который отслеживает фазы сна человека.

Методика Вейна

Кроме перечисленного, что сделать, чтобы выспаться за 6 часов? Можно воспользоваться техникой релаксации. Тогда тело расслабляется по максимуму, а длительность времени, которое нужно для отдыха, существенно сокращается.

Использование методики Вейна

Согласно ему, спать нужно небольшими короткими промежутками и только в то время, когда «слипаются глаза». При этом врачи частично согласны с данной методикой, утверждая, что 60 минут до 00.00 равны двум часам после полуночи. Получается, что спать нужно ложиться не в день, когда предстоит пробуждение.

Психологи рекомендуют создать собственный список приоритетов. В него внести те дела, которые необходимо выполнить именно сегодня и отметить то, что терпит до завтра. Отдельно создать вечерний ритуал отхода ко сну. В него может входить душ, чтение книги – все действия, которые нужно выполнить перед отдыхом в определенном порядке и выделить на это определенное время. Перед сном важно отказаться от кофе и других возбуждающих напитков. Если и включать свет – то лучше в смежной комнате. Электричество очень сильно сбивает все естественные ритмы и внутренние часы.

Сон важен для человека. Любому нужно высыпаться иначе это может привести к заболеваниям, в том числе и на нервной почве.

Как выспаться за 6 часов и отлично себя чувствовать?

Оцените пожалуйста этот пост

Читайте также:

Расскажи друзьям!

psylib.org

Как выспаться за короткое время

Содержание статьи

Особенностью крепкого сна считается улучшение настроения, повышение иммунитета, нормализация деятельности внутренних органов. Правильный отдых способствует лучшей работоспособности, борется со слабостью и недомоганием. При корректном сне бодрость приходит по истечении 3—4 часов с момента засыпания, что не вполне удобно. Рассмотрим альтернативные способы улучшения качества отдыха.

Находитесь в тишине

Проследите за тем, чтобы перед уходом в постель на протяжении 2 и более часов соблюдалась тишина. Домашние приготовления к завтрашнему дню, споры с домочадцами, шумные вечеринки — всё это необходимо делать задолго до сна.

Важно организовать спальное место таким образом, чтобы оно было уютным. Перенесите телевизор в гостиную, компьютер — в кабинет. Ни в коем случае не используйте спальню в качестве офиса, иначе мысли о работе будут преследовать постоянно.

Ложитесь отдыхать каждые 4 часа

Технология сна успешно практикуется уже более полувека, она нашла одобрение у людей со всех стран мира. Методика получила название «Сон Да Винчи», которая пришла к нам со времён жизни великого художника.

Гений своего дела спал не более 1,5 часов в сутки, при этом прекрасно чувствовал себя на протяжении всего дня. Он высыпался лучше людей, отдыхающих более 8 часов.

Секрет заключается в том, что необходимо ложиться отдыхать каждые 4 часа, при этом сон должен составлять около 15—20 минут, не дольше. Безусловно, не каждый может соблюдать подобный ритм жизни, но взять методику на вооружение стоит.

Ищите время для сна абсолютно в любом месте: такси, метро, обеденный перерыв. Исключайте беспокойные мысли из головы на протяжении всего времени отдыха.

как правильно спать, чтобы всегда высыпаться

Отложите дела на завтра

Большинство людей не могут уснуть по причине наличия нерешённых вопросов. Они мысленно прокручивают диалог в голове снова и снова, при этом отчётливо понимая, что сегодня данный вопрос так и останется открытым.

Отключитесь от прошедшего дня, отложите насущные дела на завтра. Поздний вечер и ночь — не самое подходящее время для подобных манипуляций. Подумайте о голубом море или высоких горах, включите на смартфоне звуки природы или расслабляющую мелодию.

Проведите подготовку ко сну

Завтра вас ждёт грандиозное и волнительное событие? Необходимо проснуться в 6 утра и при этом чувствовать себя выспавшимся?

Начинайте подготовку заранее, настраивайтесь на отдых за 2,5—3 часа до ухода в постель. Накрахмальте бельё, наденьте пижаму, которая приятно пахнет. Приготовьте горячую ванну с эфирными маслами, пеной и лекарственными травами.

Взбейте постель, включите ночник, чтобы свет был слегка приглушённым. Заранее поставьте будильник, ложитесь отдыхать, придерживаясь позы, лёжа на спине, а не на животе.

Занавесьте окна

Не секрет, что абсолютно каждый человек имеет собственный внутренний будильник, который определяет время бодрствования и отдыха.

Будильник заводится при попадании на закрытые глаза солнечного света, который пробивается сквозь веки. Начиная с этого момента, организм готовится к пробуждению, независимо от того, насколько поздно человек лёг спать.

Чтобы увеличить время отдыха, занавесьте окна плотными шторами, которые не допустят попадания ярких лучей. Совет особенно актуален для людей с ночным образом жизни или тех, кто желает хорошо отоспаться на выходных.

Соблюдайте биологический ритм

Биологический закон природы вовсе не предполагает сна до обеда или бодрствования в ночное время суток. Правильным станет отдых в период 22.00—06.00 часов. Именно в это время человек способен выспаться по максимуму, причём важно соблюдать режим постоянно, независимо от того, наступили выходные или будние дни. По происшествии определённого срока вы начнёте восстанавливать силы не за 8 часов, а за 6—7.

Выпейте стакан молока

Главным свойством цельного молока принято считать наличие аминокислоты (L-триптофана), которая помогает уснуть. По этой причине рекомендуется выпить 250—300 мл. тёплого молока с чайной ложкой мёда непосредственно перед сном. Вы можете приготовить напиток и отнести его с собой в постель, либо посидеть под пледом, читая любимую книгу.

Действие начинается по истечении 20—30 минут после употребления. В этот период главное — не упустить момент, чтобы не вызывать открытие «второго бодрствования». Как только почувствуете, что вас клонит в сон, немедленно отправляйтесь в постель.

как быстро уснуть без снотворного

Не кушайте тяжёлую пищу

Откажитесь от употребления жирных, жареных, острых, солёных и сильно сладких блюд перед сном. Во-первых, это способствует отеканию конечностей и тела в целом, во-вторых, вам не удастся хорошо выспаться.

Если после тяжёлого рабочего дня хочется перекусить, приготовьте овощной или фруктовый салат, выпейте кефир или скушайте творог. При этом всегда соблюдайте гигиену питания, которая предполагает поглощение сложных жиров и углеводов минимум за 5 часов до сна.

Проветривайте комнату

Оптимальным температурным режимом для сна считается показатель 19—22 градуса. По этой причине рекомендуется проветривать помещение на протяжении получаса и более в зависимости от исходной температуры. Если позволяет погода, оставляйте окно открытым на всю ночь.

Такой ход «проветрит» мозги и восполнит недостаток кислорода, с утра вы почувствуете себя отдохнувшим человеком. Главное, не мёрзните: летом спите под простынёй или пододеяльником, зимой — под тёплым одеялом. Не злоупотребляйте кондиционером и приборами отопления.

Откажитесь от алкоголя

Многие полагают, что спиртное — лучший антидепрессант, снотворное и успокоительное, однако данное заблуждение крайне ошибочно. Возможно, сразу после шумной вечеринки вы «вырубитесь», но по истечении 3—4 часов алкоголь даст о себе знать.

Выходящий этиловый спирт начнёт выступать в роли катализатора, вызывая обезвоживание. Вы начнёте ворочаться, лишая себя всякой возможности на сон. Особенно тяжело приходится курящим людям, спиртное и табак — зловещее сочетание.

К тому же, на утро после попойки вы отнюдь не почувствуете себя выспавшимся, головная боль, утомлённое состояние и раздражительность зададут тон всему дню.

Не употребляйте кофеин

Современный человек настолько часто не досыпает, что начинает злоупотреблять крепким кофе и другими бодрящими напитками. Важно понимать, что подобные продукты заставляют сердце биться чаще, но вовсе не способствуют пробуждению. Не многие знают, но зелёный чай с жасмином или мелиссой бодрит лучше кофеина, делайте упор на него.

В случаях, когда нет возможности отказаться от кофе, пейте по одной кружке в день только утром. При этом обязательно добавляйте тростниковый сахар или его аналог, а также сливки/молоко. Стоит навсегда запомнить, что кофеин выводится естественным путём по истечении 11—14 часов в зависимости от крепости напитка.

Современный городской ритм накладывает свой отпечаток на общество. Всё больше людей стараются улучшить качество сна, не затрачивая при этом длительное время. Находитесь в тишине, не употребляйте тяжёлую пищу, соблюдайте биологический ритм.

как избавиться от постоянной сонливости

Видео: как высыпаться за 2 часа

howtogetrid.ru