Методика проведения производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда – Методика проведения производственной гимнастики с учетом заданных условий и характеристик труда. Средства и методы физического воспитания

Содержание

Методика проведения производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда - Физическая культура



14.4. Методика проведения производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда

Основные понятия. Производственная гимнастика - это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.

Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.

Вводная гимнастика - организованное, систематическое выполнение специально подобранных физических упражнений перед началом рабочего дня с целью быстрейшего врабатывания организма. Типичный комплекс вводной гимнастики состоит из 6-8 упражнений, близких к рабочим движениям и оказывающих разностороннее влияние на организм. Продолжительность вводной гимнастики - 5-7 мин.

Физкультурная пауза - выполнение физических упражнений, составленных с учетом особенностей конкретного вида трудовой деятельности. Физкультурная пауза позволяет предупредить наступающее утомление и обеспечить поддержание определенного уровня работоспособности. Продолжительность физкультурной паузы - не более 5-10 мин.

Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это индивидуальная форма кратковременной физкультурной паузы для локального воздействия на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1 -2 мин непосредственно на рабочем месте.

Микропауза активного отдыха - это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 с. Цель микропауз - ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.

Методика составления и проведения производственной гимнастики. При практическом проведении работ по профилактике утомления, стрессовых состояний в течение рабочего дня целесообразно в содержание вводной гимнастики включать физические упражнения, сходные по структуре, темпу и ритму с профессиональными трудовыми движениями. В этом случае вводная гимнастика готовит нервно-мышечный аппарат к выполнению предстоящей работы (так же, как и в спортивной разминке) и создает оптимальное функциональное состояние. В комплекс вводной гимнастики включаются упражнения как общего, так и специального воздействия на функции, которые непосредственно участвуют в рабочем процессе.

Физкультурные паузы или физкультурные минуты проводятся на рабочих местах или поблизости с ними 3-4 раза в течение рабочего дня, продолжительностью 1-3 мин. Упражнения, выполняемые во время физкультурной паузы, определяются самостоятельно в зависимости от отпущений тех или иных признаков утомления или организованно, по графику, в специально оборудованной комнате активного отдыха или кабинете психофизической разгрузки.

В ряде современных предприятий, учреждений в силу сложных технологических особенностей проведение вводной гимнастики, а в большинстве случаев и физкультурной паузы не представляется возможным. В таких случаях целесообразно использовать физкультурные минутки и микропаузы активного отдыха. Функции вводной гимнастики может успешно заменить специально разработанный комплекс утренней гимнастики.

Рассмотрим комплексы упражнений, рекомендуемые для включения в физкультурную паузу, физкультурную минутку для представителей интеллектуальных видов деятельности (экономисты, программисты, юристы, офисные работники и т.п.). Все эти виды труда происходят в вынужденной позе сидя, характеризуются высокой нервно-эмоциональной напряженностью, гиподинамией, необходимостью сохранять в течение рабочего дня устойчивое внимание. При этом необходимо поддерживать профессиональную работоспособность в течение всего рабочего дня. Для достижения этой цели следует своевременно отдалять или ликвидировать возникающие в течение рабочего дня признаки локального или общего утомления. Решению этой задачи служат физкультурные паузы (физкультурные минутки) на рабочих местах, осуществляемые 3-4 раза в течение восьмичасового рабочего дня продолжительностью 1-3 мин.

Физкультурная пауза. Упражнения, выполняемые в течение физкультурной паузы, определяются самостоятельно в зависимости от ощущения тех или иных признаков утомления. При этом выполняется 5-6 упражнений, индивидуально выбранных из ниже предложенного комплекса (см. рис. 14.4.1).

1. И. п. - сидя, руки на пояс. Наклонить голову назад и сильно напрячь мышцы шеи. Опустить голову на грудь, расслабить мышцы. Выполнить 4 раза.

2. И. п. - сидя, руки на пояс. Выполнить поворот туловища влево с отведением и небольшим рывком назад левой прямой руки. Вернуться в и. п. Затем выполнить то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз.

Рис. 14.4.1. Примерный комплекс физкультурной паузы для работников умственного труда

3. И. п. - сидя, руки внизу. Медленно, через стороны поднять руки вверх, потянуться, выпрямить позвоночник - вдох. Опустить руки, расслабиться - выдох. Выполнить 5-6 раз.

4. И. п. - стоя, руки согнуты в локтях, кисти в кулаки. Поочередно, выпрямляя и сгибая руки, выполнить 6 "ударов" кулаками вверх. Затем наклонить голову назад, руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Повторить 2-4 раза.

5. И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. Полуприседая, выполнить круговые движения согнутыми ногами, туловищем. Затем выполнить то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

6. И. п. - стоя спиной вплотную к спинке стула и взявшись за нее с боков прямыми руками. Сделать шаг левой вперед, не отпуская спинку стула, прогнуться; вернуться в и. п. Выполнить то же с шагом правой ноги. Повторить 6-8 раз.

7. И. п. - упор на сидение стула стоя согнувшись. Не сгибая рук, "провалиться" в плечевых суставах. Вернуться в и. п. Повторить 8-10 раз. Выпрямиться, расслабить руки, потрясти ими.

8. И. п. - упор сидя на краю стула. Сгибая руки, выполнить полуприсед или присед, выводя туловище вперед. Вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз. Затем сесть на стул, опустить руки вниз, расслабить их и потрясти кистями.

9. И. п. - сидя на стуле, руки согнуты перед грудью, ладони соединены: правая пальцами вверх, левая пальцами вниз. Сделать 3 пружинящих надавливания на кисти. Опустить руки вниз, расслабить мышцы. Выполнить то же, но поменяв положение ладоней. Повторить 6-8 раз.

В целях поддержания устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями в процессе рабочего дня и сохранения их эффективности следует периодически вводить в подобный комплекс физкультурной паузы новые упражнения. Приведем дополнительный перечень упражнений, рекомендуемый для включения в комплекс физкультурной паузы:

1. И. п. - стоя (сидя). Выполнить круговые движения головы справа-налево, слева-направо, наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, повороты головы вправо-влево (см. рис. 14.4.2).

2. И. п. - сидя, руки на пояс. Поднять прямые руки вверх, прогнуться - вдох. Вернуться в и. п. - выдох (см. рис. 14.4.3).

3. И. п. - сидя, руки в замок за головой, ноги слегка в стороны. Разводя локти, прогнуться и наклонить голову назад, противодействуя руками, - вдох. Вернуться в и. п. - выдох (см. рис. 14.4.4).

4. И. п. - сидя, руки в замок за головой, локти вперед, спину прогнуть, плечи слегка подать вперед. Выполнить повороты туловища вправо-влево с разведением локтей в стороны. Поворот туловища - вдох, вернуться в и. п. - выдох (см. рис. 14.4.5).

5. И. п. - сидя, руки на пояс, спину прогнуть. Выполнить круговые движения плеч, поднимание-опускание (одновременное, поочередное), сведение-разведение. Дыхание произвольное (см. рис. 14.4.6).

Рис. 14.4.2. Круговые движения, наклоны головы

Рис. 14.4.3. Упражнение в потягивании

Рис. 14.4.4. Наклоны головы с противодействием рук

6. И. п. - сидя (стоя), руки к плечам, спину прогнуть, плечи слегка подать вперед. Выполнить круговые движения в плечевых суставах согнутыми руками. Следить за ритмом дыхания: 2-3 круговых движения - вдох, 1-2 - выдох (см. рис. 14.4.7).

7. И. п. - сидя, руки на пояс, спину прогнуть, плечи слегка подать вперед. Выполнить наклоны туловища в сторону с подниманием разноименной руки вверх. И. п. - вдох, наклон в сторону - выдох (см. рис. 14.4.8).

Рис. 14.4.5. Повороты туловища

Рис. 14.4.6. Круговые движения плеч

Рис. 14.4.7. Круговые движения согнутых в локтях рук

8. И. п. - сидя, руки к груди. Развести руки в стороны - вдох, вернуться в и. п. - выдох (см. рис. 14.4.9.).

9. И. п. - сидя, руки перед грудью в замок. Выполнить круговые движения рук вперед-назад. 2-3 круговых движения - вдох, 1-2 - выдох (см. рис. 14.4.10).

Рис. 14.4.8. Наклоны в стороны с рывками рук

Рис. 14.4.9. Разведение рук в стороны

Рис. 14.4.10. Круговые движения согнутых в локтях и взятых в замок рук

10. И. п. - сидя, руки положить ладонями на стол. Надавить руками на стол, держать 5-6 с. Повторить несколько раз. Дыхание произвольное (см. рис. 14.4.11).

11. И. и. - сидя, руками упереться снизу в крышку стола. Надавить руками снизу на крышку стола, держать 5-6 с. Повторить несколько раз (см. рис. 14.4.12).

12. И. п. - сидя, руки на пояс, спину прогнуть, плечи слегка подать вперед. Выполнить наклоны туловища в стороны, тяжесть тела при этом переносить на противоположную стороне наклона ягодицу, одновременно напрячь другую ягодицу в течение 5-6 с. Наклон в сторону - вдох, вернуться в и. п. - выдох (см. рис. 14.4.13).

13. И. п. - сидя, руки внизу. Попеременно подтянуть к груди согнутую ногу, прижимая ее к себе руками и напрягая мышцы в течение 3-5 с. И. п. - вдох, подтягивание ноги - выдох (см. рис. 14.4.14).

Рис. 14.4.11. Надавливание ладонями на стол сверху-вниз

Рис. 14.4.12. Надавливание ладонями на стол снизу-вверх

Рис. 14.4.13. Перенос тяжести тела с левой ягодицы на правую

14. И. п. - основная стойка. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра в темпе 80-90 шагов в мин. Выполнять в течение 20-30 с (см. рис. 14.4.15).

15. И. п. - стоя, руками взяться за спинку стула сзади. Выполнить приседание. И. п. - вдох, приседание - выдох (см. рис. 14.4.16).

16. И. п. - стоя в выпаде левой (правой) ногой у стула, держась одноименной выпаду рукой за стул, другая рука на поясе. Выполнить пружинящие приседания со сменой положения ног (см. рис. 14.3.17).

17. И. п. - основная стойка. Выполнить наклон вперед, руками коснуться носков ног, вернуться в и. п.. Выполнить приседание, руки вперед, вернуться в и. п. И. п. - вдох, наклон и приседание - выдох (см. рис. 14.4.18).

Рис. 14.4.14. Подтягивание ног к груди

Рис. 14.4.15. Ходьба с высоким подниманием бедра

Рис. 14.4.16. Приседание с опорой рук

Рис. 14.4.17. Выпады с опорой руки о стул

Рис. 14.4.18. Поочередные наклоны, приседания

18. И. п. - стоя на расстоянии 80-120 см от стула, руки в упоре на его спинке. Сгибать-разгибать руки. И. п. - вдох, сгибание-разгибание - выдох (см. рис. 14.4.19).

19. И. п. - стоя, расслабленные руки внизу. Руки через стороны поднять медленно вверх, приподняться на носки, сделать глубокий вдох; с выдохом выполнить наклон вперед, расслабить и опустить руки вниз (см. рис. 14.4.20).

Специальные упражнения, расслабляющие глазные мышцы, снижающие их напряжение, улучшающие кровоснабжение глаз и циркуляцию внутриглазной жидкости создают благоприятные условия для функционирования органов зрения, предупреждают наступление усталости, утомления, перенапряжения.

Рис. 14.4.19. Сгибание-расгибание рук в упоре о спинку стула

Рис. 14.4.20. Дыхательное упражнение

Физкультурная минутка при утомлении глаз.

1. И. п. - сидя. Закрыть глаза, расслабиться, посидеть 10-15 с (см. рис. 14.4.21).

2. И. п. - сидя. Выполнить движения глазными яблоками поочередно: вправо-вверх, влево-вверх, вправо-вниз, влево-вниз. Выполнять 18-20 с (см. рис. 14.4.22).

Рис. 14.4.21. Расслабление

Рис. 14.4.22. Поочередные движения глазными яблоками

3. И. п. - сидя. Посмотреть одновременно двумя глазами на кончик носа 2-3 с, посмотреть далеко вперед 3-5 с (см. рис. 14.4.23).

4. И. п. - сидя с закрытыми глазами. Выполнить круговые движения глазными яблоками вправо и влево (см. рис. 14.4.24).

Рис. 14.4.23. Поочередный взгляд

Рис. 14.4.24. Круговые движения

5. И. п. - сидя. С напряжением закрыть глаза, затем широко открыть глаза, повторить 3-5 раз, посидеть с закрытыми глазами 10-15 с (см. рис. 14.4.25).

6. И. п. - сидя с закрытыми глазами. Сделать легкое надавливающее движение подушечками пальцев на глазные яблоки, затем отпустить их. Посидеть 10-15 с (см. рис. 14.4.26).

7. И. п. - сидя с закрытыми глазами. Провести самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами легкие круговые поглаживающие движения от носа наружу 20-30 с. Посидеть спокойно с закрытыми глазами 10-15 с (см. рис. 14.4.27).

Рис. 14.4.25. Поочередные открывания и закрывания глаз

Рис. 14.4.26. Надавливание

Рис. 14.4.27. Поглаживание

8. Выполнить пальминг, большие и пальцевые повороты (см. рис. 14.4.28). Технику выполнения см. в методико-практическом занятии 12.5.

Рис. 14.4.28. Пальминг, большие повороты, пальцевые повороты

Физкультурная минутка изометрическая.

Физкультурная минутка, состоящая из упражнений в самосопротивлении и напряжении отдельных мышечных групп, эффективно снимает состояние торможения с нервных центров и активизирует деятельность нервной системы. Во время выполнения упражнений следует чередовать мышечные напряжения в течение 10-15 с с полным мышечным расслаблением. Продолжительность отдыха 10-20 с. Изометрическая физкультурная минутка не требует большого времени для выполнения, состоит из простых, доступных, но эффективных в снятии напряжения и утомления упражнений.

1. И. п. - сидя, облокотиться о стол, подперев голову руками. Напрягая все мышцы, нажимать головой на ладони. Расслабить мышцы. Повторить 3-4 раза (см. рис. 14.4.29).

2. И. п. - сидя или стоя, руки согнуть перед грудью, уперев кулак одной руки в ладонь другой. Напрягая мышцы плечевого пояса и рук, нажимать кулаком на ладонь. Расслабить мышцы. Повторить 3-4 раза. Напряжение удерживать 10-15 с, расслабление - 15-20 с (см. рис. 14.4.30).

3. И. п. - сидя или стоя, руки согнуть перед грудью, сцепив пальцы. Напрягая мышцы плечевого пояса и рук, стремиться разъединить руки. Расслабить мышцы, руки вниз. Повторить 3-4 раза (см. рис. 14.4.31).

Рис. 14.4.29. Надавливание головой на ладони

Рис. 14.4.30. Поочередное нажимание кулаком одной руки в ладонь другой

Рис. 14.4.31. Изометрическое разъединение пальцев рук

4. И. п. - сидя или стоя. Нажимать ладонью на голову, стремясь ее наклонить. Расслабить мышцы, руку опустить. То же другой рукой. Повторить 2-3 раза (см. рис. 14.4.32).

5. И. п. - сидя или стоя, подперев ладонью голову в подбородок. Нажать головой на ладонь. Расслабить мышцы. Повторить 3-4 раза (см. рис. 14.4.33).

Рис. 14.4.32. Поочередное надавливание ладонью на голову

Рис. 14.4.33. Надавливание подбородком на ладонь

Физкультурная минутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук (см. рис. 14.4.34).

1. И. п. - сидя, руки вперед, ладони соединить. Сгибая руки в локтях, не разъединяя ладони, повернуть кисти пальцами к груди. Вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз.

2. И. п. - сидя, руки к плечам. Медленно наклоняясь, опустить локти вниз - выдох. Медленно вернуться в и. п. - вдох. Повторить 6-8 раз.

Рис. 14.4.34. Комплекс упражнений физкультурной минутки для снятия напряжений с плечевого пояса и рук

3. И. п. - сидя, руки внизу. Поднять и развести руки в стороны. Поднять плечевые суставы (лопатки). Опустить плечевые суставы. Расслабленно опустить руки вниз. Повторить 3-4 раза.

4. И. п. - сидя, руки в стороны, вверх, ладони наружу. Согнуть руки, кисти в кулак, повернуть руки предплечьями вниз, сделать два рывка назад. Вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз.

5. И. п. - основная стойка. Вытянуть руки вперед, кисти переплести. Встать на носки, руки поднять вверх ладонями наружу. Руки развести в стороны ладонями кверху. Опустить руки вниз. Повторить 6-8 раз.

6. И. п. - основная стойка. Сделать круг правой рукой вперед с поворотом туловища и головы направо (следить за движением кисти). Выполнить то же левой рукой с поворотом налево. Повторить 4-6 раз.

7. И. п. - стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью, кисти в кулак. Выполнить поворот туловища влево с "ударом" правой рукой вперед. Вернуться в и. п. Выполнить то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

8. И. п. - основная стойка. Развести руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. Поднять руки вверх, посмотреть вверх. Заложить руки за голову. Вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.

Физкультурная минутка для снятия утомления с туловища и ног (см. рис. 14.4.35).

1. И. п. - сидя руки на пояс. Выпрямить ноги под столом и сильно оттянуть носки. Задержать положение. Взять носки на себя. Задержать положение. Встряхнуть расслабленными ногами, поставить стопы на пол. Повторить 4-6 раз (см. рис. 14.4.35, а).

Встать со стула и выполнить 10 подниманий на носки. Снова сесть и встряхнуть расслабленными ногами (см. рис. 14.4.35, б).

2. И. и. - сидя, взявшись руками за сидение сбоку. Ноги согнуть под стул и нажимать носками в пол, одновременно тянуть сидение вверх. Вернуться в и. п., расслабить мышцы. Повторить 2-3 раза.

3. И. п. - упор сидя на краю стула, прямые ноги на полу. Выпрямить туловище и прогнуться. Слегка согнуться и "провалиться" в плечевых суставах. Выпрямиться и прогнуться (грудь вперед), голову назад не наклонять. Вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз. Затем сесть, расслабить мышцы рук, ног и туловища.

Рис. 14.4.35. Комплекс упражнений физкультурной минутки для снятия утомления с туловища и ног

4. И. п. - сидя, руки внизу. Вытянуть ноги вперед, руки поднять вверх, потянуться; расслабить мышцы туловища и ног, наклониться вперед, руки "уронить". Повторить 2-3 раза.

5. И. п. - стойка ноги врозь, руки вверх и в стороны. Выполнить поворот туловища вправо, руки развести в стороны. Затем выполнить наклон вперед к правой ноге. Вернуться в и. п. Сделать то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Встряхнуть поочередно расслабленными ногами.

6. И. п. - основная стойка. Выполнить мах левой ногой вперед-вправо, руки развести в стороны. Приставить левую ногу к правой, дугами книзу скрестить руки перед грудью, голову наклонить вперед. Выполнить то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз.

7. И. п. - стойка на левой ноге, правая нога вперед на носок, руки на пояс. Согнуть правую ногу вперед. Разогнуть ее вниз с легким ударом, как бы отталкиваясь полупальцами от пола. Выполнить то же другой ногой. Повторить по 3-4 раза правой и левой ногами.

8. И. п. - стойка на правой ноге, левая нога вперед на носок, руки на пояс. Согнуть левую ногу вперед. Отвести ее в сторону, руки развести в стороны. Повернуть левую ногу коленом вперед так, чтобы голень была горизонтальной. Поставить левую ногу назад на носок. Повторить 3-4 раза. То же, стоя на левой ноге.

9. И. п. - стоя руки к плечам. Встать на носки, руки поднять вверх. Выполнить два пружинящих приседания, руки положить на колени. Повторить 6-8 раз.

10. И. п. - стойка на правой ноге, левая нога в сторону на носок, руки на пояс. Скользя по полу носком, левую ногу вперед, в сторону, назад и в и. п. Выполнить то же, стоя на левой ноге. Повторить 4-6 раз.

Физкультурная микропауза.

Она повышает умственную работоспособность путем активизации нервных центров, снятия излишней возбудимости, а также путем усиления мозгового и перифирического кровообращения. Физкультурные микропаузы надо выполнять часто, независимо от применения других форм производственной гимнастики. Физкультурная микропауза выполняется непосредственно во время работы и может состоять из следующих упражнений.

1. И. п. - сидя. Закрыть глаза, сильно сжать веки на 5 с. Открыть глаза и посмотреть вдаль. Снова закрыть глаза, сжав веки на 5 с. Открыть глаза и посмотреть на кончик носа (см. рис. 14.4.36).

2. И. п. - сидя. Опустить голову и перекатывать ее без напряжения в стороны (см. рис. 14.4.37).

Рис. 14.4.36. Разнонаправленные движения глазных яблок

Рис. 14.4.37. Перекатывание головы в стороны

3. И. п. - сидя. Передать тяжесть тела на правую ягодицу. Сделать то же на левую (см. рис. 14.4.38, а). Передать тяжесть тела назад. Сделать то же вперед (см. рис. 14.4.38, б).

Рис. 14.4.38. Перенос тяжести тела: а - на правую (левую) ягодицу; б - вперед-назад

Организация и содержание методико-практического занятия.

Цель: овладеть методикой составления и проведения производственной гимнастики с учетом условий и характера труда.

Оборудование: рисунки с примерными комплексами производственной гимнастики, стул, протокол занятия.

Ход занятия.

1. Преподаватель кратко сообщает цель, задачи и структуру занятия, знакомит с основными понятиями "производственная гимнастика", "вводная гимнастика", "физкультурная пауза", "физкультурная минутка", раскрывает особенности методики составления и проведения производственной гимнастики с учетом условий и характера труда будущей профессии присутствующих на учебном занятии студентов.

2. Подготовленный студент выполняет под руководством преподавателя отдельные физические упражнения, включаемые в содержание вводной гимнастики, физкультурной паузы, физкультурной минуты. Обсуждается техника выполнения, последовательность упражнений.

3. Подготовленный студент выполняет физические упражнения, избирательно направленные на снятие утомления отдельных групп мышц: глаз, ног, спины, рук.

4. Записывается (зарисовывается) ряд физических упражнений для включения в комплекс физкультурной паузы.

5. Обсуждаются результаты методико-практического занятия.

Домашнее задание: самостоятельно разработать и систематически выполнять комплекс физкультурной минутки и физкультурной паузы в целях сохранения и повышения учебной работоспособности.

В итоге данного занятия студенты должны:

знать основы методики производственной гимнастики в зависимости от условий и характера труда;

уметь составить и провести производственную гимнастику, учитывая особенности трудовой деятельности.

Протокол занятия

Тема: методика проведения производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда

Студент

Спортивная специализация

Форма и характер труда

Направленность

упражнений

Содержание

упражнений

Дозировка

Организационно-методические указания

Для снятия "усталости" глаз

1.

2.

3.

Для расслабления мышц шеи и верхнего плечевого пояса

1.

2.

3.

Для снятия усталости спины

1.

2.

3.

Для снятия усталости мышц ног

1.

2.

3.

Для снятия общего утомления

1.

2.

3.

geum.ru

4 Методика проведения гигиенической гимнастики, производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда

4.1 Утренняя гигиеническая гимнастика

Ежедневная утренняя гимнастика имеет очень давние традиции. В 2698 году до нашей эры в Древнем Китае возникла система «Кунг-фу» (умелец-мужчина), которая состояла из дыхательных, физических, гигиенических упражнений. В 1813 году швед П. Линг (1776–1889) заложил основы нынешней гигиенической гимнастики.

Утренняя гимнастика принадлежит к основным видам активного отдыха, так как она определенным образом может влиять на отдельные участки тела, выравнивать и выправлять недостатки односторонней нагрузки на организм, которые характерны в современных условиях жизни для 70–80 % населения. Слово «зарядка» не совсем точно отражает содержание гимнастики. Ежедневная утренняя гимнастика не только «заряжает» тело – обогащает мышцы кровью, чтобы они были подготовлены к предстоящей дневной работе, но и способствует гармоническому развитию тела, правильной осанке, гибкости суставов и позвоночника.

Утренняя гимнастика:

  1. повышает возбудимость утренней нервной системы;

  2. ускоряет включение в учебный процесс, помогает мобилизовать силы для предстоящей работы (у студентов, регулярно делающих утреннюю гимнастику, период включения в качественный учебный труд составляет 15 мин, у не делающих – около 45 мин).

Задачи утренней гимнастики:

    1. Быстрее перейти от утренней вялости к активному состоянию.

  1. Ликвидировать застойные явления, возможные в организме после ночного двигательного бездействия.

  2. Подготовить основные группы мышц, а также дыхательную и сердечно-сосудистую систему к предстоящей работе.

Требования при составлении комплекса упражнений:

  1. упражнения следует выполнять в определенной последовательности;

  2. упражнения должны охватывать основные группы мышц и воздействовать на основные функциональные системы;

  3. упражнения должны носить динамический характер, выполняться без усилий и задержки дыхания;

  4. нагрузка должна постепенно возрастать, с последующим снижением.

Примерный комплекс упражнений при проведении утренней гимнастики в помещении

1 Упражнения для развития подвижности плечевых суставов

1.1 Попеременные маховые движения руками до крайних положений. Исходное положение – основная стойка, ноги на ширине плеч (девушки – 16 раз, юноши – 18 раз).

1.2 Одновременные маховые движения руками. Исходное положение – основная стойка, ноги на ширине ступни (девушки – 14 раз, юноши – 14 раз).

1.3 Движения руками, как при плавании кролем, плечевая ось фиксируется (девушки – 14 раз, юноши – 14 раз).

1.4 Контрольное упражнение с полотенцем, веревкой, шарфом. Движения вперед и назад, голову не наклонять (девушки – 10 раз, юноши – 10 раз).

2 Упражнения для развития подвижности бедренных суставов

2.1 Выполнять маховые движения вперед, назад, держась за стул (девушки – 16 раз, юноши – 16 раз).

2.2 Завести ногу вперед, внутрь и движением отвести ее в сторону и вернуться в исходное положение, туловище не наклонять (девушки – 14 раз, юноши – 14 раз).

2.3 В положении лежа широко расставить ноги, коснуться руками пола и отжаться как можно ниже. Высота копчика от пола у мужчин 30–40 см, у женщин 20–30 см (девушки – 12 раз, юноши – 12 раз).

2.4 Резким маховым движением пронести ногу над спинкой стула (девушки – 6 раз, юноши – 8 раз).

3 Упражнения для развития гибкости позвоночника

3.1 Наклоны вправо и влево с книгой в руке над головой, одна нога отставлена, согнута в колене (девушки – 12 раз, юноши – 12 раз).

3.2 В положении стоя, ноги врозь, поворачивать туловище вправо и влево (девушки – 10 раз, юноши – 10 раз).

3.3 Сидя на коленях наклон туловища назад и опускание вперед (девушки – 12 раз, юноши – 12 раз).

4 Корригирующие упражнения

4.1 Сидя на стуле, не прислоняясь к спинке, не наклоняя голову, отвести локти как можно дальше, пальцы касаются плеч, выдержать 3 с, ослабить напряжение мышц спины, руки опустить, потрясти ими (девушки – 12 раз, юноши – 12 раз).

4.2 Руки отведены назад (с полотенцем) одним махом руки вывернуть вперед, затем назад (девушки – 8 раз, юноши – 8 раз).

4.3 Из положения ноги врозь руками коснуться плеч, локти отвести как можно дальше назад. Вверх руки поднимать свободно (подвижно), энергично отводить их назад (девушки – 16 раз, юноши – 16 раз).

4.4 Положить книгу на голову и, не прогибаясь в крестце, по 1–4 раза присесть и выпрямиться (девушки – 6 раз, юноши – 8 раз).

5 Упражнения для укрепления прямых брюшных мышц

5.1 Раздвинув ноги перед стулом, опереться сзади на локти и дугообразным движением соединить вытянутые ноги на сидении стула (девушки – 10 раз, юноши – 12 раз).

5.2 Сесть на конец стула, спиной опереться о его спинку руками придерживаться за сиденье, ноги выпрямить горизонтально полу (девушки – 8 раз, юноши – 10 раз).

5.3 Лежа на спине согнуть ноги, ступни на полу, пальцы рук касаются бедер. Приподнимая туловище, дотянуться руками до плеч (девушки – 16 раз, юноши – 20 раз).

5.4 Лежа на полу, двигая ногами (махи вверх) и туловищем, перейти в положение сидя, ноги не сгибать (девушки – 16 раз, юноши – 20 раз).

6 Упражнения для укрепления брюшных мышц

6.1 Из положения сидя, ноги врозь, наклониться вправо и достать до носка правой ноги, затем левой ноги (девушки – 10 раз, юноши – 12 раз).

6.2 Лежа на спине согнуть ноги и переводить их поочередно влево и вправо. Лопатки и ладони рук находятся в постоянном соприкосновении с телом (девушки – 10 раз, юноши – 12 раз).

6.3 Сидя на полу опереться на локти, поднять вытянутую ногу над ковриком и переносить их свободно из стороны в сторону вправо и влево от коврика (девушки – 10 раз, юноши – 12 раз).

6.4 Лежа на спине поднять вытянутые ноги перпендикулярно к полу, опустить на пол влево, затем вправо (девушки – 10 раз, юноши – 12 раз).

7 Упражнения для укрепления мышц рук

7.1 Отжимания от стула (девушки – 8 раз, юноши – 12 раз).

7.2 Сидя на полу поднять вверх правую ногу и левую руку, пальцами коснуться голени поднятой ноги (девушки – 8 раз, юноши – 12 раз).

7.3 Подтягиваться, держась за край стола (девушки – 6 раз, юноши – 8 раз).

7.4 Взять стул за переднюю ножку, поднять его толчком вверх (девушки – 3 раза, юноши – 5 раз).

8 Упражнения для укрепления мышц ног

8.1 Из положения ноги врозь опускаться поочередно на правое и левое колено (девушки – 10 раз, юноши – 12 раз).

8.2 Опираясь о стул, быстро поднять поочередно ноги с пятки, носок не отрывается. (девушки – 30 раз, юноши – 40 раз).

8.3 Лежа на спине, взять палку, ухватить пальцами поднятой ноги и толчком ноги положить подальше от себя, другой ногой поднести обратно (девушки – 8 раз, юноши – 8 раз).

8.4 Приседать поочередно на правой и левой ноге (девушки – 8 раз, юноши – 10 раз).

9 Упражнения для укрепления мышц спины

9.1 Наклоны туловища с выпадом правой и левой ноги, руки вытянуть как можно дальше вперед (девушки – 8 раз, юноши – 10 раз).

9.2 Подъем туловища из положения лежа на полу (девушки – 8 раз, юноши – 10 раз).

9.3 В положении лежа на полу поднять таз как можно выше (девушки – 12 раз, юноши – 16 раз).

9.4 Три книги положить на стул, снять со стула и положить обратно (девушки – 5 раз, юноши – 6 раз).

10 Упражнения, влияющие на внутренние органы

10.1 Перескакивание через лежащий на полу мяч (девушки – 12 раз, юноши – 16 раз).

10.2 Прыжки со скакалкой (девушки – 30 раз, юноши – 40 раз).

10.3 Пружинистое отталкивание от пола (девушки – 12 раз, юноши – 24 раза).

Утренняя гимнастика на воздухе

Упражнения подбираются такие, которые хорошо изучены и выполняются с охотой. Требования к составлению комплекса в целом такие же, как и для комплекса, проводимого в помещении. Кроме того, можно применять оздоровительный бег или ходьбу.

Объективные показатели результатов утренней гимнастики

Пульс не более 140–150 ударов в минуту. Показателем оптимальной нагрузки является самочувствие. После выполнения комплекса должно быть бодрое состояние. Усталость и вялость после утренней гимнастики или в течение дня свидетельствуют о чрезмерной нагрузке или об отклонениях в состоянии здоровья.

studfiles.net

Методика проведения производственной гимнастики в заданных условиях

Федеральное агентство по образованию

ФГОУ  СПО Барнаульский строительный колледж 
 
 
 

Специальность 080 114

Земельно-имущественные  отношения 
 
 
 

Реферат

По  дисциплине: Физическая культура

На  тему: «Методика проведения производственной гимнастики в заданных условиях» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Выполнила: студентка гр. 0591

Мищенко Кристина

Проверил: Бычков Е. Г. 
 
 
 
 
 

Г.Барнаул, 2009год. 

Введение.

      Я думаю, что каждый сознательный человек понимает, что  в  жизни не  должно быть крайностей. Нельзя полностью  посвящать  себя  только  умственному  или только  физическому  труду,  ведь  каждая  крайность  ведет   к   негативным последствиям. По своему собственному  опыту  могу  сказать,  что  умственное переутомление переноситься намного тяжелее, чем физическое.  Больная  голова и общая слабость–это цветочки. А ведь люди, занимающиеся умственным  трудом, к которым, без сомнения, относятся студенты  и  преподаватели,  очень  часто переутомляются. Так что же постоянно пить таблетки от  головной  боли  и  от бессонницы? Нет, нет  и  еще  раз  нет!  Именно  для  гармоничного  развития человека и для успешной умственной  работы  существует  комплекс  физических упражнений Деятельность студентов,  как  правило,  связана  со  значительным напряжением внимания, зрения, интенсивной интеллектуальной  деятельностью  и малой подвижностью. Занятия физической культурой снимают  утомление  нервной системы  и  всего  организма,   повышают   работоспособность,   способствуют укреплению здоровья. Как правило, такие занятия проходят в  форме  активного отдыха.

  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Необходимость активного отдыха

      Правильный  (или  эффективный)  отдых  снимает  утомление   и   способствует восстановлению работоспособности. Труд и  отдых  неразрывно  связанны  между собой в любой деятельности человека. Недостаточный отдых  ведет  к  развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха к переутомлению,  что снижает  защитные  силы  организма  и  может  способствовать   возникновению различных заболеваний, снижению или  потере  трудоспособности.  Рациональный режим   труда   и   отдыха   позволяет   сохранить   здоровье   и    высокую трудоспособность в течение длительного времени. Важное условие эффективного отдыха–регулярное чередование периодов работы  и отдыха. Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено особое  значение так называемого активного отдыха. Русский физиолог И.М.Сеченов доказал,  что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной  работы одной рукой наступает не при полном покое обеих рук, а  при работе  другой, не работавшей ранее рукой. Переключение деятельности  в  процессе  работы  с одних мышечных групп и нервных центров  на  другие  ускоряет  восстановление утомленной группы  мышц.  Переключение  с  одного  вида  работы  на  другой, чередование умственной деятельности с  легким  физическим  трудом  устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха. Пассивный отдых (состояние полного  покоя  и  щадящий  отдых)  целесообразно чередовать  с  активным  отдыхом  для   наиболее   быстрого  восстановления работоспособности после утомительного физического или умственного труда.

Выбор  рационального  режима  отдыха  определяется  многими   факторами,   в частности условиями труда, возрастом и т.д.

Различают три вида отдыха: ежедневный, еженедельный и ежегодный. Ежедневный отдых.

      В ежедневный отдых входят короткие  перерывы  в  течение  рабочего  дня  для выполнения  производственной  гимнастики.  Часть  времени  отведенного   для перерыва на обед, целесообразно проводить на свежем воздухе. При проведении производственной   гимнастики   целесообразно   уделить   больше    внимания движениям, способствующим отдыху уставших мышц. Производственная гимнастика–это комплексы несложных  физических  упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью улучшения функционального состояния  организма,  поддержания  высокого   уровня   трудоспособности   и сохранения  здоровья  работающих.  Кроме   того,   гимнастика   способствует предупреждению заболеваний,  вызываемых  специфическими  условиями  труда  в отдельных  профессиях.  В  профессиях,  связанных   с   тяжелой   физической нагрузкой, гимнастика устраняет неблагоприятное влияние,  которое  оказывает нагрузка  на  одни  и  те  же  группы  мышц,  вовлекает   в   работу   ранее бездействовавшие группы мышц или изменяет характер  деятельности  работающих мышц.  Упражнения  для  комплексов  производственной  гимнастики,  время   и методику их проведения выбирают с  учетом  особенностей  труда,  физического развития    и    физической    подготовленности    работающих,     изменений функционального состояния  организма  в  течение  рабочего  дня,  санитарно- гигиенических условий труда.

Существует  множество  профессий,  где  очень  велика  нагрузка  на  нервно- психическую  сферу  и требуется повышенное  напряжение  внимания,  зрения, слуха, то есть имеет место утомление нервной  системы.  Как  правило,  такие профессии связаны с ограниченной двигательной активностью.  В  частности,  к таким профессиям относиться профессия программиста. При длительном пребывании в положении сидя и малой  двигательной  активности снижается интенсивность обмена веществ,  кровообращения,  появляется  застой крови в органах  малого  таза,  в  ногах,  слабеет  мускулатура,  ухудшается осанка. Люди, чья профессия связана  с  малой  подвижностью,  чаще  страдают головной  болью,  заболеваниями  сердечно- сосудистой  системы,   нарушениями обмена веществ и др. В результате, мы  сталкиваемся  с  таким  понятием  как “профессиональная  болезнь”.   

Вводная гимнастика.

      Работоспособность в начале трудового  дня  бывает  несколько  пониженной,  и требуется некоторое время, чтобы организм в полной мере включился  в  работу и  вошел  в  обычный  оптимальный  темп.   Физические   упражнения   вводной гимнастики  обеспечивают  ускоренное  вхождение  в  трудовую   деятельность, способствуют высокой и  устойчивой  работоспособности,  предотвращая  раннее наступление утомления. Проводится вводная гимнастика обычно за 10  минут  до начала работы. Длительность ее 5-7 минут.

        Для вводной  гимнастики  подбирают комплекс   специальных   физических   упражнений    с    учетом    характера производственных движений, ритма и других особенностей работы.

Физкультурная пауза, физкультминутка. Является формой активного отдыха  в  процессе  рабочего  дня,  предупреждает утомление и поддерживает высокую работоспособность. Она включает всего  лишь несколько упражнений комплекса, продолжительность ее  до  5-7  минут. 

      Для тех, чья работа требует пребывания  большую  часть  дня  на  ногах, рекомендуются индивидуальные физкультурные паузы  или  физкультминутки  (2-3 минуты) во время коротких перерывов в работе  с  целью  снижения  утомления, возникающего  вследствие  продолжительного  сидения,  стояния,   вынужденной неудобной рабочей позы, сильного напряжения внимания, зрения. Физические упражнения в комплексах  желательно  периодически  разнообразить, заменяя (примерно 1 раз  в  10-14  дней)  новыми,  сходными  по  влиянию  на организм.   Время   проведения   физкультурных   пауз   и    физкультминуток устанавливают в зависимости от  распорядка  рабочего  дня.  В  первой  части рабочего дня физкультурную паузу  надо  делать  примерно  после  трех  часов работы, можно проводить ее и во второй  половине  дня.  Занятия  гимнастикой проводят, если  позволяют условия,   непосредственно   у   рабочих   мест, желательно под музыку. Помещение перед проведением  гимнастики  должно  быть проветрено. Обеденный  перерыв  для  занятий  использовать  не рекомендуется. Запрещается производить занятия в помещениях при  температуре воздуха выше 25оС и влажности выше 70%. 

Примерный комплекс упражнений  производственной  гимнастики  для  работающих сидя:

1. Сидя на стуле и опираясь  на него руками, встают на носки,  потягиваясь, руки  поднимают  в  стороны  и  вверх–вдох,  возвращаются  в  исходное положение–выдох. Повторяют 3-4 раза.

   2. Стоя возле стула, руки кладут  на спинку  стула,  отставляя   одну  ногу назад  разводят  руки  в   стороны–вдох,   возвращаются   в   исходное положение–выдох. Повторяют 3-4 раза с каждой ногой.

   3. Стоя возле стула, руки кладут  на спинку стула, отставляя  правую ногу в сторону,  левую  руку  поднимают  над  головой–выдох,  возвращаются  в исходное положение–вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги.

   4. Стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе,  поднимают руки вверх–вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и  дотрагиваются ими до стула–выдох. Повторяют 3-4 раза.

   5. Стоя перед  стулом,  руки  опускают  вдоль  тела,  приседают,  держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз,  приседая–выдох, выпрямляясь–вдох.

   6. Стоя перед стулом  с  опушенными  вдоль  тела  руками,  поднимают   обе вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и  влево, дотрагиваются до спинки стула, при повороте выдох, при  возвращении  в исходное положение–вдох. Повторяют 5-6 раз.

   7. Сидя на стуле  и  опираясь  руками  на  него,  вытянутые   вперед  ноги попеременно  приподнимают  и  опускают,  повторяют  6-8  раз,  дыхание произвольное.

   8. Сидя на стуле и опираясь на него руками,  ноги  вытягивают,  поднимают руки в стороны и вверх–вдох, возвращаются в исходное  положение–выдох. Повторяют 3-4 раза.

   9. Стоя боком к стулу, левую  руку кладут на спинку стула,  отводят  правую ногу в сторону,  правую  руку  поднимают  вперед–вдох,  возвращаясь  в исходное положение выдох. То же для левой руки и ноги,  повторяют  5-6 раз в каждую сторону.

  10. Стоя боком к стулу, левую  руку кладут на  спинку  стула,  правую  руку поднимают вверх и  кладут  на  затылок–вдох,  возвращаясь  в  исходное положение–выдох, то же для левой руки. Повторяют для каждой стороны 3-4 раза. 
 

Примерный комплекс упражнений  производственной  гимнастики  для  работающих стоя:

  1. Скользя пятками по полу, вытягивают ноги вперед, правую  руку  заводят за голову, левую в сторону - вдох, расслабленно опускают руки  вниз  - выдох, то же в другую сторону. Повторяют 6-8 раз.

   2. Ноги вытягивают  вперед,  руки  перед  грудью,  туловище  поворачивают вправо, руки разводят в стороны, возвращаются в исходное положение, то же в левую сторону. Повторяют 8-10 раз, дыхание произвольное.

   3. Скользя по полу пятками,  вытягивают ноги вперед, поднимают  руки  вверх и прогибаются. Затем наклоняются вперед,  касаясь руками  пола  перед собой,  выпрямляясь,  руки   поднимают   вверх,   ноги   соединяют   и возвращаются  в  исходное  положение,  повторяют  6-8   раз,   дыхание произвольное.

   4. Стоя лицом к столу, берутся  за него руками, левую ногу  отводят  назад, затем  приседают  на  носках,  выпрямляются,  то  же  с  другой  ноги, повторяют 8-10 раз дыхание произвольное.

   5. Ноги  вытягивают  вперед,  руки  на  поясе.  Поочередно  оттягивают  и поднимают носки, слегка сгибая ноги в коленях, затем развертывают ноги вправо, носками касаясь пола. То же в другую сторону. Повторяют  10-12 раз, дыхание произвольное.

   6. Сидя на стуле, руки вытягивают  вдоль тела,  затем,  прогибаясь  назад, поднимают руки  вверх,  ноги  также  несколько  приподнимают,  носками касаясь пола. Наклоняясь вперед, делают хлопок  руками  под вытянутой ногой, возвращаются  в исходное  положение.  То  же  с другой  ноги. Повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.

   7. Сидя на стуле,  руки  приставляют   к  плечам,  левую  ногу  вытягивают вперед, возвращаются в исходное положение и руки  отводят  в  стороны, затем  расслабленно  опускают  их  вниз,  повторяют  5-6  раз  дыхание произвольное. 

Примерный комплекс упражнений  производственной  гимнастики  для  работников умственного труда: 

   1. Потягивание, руки подняты над головой, кисти сцеплены “в  замок”–вдох, руки опускают–выдох.

   2. Ногу отставляют в сторону  на носок, руки за голову–вдох,  опуская  руки и приставляя ногу–выдох.

   3. Руки вытянуты вперед, кисти  расслаблены и опущены вниз. Приседая, руки вниз–выдох, выпрямляясь руки назад, поднимаются на носки–вдох.

stud24.ru

Методика проведения производственной гимнастики в заданных условиях. Методика самостоятельного освоения отдельных элементов ППФП

Цель: Рассмотреть основы психофизической подготовки человека к труду и методики содействия успешному профессиональному становлению и развитию личности.

 

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ.

1. Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду.

2. Назначение и задачи профессионально-прикладной физической подготовки.

3. Производственная физическая культура в рабочее время.

 

ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА

Работа 1. Составление профессиограммы специалиста.

Методика.

СОСТАВИТЬ ПРОФЕССИОГРАММУ МЕДИЦИНСКОЙ СПЕЦИАЛЬНОСТИ

на выбор (процедурная м/с, хирургическая м/с, операционная м/с и т.д.)

по следующему плану:

1) описание условий труда, его характера и специфика

а) тип движений (динамические, статические, монотонные, точные и пр.)

б) участвующие при этом части тела

в) амплитуда движений

г) временные характеристики

д) силовые характеристики

е) особенности координации

2) каким образом данная профессия воздействует на организм человека, какие физические способности и двигательные навыки являются наиболее профессионально важными

3) подбор средств, содействующих развитию этих качеств

Негативные факторы профессионального труда Направленность занятий и подбора упражнений
Тяжелый физический труд Профилактика перенапряжения мышечного аппарата и отрицательного влияния на опорно-двигательный аппарат
Гипокинезия и гиподинамия Развитие выносливости, силы и подвижности суставов, координации движений, ловкости
Неудобная или однообразная рабочая поза Коррекция осанки, ликвидация застойных явлений в области малого таза и нижних конечностей, профилактика шейных остеохондрозов и пояснично-крестцовых радикулитов
Повышенная загруженность мышц кисти и предплечья Профилактика перенапряжения мышц и нервно-мышечных заболеваний рук
Монотонность Двигательная перемена деятельности, повышенная эмоциональность занятий
Повышенная нервно-эмоциональная напряженность Снятие нервно-психической напряженности, стабилизация работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, расслабение
Неблагоприятные санитарно-гигиенические условия Улучшение функции дыхания в благоприятных условиях, повышение устойчивости к высоким, низким температурам и к их перепадам

Работа 2. Методика составления и проведения комплексов упражнений вводной гимнастики.



Методика.

Согласно типовой схемы вводной гимнастики, разработанной Л.Н.Нифонтовой, составить комплекс:

1. Упражнения организующего характера.

2. Упражнения для мышц туловища, рук и ног.

3. Упражнения общего воздействия.

4. Упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элементами.

5-8. Специальные упражнения.

 

3 Для людей, занятых тяжелым физическим трудом, в комплекс рекомендуется включать простые по координации движения динамического характера. Общая нагрузка при выполнении постепенно увеличивается к последней четверти комплекса.

3 Лицам, занятым трудом средней тяжести, подойдут динамические с широкой амплитудой упражнения для группы мышц, которые во время работы не задействованы. Максимум нагрузки должен приходиться на середину комплекса.

3 Для тех, чей труд связан с длительным напряжением внимания, зрения, но не насыщен большими физическими усилиями, вводная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упражнениями, в которых заняты различные группы мышц. Максимальная нагрузка приходится на первую треть комплекса.

3 Если предстоит интенсивная умственная работа, то чтобы сократить период врабатывания, рекомендуется произвольное напряжение мышц конечностей в течении 5-10 секунд.

 

Чтобы выполнение комплекса не вызывало чувства усталости, необходимо соблюдать определенные правила:

 

2 Во время упражнений занимающиеся испытывают чувство посильной и приятной мышечной работы;

2 Важно создавать легкое тонизирующее состояние основных работающих мышечных групп;

2 Вводную гимнастику следует заканчивать двумя упражнениями, одно из которых снимет излишнее возбуждение, а другое – поможет настроиться на предстоящую работу;

2 После выполнения всего комплекса у занимающихся не должно появляться желание отдохнуть.

 

Результат:

Провести составленный комплекс для различных специалистов среднего звена медицинского профиля.

Работа 3. Методика составления и проведения комплексов упражнений физкультурной паузы.

Методика.

В соответствии с рекомендациями составить комплекс физкультурной паузы для различных специалистов.

Классификаций профессий с учетом физической тяжести и умственной напряженности труда, применительно к производственной гимнастике.

1 группа: однообразные монотонные виды, с небольшими физическими усилиями и малой двигательной активностью 2 группа: виды работ, в которых со-четаются элементы умст-венного и физического труда. Движения разнооб-разные, динамичные при умеренных физических усилиях. Большая часть работ может выполняться стоя. 3 группа: работы, связанные с большими физическими усилиями, подвижные 4 группа: связанные с умственным или преимущественно умственным трудом, требующие большого напряжения ЦНС, но малоподвижные, физические затраты небольшие
Упражнения: - в потягивании - повороты, наклоны - общего воздействия (приседания, комбина-ция с наклонами, движе-ниями рук и т.д.) - махового характера - на расслабление мышц рук - на точность и координа-цию движений. Упражнения: - в потягивании - для мышц туловища,рук, ног, с элементами рас-слабления - для мышц туловища, рук, ног - общего воздействия – бег, прыжки, приседания - махового характера - на расслабление - на координацию и точность движений Упражнения: - в потягивании с глубо-ким дыханием и включе-нием элементов расслаб-ления мышц рук и пле-чевого пояса - с расслаблением мышц рук, ног и туловища в положении сидя или лежа - на растягивание, улуч-шение осанки и подвиж-ности суставов - с элементами координа-ции движений Упражнения: - в потягивании - для мышц туловища, рук, ног - на все группы мышц более динамичные, с большей нагрузкой - общего воздействия –приседания, бег, прыжки - для различных мышц с акцентом на движение ногами - на расслабление мышц рук - на внимание, координа-цию движений.
Физическая нагрузка во время выполнения комплекса должна постепенно увеличиваться, достигнуть максимума к середине комплекса, а к его окончанию - снизиться Физическая нагрузка во время выполнения комплекса должна постепенно увеличиваться, достигнуть максимума к середине комплекса, а к его окончанию - снизиться Нагрузка в комплексе упражнений должна постепенно повышаться Физическая нагрузка во время выполнения комплекса должна постепенно увеличиваться, достигнуть максимума к середине комплекса, а к его окончанию - снизиться
Проводится через 2-2,5 часа работы Проводится через 2-2,5 часа работы Проводится через 1,5 часа работы Проводится через 2,5-3 часа работы

 

Результат:

Провести составленный комплекс для различных специалистов среднего звена медицинского профиля.

 

Список литературы:

1. Лекции теоретического раздела.

2. Глоссарий.

3. Примерные гимнастические комплексы.

 

ГЛОССАРИЙ:

   
Работоспособность Потенциальная возможность человека выполнить целесооб-разную мотивированную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени. Зависит от внешних условий и психофизиологических резервов человека.  
Психофизиологическая характеристика труда Сопряженная характеристика изменений психических и физио-логических функций организма под влиянием определенной трудовой деятельности.  
Утомление Временное, объективное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки, сопровождающе-еся потерей интереса к работе, преобладанием мотивации на прекращение деятельности негативными эмоциональными и физиологическими реакциями. Выделяют физическое и умст-венное, острое и хроническое, нервно-эмоциональное утомление.  
Переутомление Накопление (кумуляция) утомления в результате неправильно-го режима труда и отдыха, не обеспечивающего необходимого восстановления сил и проявляющееся в снижении работоспо-собности и продуктивности труда, появлении раздражитель-ности, головных болях, расстройстве сна и др. Различают – начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое переутомление.  
Профессионально-прикладная физическая подготовка Специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности.  
Формы (виды) труда Условно подразделяют на умственный и физический по физиологическим и психологическим признакам преимущественного проявления в процессе деятельности.  
Условия труда Воздействие на работника внешней среды производственного и климатического характера, продолжительность и особенность режима рабочего времени.  
Характер труда Определяется степенью и особенностью физической и психи-ческой нагрузки работника в течение трудового процесса, раз-нообразием умений и навыков, применяемых им в процессе профессиональной деятельности.  
Прикладные физические качества Это те качества (сила, выносливость, быстрота, гибкость, лов-кость), которые имеют наибольшее значение для качествен-ного и эффективного выполнения конкретной профессиональ-ной деятельности  
Производственная физическая культура Система физических упражнений, физкультурно-оздоровитель-ных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности.

 

 

megaobuchalka.ru

Методико-практический модуль

2.1. Методика проведения производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда

Методики составления и проведения комплексов в различных видах производственной гимнастики имеют существенные отличия. Если место вводной гимнастики определено четко – до начала работы, то время проведения других видов производственной гимнастики во многом зависит от динамики работоспособности человека в течение трудового дня.

К настоящему времени разработана классификация профессий с учетом физической тяжести и умственной напряженности труда применительно к производственной гимнастике. Все виды трудовой деятельности разделены на 4 группы, для каждой созданы примерные типовые схемы проведения физкультурных пауз.

Первая группа профессии включает однообразные, монотонные виды, с небольшими физическими усилиями и малой двигательной активностью. Это в основном работа специалистов на вычислительной технике, на поточно-конвейерных линиях. Для работников этой группы в комплексы физкультурной паузы подбираются упражнения динамические, с большой амплитудой движений, включающие в активную деятельность все основные мышечные группы и функциональные системы.

Ко второй группе относятся виды работ, в которых сочетаются элементы умственного и физического труда. Движения здесь разнообразные, динамичные при умеренных физических усилиях. Большая часть работ, относящихся к этой группе, может выполняться стоя, (на месте или в движении, что должно быть учтено при составлении комплекса). Для этой группы профессий комплексы физкультпауз составляют из разнообразных динамических упражнений в сочетании с элементами расслабления.

В третью группу включены работы, связанные с большими физическими усилиями, подвижные. Комплексы физкультпаузы состоят в основном из упражнений на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, способствующим ускорению восстановительных процессов. Упражнения выполняются, как правило, в медленном или среднем темпе. Физкультурную паузу рекомендуется сочетать с пассивным отдыхом и выполнять ее лучше в положении сидя, а некоторые упражнения даже в положении лежа.

Четвертая группа профессии — это виды работ, связанные с умственным или преимущественно умственным трудом. Они требуют большого напряжения центральной нервной системы, но малоподвижные, физические затраты небольшие. Физкультпауза состоит из разнообразных физических упражнений с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя. Длительное выполнение работы в положении сидя вызывает хроническую перегрузку позвоночника. Поэтому при подборе упражнений следует обращать внимание на наклоны в стороны, прогибание назад, вращение туловища. Необходимо, чтобы нагрузку получали крупные мышечные группы, которые не задействованы в процессе работы. Важны и упражнения, способствующие кровоснабжению головного мозга, ликвидирующие застой крови в области малого таза.

Типовые комплексы производственной гимнастики

Вводная гимнастика

Типовой комплекс вводной гимнастики состоит из 6-8 упражнений, близких к рабочим движениям и оказывающих разностороннее влияние на организм. Выполняется в течение 5-7 минут в начале рабочего дня.

Комплекс вводной гимнастики включает:

  • упражнения организующего характера;

  • упражнения для мышц туловища, рук и ног;

  • упражнения общего воздействия;

  • упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элементами;

  • специальные упражнения.

Физкультпауза

Физкультурная пауза для людей преимущественно умственного труда, с небольшими физическими затратами и малой подвижностью, состоит из физических упражнений с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя. Прежде всего, это упражнения для мышц ног, которые создают условия для улучшения кровообращения во всем организме, наклоны в стороны, прогибания назад, вращения туловища для улучшения осанки и снятия нагрузки с позвоночника.

Физкультурная пауза состоит из 5-7 упражнений и проводится в течение 5-7 минут.

Типовой комплекс физкультурной паузы:

1. Упражнение в потягивании.

2. Упражнение для мышц туловища, ног и рук.

3. Упражнение для мышц туловища, ног и рук, более динамичное, с большей нагрузкой.

4. Упражнение общего воздействия – приседания, бег, прыжки.

5. Упражнение для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентом на движения ногами.

6. Упражнение на расслабление мышц рук.

7. Упражнение на внимание, координацию движений.

Физкультминутки общего и локального воздействия

Физкультминутки состоят из 2-3 упражнений, выполняемых в течение 1-2 минут.

В физкультминутках общего воздействия первое упражнение обычно связано с распрямлением спины и отведением плеч назад. Второе упражнение – наклоны или повороты туловища, в сочетании с движениями рук и ног, третье – маховые движения.

Физкультминутки локального воздействия направлены на отдых тех анализаторов или мышечных групп, в которых ощущается усталость. Как правило, при этом используются упражнения на расслабление.

Микропаузы активного отдыха

В микропаузах активного отдыха используются мышечные напряжения динамического, а чаще статического характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, приемы самомассажа, дыхательные упражнения, ходьба по помещению и т.д. На протяжении рабочего дня они могут применяться многократно, по мере необходимости.

studfiles.net

Производственная гимнастика

Производственная гимнастика

Введение

Производственная гимнастика как элемент научной организации труда должна массово и прочно войти в режим трудового дня. Ей отводится роль профилактического средства поддержания высокой работоспособности на протяжении рабочего дня. Сеченовский феномен активного отдыха - важное условие для плодотворной интеллектуальной деятельности. Многочисленные научные данные свидетельствуют о том, что чередование умственного труда с выполнением физических упражнении и повышают сопротивляемость организма эмоциональному стрессу и предупреждению процессами, работой анализаторов, точными и быстрыми действиями и т.д.

Основное назначение физических упражнений, которые используются в процессе труда, - снижение профессионального утомления. Оказывая благотворное влияние на организм работающего, физические упражнения регулируют мозговое и периферическое кровообращение. Мышечные движения создают огромное число нервных импульсов, которые обогащают мозг массой ощущений, способствую устойчивому настроению.

Важно учитывать виды труда, которые отличаются степенью физической нагрузки большим нервно-психическим напряжением (это профессии педагога, врача, инженера, ученного и т.д.).

По степени физической активности и величине нервно-психологического напряжения выделяют медицинских работников, труд которых связан с большой ответственностью за принятие правильного решения, в особенности труд хирургов, отличающийся высоким нервно-эмоциональным напряжением и длительным статическим напряжением мышц в процессе операции.

Перечисленные выше виды труда предъявляют высокие требования к деятельности головного мозга, зрительного анализаторы, связанного с напряжением внимания, к продолжительным статическим нагрузкам на мышечный аппарат.

В производственной гимнастики нужно включать специальные упражнения на разгибание туловища, наклоны, вращение в плечевых суставах, повороты, вращение туловищем и другие упражнения

Производственная гимнастика на рабочем месте

Производственная физическая культура - система методически обоснованных физических упражнений физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями профессионального труда и быта человека. Заниматься ПФК можно как в рабочее, так и в свободное время.

В рабочее время производственная физическая культура (ПФК) реализуется через производственную гимнастику.

Производственная гимнастика - это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.

Основная задача производственной гимнастики - повышение профессиональной работоспособности трудящихся за счет выполнения специально подобранных упражнений, направленных на восстановление работоспособности в процессе труда, снижение утомления. Одним из условий сохранения высокой профессиональной работоспособности является переключение деятельности (феномен активного отдыха И.М. Сеченова). Таким переключением деятельности и является производственная гимнастика.

Ее гигиеническое значение заключается в оздоровительном эффекте, в улучшении функциональных показателей физического развития и физической подготовленности при систематическом применении в снижении нервно-психического напряжения. Осложняет проведение производственной гимнастики ограниченность во времени, выполнение физических упражнений непосредственно на рабочем месте, в рабочей одежде и т.д.

Производственная гимнастика имеет следующие основные формы.

Вводная гимнастика направлена на скорейшее включение организма в работу. С ее помощью достигается оптимальная возбудимость центральной нервной системы и привычный рабочий ритм, поэтому подбираются движения и ритм, соответствующие предстоящей деятельности. Комплексы вводной гимнастики состоят из 6- 8 упражнений, выполняемых в течение 5-7 мин в начале рабочего дня.

Физкультурная пауза, как форма активного отдыха, позволяет предупредить утомление и способствует поддержанию более высокой работоспособности. Она состоит из 5-7 упражнений и проводится в течение 5-7 мин при появлении первых отчетливых признаков наступающего утомления. Обычно это бывает во второй половине рабочего дня, за 2-2,5 ч до окончания работы. Упражнения для физкультпауз подбираются в зависимости от особенностей трудового процесса.

Физкультурные минутки относятся к малым формам активного отдыха и проводятся в течение 1-2 мин, состоят из 2-3 упражнений. Их целью является снижение местного утомления, возникающего, например, при длительном сидении в рабочей позе, сильном напряжении внимания, зрения и т.п. Чаще всего используются в режиме рабочего дня работников умственного труда - до 5 раз, по мере необходимости в активном отдыхе. Их использование не зависит от того, выполняется физкультпауза и вводная гимнастика или нет.

Микропаузы активного отдыха - самая короткая форма производственной гимнастики, длятся всего 20 - 30 с. Их цель - ослабить утомление.

Физическая нагрузка во время производственной гимнастики зависит от пола, возраста, состояния здоровья и степени подготовленности занимающихся. Поскольку производственный коллектив не однороден, следует ориентироваться на средние показатели по субъективным ощущениям занимающихся во время и после занятий. У них могут возникнуть жалобы на плохое самочувствие, усталость, сердцебиение, головокружение, головную боль и др., а также признаки утомления (покраснение лица, повышенная потливость, одышка и др.). При появлении тех или иных неблагоприятных симптомов необходимо изменить дозировку упражнений - уменьшить темп движений или количество повторений, а при выраженных случаях утомления и жалобах на сердцебиение и головокружение - направить на консультацию к врачу.

Организация занятий производственной гимнастикой во многом основывается на требованиях гигиены и физиологии труда. Кроме того, необходимы надлежащие гигиенические условия в местах занятий. Гимнастика проводится в цехах, непосредственно у рабочего места, в проходах или расположенных вблизи коридорах и подсобных помещениях, удовлетворяющих гигиеническим требованиям. В теплый период года занятия по возможности следует проводить на открытом воздухе.

Проведение гимнастики на рабочих местах экономит время, но не всегда возможно из-за неудовлетворительного санитарного состояния окружающей среды. Поэтому при организации производственной гимнастики предполагаемое место занятий обследуется в санитарном отношении с привлечением инженера по технике безопасности. Когда это необходимо, проводят специальные гигиенические исследования заводская лаборатория, здравпункт или санэпидемстанция. С целью оценки мест занятий и определения контингента занимающихся в паспортизации отделов и цехов принимают участие медицинский работник и санитарный врач.

При определении условий профессионального труда и наличия вредностей учитывают характер трудового процесса (рабочая поза, степень нервно-психического и мышечного напряжения), особенности технологического процесса и производственного оборудования (степень механизации и автоматизации производственных процессов, герметичность оборудования, удобство его обслуживания и т.п.) и санитарно-гигиеническую обстановку (метеорологические условия, загрязнение воздуха пылью и газами, шум, вибрация, ионизирующая радиация, освещенность и др.).

Запрещается проводить занятия при температуре воздуха выше 25°С и влажности выше 70%, при наличии в воздухе даже незначительных количеств ядовитых веществ, при повышенном или пониженном барометрическом давлении, при шуме свыше 70дБ. Оценка степени загрязнения воздуха производственных помещений газами и пылью проводится на основании сравнения с предельно допустимыми концентрациями этих веществ в рабочей зоне (мг/м3): аммиак - 20, бензин - 300, окись углерода - 20, пары ртути - 0,01, сероводород - 10; пыль нетоксическая, не содержащая двуокиси кремния - до 10, содержащая двуокись кремния - 2, пыль стеклянная и минерального волокна - 4.

В помещениях, где проводится производственная гимнастика, необходимо постоянно поддерживать чистоту, перед занятиями проветривать. В помещениях должно быть достаточно свободной площади. Санитарными нормами на промышленных предприятиях предусматривается ширина проходов между станками не более 1,5 м. Такая же ширина считается минимальной для групповых занятий гимнастикой. В среднем на каждого занимающегося должно приходиться не менее 1,5 м2 свободной площади пола.

Место, выбранное для занятий, должно быть безопасным. У станков и машин, находящихся рядом с местами для занятий гимнастикой, все открытые и движущиеся части (гребенки, зубчатые сегменты, маховые колеса и т.п.), а также открытые передачи (шкивы, ремни и др.) и вообще все опасные части должны иметь конструктивные ограждения.

На места занятий гимнастикой распространяются и другие правила безопасности: ограждение проводов высокого напряжения, ограждение от непосредственного влияния лучистой энергии и др.

Во избежание травм при занятиях гимнастикой полы должны быть гладкими, нескользкими, удобными для уборки. Перед занятиями (не позже чем за 30 мин) в производственном помещении следует произвести влажную уборку (перед подметанием посыпать пол влажными опилками).

При внедрении производственной гимнастики по предприятию издается приказ, в котором отражаются задачи медико-санитарной части, здравпункта, меры по контролю за санитарно-гигиеническим состоянием мест, отведенных для занятий производственной гимнастикой. В состав методического совета по производственной гимнастике обязательно включается заведующий медико-санитарной частью (здравпунктом) предприятия. В дальнейшем параллельно с изучением эффективности производственной гимнастики, обновлением и составлением заново комплексов продолжается изучение санитарно-гигиенических условий труда и принимаются меры по их улучшению.

Составной частью профилактической деятельности медицинских работников предприятий является разъяснительная работа среди трудящихся о влиянии на организм занятий гимнастикой; подготовка и инструктаж методистов и общественных инструкторов производственной гимнастики по санитарным и гигиеническим вопросам, ознакомление их, а также трудящихся с простейшими методами самоконтроля за состоянием здоровья.

Здоровье врача - педиатра рассматривается как абсолютная социальная ценность, так как характеризует не только состояние человека определенной профессиональной принадлежности, но и является обязательным условием воспитания здоровой личности.

Врачи испытывают в своей профессиональной деятельности значительное психическое и физическое напряжение. Воздействие дополнительных неблагоприятных факторов: невысокий социальный статус, недостаточный, для удовлетворения основных потребностей человека, уровень заработной платы, влияние экологической обстановки, а так же специфика труда (принудительный характер общения, большое количество контактов в течение дня, гиподинамия) - способствуют снижению функциональных резервов организма. Хроническое снижение функциональных резервов организма ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха к переутомлению, что снижает защитные силы организма и может способствовать возникновению различных заболеваний, снижению или потере трудоспособности.

Рациональный режим труда и отдыха позволяет сохранить здоровье и высокую трудоспособность в течение длительного времени. Поэтому врачи - педиатры обязаны делать короткие перерывы в течение рабочего дня для выполнения производственной гимнастики.

Производственная гимнастика - это комплексы несложных физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью улучшения функционального состояния организма, поддержания высокого уровня трудоспособности и сохранения здоровья работающих.

Каждое предприятие практикует собственную форму производственной гимнастики и собственный регламент ее проведения. Для этой цели используют разные формы занятий производственной гимнастикой, физкультурную микропаузу (не более одной минуты), физкультурную паузу (выполняется в течение 5 мин.), физкультурную минутку (1,5-2 мин.). С их помощью оказывается разнообразное воздействие на организм занимающихся, предупреждается или снимается утомление, улучшается самочувствие.

Врачи должны уделять время для проведения комплексных упражнений производственной гимнастики, адаптированными к особенностям сотрудников.

Далее представим комплекс производственной гимнастики для определенной профессии, врача - педиатра.

Комплекс упражнений производственной гимнастики для профессии врача - педиатра

физический упражнение рабочий производственный

Работа врача-педиатра в больнице по своему характеру умственная и в каком-то роде физическая. И как все другие профессиям врач-педиатр нуждается в поддержании своего здоровья. А для этого соответственно нужно его тренировать с помощью определенных упражнений, которые занимают, не совсем много времени.

Производственная гимнастика проводится длительностью 10-15 минут через 3 часа после начала рабочего дня.

Необходимость длительного соблюдения рабочей позы врача - педиатра в положении сидя приводит к росту числа заболеваний опорно-двигательной системы, сопровождается дискомфортом в области спины и шеи, ухудшает психо-эмоциональное состояние. Это приводит к снижению качества выполняемой работы и производительности труда.

Производственная гимнастика является формой активного отдыха в процессе рабочего дня, повышает общий тонус организма, поддерживает высокую работоспособность.

Сроки включения физкультурных пауз устанавливают, сообразуясь с особенностями трудовых процессов - степенью физической нагрузки, нервно-психическим напряжением, временем наступления утомления и т.д.

Для работников умственного труда, а также для профессий, где необходимы быстрые и точные реакции, большое напряжение внимания, производственная гимнастика проводится во время коротких перерывов в работе с целью снижения утомления.

Физиологические воздействия кратковременных физических упражнений устраняют застойные явления в конечностях, брюшной полости, восстанавливаются запасы энергии нервной системы, повышается мышечный тонус, умственная работоспособность, улучшается обмен веществ.

Помещение перед проведением производственной гимнастики должно быть проветрено, температура воздуха не выше 25°С. Обеденный перерыв для занятий использовать не рекомендуется. Производственная гимнастика особенно эффективна, когда проводится регулярно.

Существует комплекс упражнений производственной гимнастики, разработанный В. Коваликом, применителен к условиям сидячей работы (табл. 1).

Таблица 1. Физиологическая ценность физических упражнений, выполняемых в производственной гимнастике.

Врач-педиатр, так как занимается исключительно лечением детей, то он на половину работает стоя и сидя. Рассмотрим для врача-педиатра три комплекса упражнений, которые важны для поддержания здоровья.

Комплекс №1 (производственная гимнастика)

Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка,

. Руки вперед - вдох.

. Руки в сторону, ладони кверху.

. Стойка на носках, руки вверх

. Исходное положение - выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение - основная стойка,

-4. Ходьба с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.

Дыхание равномерное. Темп средний.

Продолжительность 30-40 сек.

Упражнение 3. Исходное положение - основная стойка,

. Левую ногу махом назад, руки махом вверх - вдох.

. Исходное положение - выдох.

-4 То - же, правой ногой.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4. Исходное положение - стойка, ноги

врозь, руки назад, пальцы переплетены.

. Наклон влево, руки вправо.

. Исходное положение.

-4. То же, вправо.

Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз

Упражнение 5. Исходное положение - основная стойка,

-2 Полуприсед, руки вверх - выдох.

-4 Исходное положение - вдох

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 6. Исходное положение - основная стойка,

руки за голову.

-2. Наклон вперед - выдох.

-4. Исходное положение - вдох.

Темп средний. Повторить - 6-8 раз.

Упражнение 7. Исходное положение - основная стойка,

. Левую руку вверх, правую вперед.

. Правую руку вверх, левую вперед.

. Левую руку вверх.

. Исходное положение.

Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем.

Повторить 6-8 раз.

Комплекс №2 (производственная гимнастика)

Упражнение 1. Исходное положение - сидя.

. Правую руку вверх - вдох.

. Левую руку вверх.

. Полунаклон вперед, руки махом назад - выдох.

. Исходное положение.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение - сидя, руки на

поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри

. Поворот вправо - вдох.

. Исходное положение - выдох.

. Наклон назад - вдох.

. Исходное положение - выдох.

-8 То же влево.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 3. Исходное положение

Исходное положение - сидя, руки на

коленях

-2. Руки за голову, ноги выпрямить, прогнуться - вдох.

-4. исходное положение - выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4. Исходное положение - сидя.

. Правую руку вверх - вдох.

. Левую руку вверх.

. Полунаклон вперед, руки махом назад - выдох.

. Исходное положение.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение - сидя, руки на

поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри.

. Наклон назад, левую руку за голову, правую за спину -

вдох.

. Исходное положение - выдох.

-4. То же, сменив положение рук.

Темп средний. Продолжительность 30-40 сек.

Упражнение 3. Исходное положение - сидя, руки к

плечам.

-2 Руки в стороны, ладони кверху, прогнуться - вдох.

-4 Исходное положение - выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Заключение

Движение, в широком понимании этого слова, является основным биологическим раздражителем, стимулирующим процессы биологического роста и развития, поддерживающим и развивающим функциональные проявления организма. Ограниченное использование движений, характерное для режима работы людей умственного труда, нередко приводит к известной дисгармонии между нервно психическими и физическими раздражителями.

Это обстоятельство является одной из причин развития некоторых заболеваний и функциональных отклонений в системах человеческого организма, особенно его нервной системы, что приводит к понижению общей работоспособности.

Серьезным средством предупреждения функциональных расстройств, а также устранения уже имеющихся расстройств (если они не приобрели стойкого характера) являются регулярные занятия гимнастикой.

Систематические занятия физическими упражнениями оказывают всестороннее положительное воздействие на организм человека. Основные черты этого воздействия характеризуются улучшением функциональной деятельности нервной, сердечно сосудистой и дыхательной систем и пищеварительного аппарата, стимуляцией процессов тканевого обмена и укреплением мышечной системы и приводят к повышению общей устойчивости и работоспособности организма.

Список использованной литературы

1. Раздумья о здоровье. Амосов Н.М. - М.: ФиС, 1987.

. Основы теории и методики физического воспитания: учебное пособие /Отв.ред. Г.В. Валеева. - Уфа: Изд-во УГНТУ, 2000.

. Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 29.04.99 №80-ФЗ.

. Физическая культура студента: учебник для студентов вузов. / Под общ. ред. В.И. Ильинича.-М.:Гардарики, 2003.

. Социально-биологические основы ф.к.: учебное пособие. / Под ред. Я.Н. Гулько./ МГСУ, 1996.

. Физическое воспитание: учебник для студентов вузов./ Под ред.: В.А. Головина, А.В. Коробкова, В.А. Маслякова, А.В. Чоговадзе, В.Г, Щербакова, М.: Высшая школа, 1983.

. Социология ф.к. и спорта, Лубышева Л.И.: учеб. пособие. - М.: Издательский центр «Академия», 2001.-240 с.

. Студенческий спорт и жизнь: учеб. пособие для студентов высших учебных заведений. Ильинич В.И. - М.: Аспект пресс, 1995. - 144 с.

. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.

. Управление творческой деятельностью кафедры физического воспитания и спорта: монография /Крамской С.И., Зайцев В.П. - М.: Изд-во АСВ; Белгород: Изд-во БГТУ им. В.Г. Шухова, 2004. - 244 с.

. ППФП студентов вузов. Научно - методические и организационные основы. Ильинич В.И.М.: 1978

. Теория и методика физического воспитания: учебник для институтов физической культуры: в 2 т. / Под общ. ред. М.П. Матвеева, А.В. Новикова. М.: ФиС, 1994

. Физическая культура: учебное пособие /Под редакцией В.А. Коваленко. - М.: Изд-во АСВ, 2000.-432 с.

. Физическая культура. Теоретический курс: учебное пособие /А.О. Егорычев, М.Г. Мацук, С.П. Мещеряков, Б.Н. Пенцик; Под общ. ред. Б.Н. Пенцика. - М.: РГУ нефти и газа им. И.М. Губкина, 2001. - 225 с.

. Восстановительная медицина. - Под ред. В.Г. Лейзермана. - Ростов н/Д, Феникс, 2008. - 411 с.

. Здоровый образ жизни. Шедрина А.Г. - Новосибирск, 2007. - 144 с.


diplomba.ru

Методика проведения производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда

Методика проведения производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда

Основные понятия. Производственная гимнастика - это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.

Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.

Вводная гимнастика - организованное, систематическое выполнение специально подобранных физических упражнений перед началом рабочего дня с целью быстрейшего врабатывания организма. Типичный комплекс вводной гимнастики состоит из 6-8 упражнений, близких к рабочим движениям и оказывающих разностороннее влияние на организм. Продолжительность вводной гимнастики - 5-7 мин.

Физкультурная пауза - выполнение физических упражнений, составленных с учетом особенностей конкретного вида трудовой деятельности. Физкультурная пауза позволяет предупредить наступающее утомление и обеспечить поддержание определенного уровня работоспособности. Продолжительность физкультурной паузы - не более 5-10 мин.

Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это индивидуальная форма кратковременной физкультурной паузы для локального воздействия на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1 -2 мин непосредственно на рабочем месте.

Микропауза активного отдыха - это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 с. Цель микропауз - ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.

Методика составления и проведения производственной гимнастики. При практическом проведении работ по профилактике утомления, стрессовых состояний в течение рабочего дня целесообразно в ОГЛАВЛЕНИЕ вводной гимнастики включать физические упражнения, сходные по структуре, темпу и ритму с профессиональными трудовыми движениями. В этом случае вводная гимнастика готовит нервно-мышечный аппарат к выполнению предстоящей работы (так же, как и в спортивной разминке) и создает оптимальное функциональное состояние. В комплекс вводной гимнастики включаются упражнения как общего, так и специального воздействия на функции, которые непосредственно участвуют в рабочем процессе.

Физкультурные паузы или физкультурные минуты проводятся на рабочих местах или поблизости с ними 3-4 раза в течение рабочего дня, продолжительностью 1-3 мин. Упражнения, выполняемые во время физкультурной паузы, определяются самостоятельно в зависимости от отпущений тех или иных признаков утомления или организованно, по графику, в специально оборудованной комнате активного отдыха или кабинете психофизической разгрузки.

В ряде современных предприятий, учреждений в силу сложных технологических особенностей проведение вводной гимнастики, а в большинстве случаев и физкультурной паузы не представляется возможным. В таких случаях целесообразно использовать физкультурные минутки и микропаузы активного отдыха. Функции вводной гимнастики может успешно заменить специально разработанный комплекс утренней гимнастики.

Рассмотрим комплексы упражнений, рекомендуемые для включения в физкультурную паузу, физкультурную минутку для представителей интеллектуальных видов деятельности (экономисты, программисты, юристы, офисные работники и т.п.). Все эти виды труда происходят в вынужденной позе сидя, характеризуются высокой нервно-эмоциональной напряженностью, гиподинамией, необходимостью сохранять в течение рабочего дня устойчивое внимание. При этом необходимо поддерживать профессиональную работоспособность в течение всего рабочего дня. Для достижения этой цели следует своевременно отдалять или ликвидировать возникающие в течение рабочего дня признаки локального или общего утомления. Решению этой задачи служат физкультурные паузы (физкультурные минутки) на рабочих местах, осуществляемые 3-4 раза в течение восьмичасового рабочего дня продолжительностью 1-3 мин.

Физкультурная пауза. Упражнения, выполняемые в течение физкультурной паузы, определяются самостоятельно в зависимости от ощущения тех или иных признаков утомления. При этом выполняется 5-6 упражнений, индивидуально выбранных из ниже предложенного комплекса (см. рис. 14.4.1).

1. И. п. - сидя, руки на пояс. Наклонить голову назад и сильно напрячь мышцы шеи. Опустить голову на грудь, расслабить мышцы. Выполнить 4 раза.

2. И. п. - сидя, руки на пояс. Выполнить поворот туловища влево с отведением и небольшим рывком назад левой прямой руки. Вернуться в и. п. Затем выполнить то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз.

Рис. 14.4.1. Примерный комплекс физкультурной паузы для работников умственного труда

3. И. п. - сидя, руки внизу. Медленно, через стороны поднять руки вверх, потянуться, выпрямить позвоночник - вдох. Опустить руки, расслабиться - выдох. Выполнить 5-6 раз.

4. И. п. - стоя, руки согнуты в локтях, кисти в кулаки. Поочередно, выпрямляя и сгибая руки, выполнить 6 "ударов" кулаками вверх. Затем наклонить голову назад, руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Повторить 2-4 раза.

5. И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. Полуприседая, выполнить круговые движения согнутыми ногами, туловищем. Затем выполнить то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

6. И. п. - стоя спиной вплотную к спинке стула и взявшись за нее с боков прямыми руками. Сделать шаг левой вперед, не отпуская спинку стула, прогнуться; вернуться в и. п. Выполнить то же с шагом правой ноги. Повторить 6-8 раз.

7. И. п. - упор на сидение стула стоя согнувшись. Не сгибая рук, "провалиться" в плечевых суставах. Вернуться в и. п. Повторить 8-10 раз. Выпрямиться, расслабить руки, потрясти ими.

8. И. п. - упор сидя на краю стула. Сгибая руки, выполнить полуприсед или присед, выводя туловище вперед. Вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз. Затем сесть на стул, опустить руки вниз, расслабить их и потрясти кистями.

9. И. п. - сидя на стуле, руки согнуты перед грудью, ладони соединены: правая пальцами вверх, левая пальцами вниз. Сделать 3 пружинящих надавливания на кисти. Опустить руки вниз, расслабить мышцы. Выполнить то же, но поменяв положение ладоней. Повторить 6-8 раз.

В целях поддержания устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями в процессе рабочего дня и сохранения их эффективности следует периодически вводить в подобный комплекс физкультурной паузы новые упражнения. Приведем дополнительный перечень упражнений, рекомендуемый для включения в комплекс физкультурной паузы:

1. И. п. - стоя (сидя). Выполнить круговые движения головы справа-налево, слева-направо, наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, повороты головы вправо-влево (см. рис. 14.4.2).

2. И. п. - сидя, руки на пояс. Поднять прямые руки вверх, прогнуться - вдох. Вернуться в и. п. - выдох (см. рис. 14.4.3).

3. И. п. - сидя, руки в замок за головой, ноги слегка в стороны. Разводя локти, прогнуться и наклонить голову назад, противодействуя руками, - вдох. Вернуться в и. п. - выдох (см. рис. 14.4.4).

4. И. п. - сидя, руки в замок за головой, локти вперед, спину прогнуть, плечи слегка подать вперед. Выполнить повороты туловища вправо-влево с разведением локтей в стороны. Поворот туловища - вдох, вернуться в и. п. - выдох (см. рис. 14.4.5).

5. И. п. - сидя, руки на пояс, спину прогнуть. Выполнить круговые движения плеч, поднимание-опускание (одновременное, поочередное), сведение-разведение. Дыхание произвольное (см. рис. 14.4.6).

Рис. 14.4.2. Круговые движения, наклоны головы

Рис. 14.4.3. Упражнение в потягивании

Рис. 14.4.4. Наклоны головы с противодействием рук

6. И. п. - сидя (стоя), руки к плечам, спину прогнуть, плечи слегка подать вперед. Выполнить круговые движения в плечевых суставах согнутыми руками. Следить за ритмом дыхания: 2-3 круговых движения - вдох, 1-2 - выдох (см. рис. 14.4.7).

7. И. п. - сидя, руки на пояс, спину прогнуть, плечи слегка подать вперед. Выполнить наклоны туловища в сторону с подниманием разноименной руки вверх. И. п. - вдох, наклон в сторону - выдох (см. рис. 14.4.8).

Рис. 14.4.5. Повороты туловища

Рис. 14.4.6. Круговые движения плеч

Рис. 14.4.7. Круговые движения согнутых в локтях рук

8. И. п. - сидя, руки к груди. Развести руки в стороны - вдох, вернуться в и. п. - выдох (см. рис. 14.4.9.).

9. И. п. - сидя, руки перед грудью в замок. Выполнить круговые движения рук вперед-назад. 2-3 круговых движения - вдох, 1-2 - выдох (см. рис. 14.4.10).

Рис. 14.4.8. Наклоны в стороны с рывками рук

Рис. 14.4.9. Разведение рук в стороны

Рис. 14.4.10. Круговые движения согнутых в локтях и взятых в замок рук

10. И. п. - сидя, руки положить ладонями на стол. Надавить руками на стол, держать 5-6 с. Повторить несколько раз. Дыхание произвольное (см. рис. 14.4.11).

11. И. и. - сидя, руками упереться снизу в крышку стола. Надавить руками снизу на крышку стола, держать 5-6 с. Повторить несколько раз (см. рис. 14.4.12).

12. И. п. - сидя, руки на пояс, спину прогнуть, плечи слегка подать вперед. Выполнить наклоны туловища в стороны, тяжесть тела при этом переносить на противоположную стороне наклона ягодицу, одновременно напрячь другую ягодицу в течение 5-6 с. Наклон в сторону - вдох, вернуться в и. п. - выдох (см. рис. 14.4.13).

13. И. п. - сидя, руки внизу. Попеременно подтянуть к груди согнутую ногу, прижимая ее к себе руками и напрягая мышцы в течение 3-5 с. И. п. - вдох, подтягивание ноги - выдох (см. рис. 14.4.14).

Рис. 14.4.11. Надавливание ладонями на стол сверху-вниз

Рис. 14.4.12. Надавливание ладонями на стол снизу-вверх

Рис. 14.4.13. Перенос тяжести тела с левой ягодицы на правую

14. И. п. - основная стойка. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра в темпе 80-90 шагов в мин. Выполнять в течение 20-30 с (см. рис. 14.4.15).

15. И. п. - стоя, руками взяться за спинку стула сзади. Выполнить приседание. И. п. - вдох, приседание - выдох (см. рис. 14.4.16).

16. И. п. - стоя в выпаде левой (правой) ногой у стула, держась одноименной выпаду рукой за стул, другая рука на поясе. Выполнить пружинящие приседания со сменой положения ног (см. рис. 14.3.17).

17. И. п. - основная стойка. Выполнить наклон вперед, руками коснуться носков ног, вернуться в и. п.. Выполнить приседание, руки вперед, вернуться в и. п. И. п. - вдох, наклон и приседание - выдох (см. рис. 14.4.18).

Рис. 14.4.14. Подтягивание ног к груди

Рис. 14.4.15. Ходьба с высоким подниманием бедра

Рис. 14.4.16. Приседание с опорой рук

Рис. 14.4.17. Выпады с опорой руки о стул

Рис. 14.4.18. Поочередные наклоны, приседания

18. И. п. - стоя на расстоянии 80-120 см от стула, руки в упоре на его спинке. Сгибать-разгибать руки. И. п. - вдох, сгибание-разгибание - выдох (см. рис. 14.4.19).

19. И. п. - стоя, расслабленные руки внизу. Руки через стороны поднять медленно вверх, приподняться на носки, сделать глубокий вдох; с выдохом выполнить наклон вперед, расслабить и опустить руки вниз (см. рис. 14.4.20).

Специальные упражнения, расслабляющие глазные мышцы, снижающие их напряжение, улучшающие кровоснабжение глаз и циркуляцию внутриглазной жидкости создают благоприятные условия для функционирования органов зрения, предупреждают наступление усталости, утомления, перенапряжения.

Рис. 14.4.19. Сгибание-расгибание рук в упоре о спинку стула

Рис. 14.4.20. Дыхательное упражнение

Физкультурная минутка при утомлении глаз.

1. И. п. - сидя. Закрыть глаза, расслабиться, посидеть 10-15 с (см. рис. 14.4.21).

2. И. п. - сидя. Выполнить движения глазными яблоками поочередно: вправо-вверх, влево-вверх, вправо-вниз, влево-вниз. Выполнять 18-20 с (см. рис. 14.4.22).

Рис. 14.4.21. Расслабление

Рис. 14.4.22. Поочередные движения глазными яблоками

3. И. п. - сидя. Посмотреть одновременно двумя глазами на кончик носа 2-3 с, посмотреть далеко вперед 3-5 с (см. рис. 14.4.23).

4. И. п. - сидя с закрытыми глазами. Выполнить круговые движения глазными яблоками вправо и влево (см. рис. 14.4.24).

Рис. 14.4.23. Поочередный взгляд

Рис. 14.4.24. Круговые движения

5. И. п. - сидя. С напряжением закрыть глаза, затем широко открыть глаза, повторить 3-5 раз, посидеть с закрытыми глазами 10-15 с (см. рис. 14.4.25).

6. И. п. - сидя с закрытыми глазами. Сделать легкое надавливающее движение подушечками пальцев на глазные яблоки, затем отпустить их. Посидеть 10-15 с (см. рис. 14.4.26).

7. И. п. - сидя с закрытыми глазами. Провести самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами легкие круговые поглаживающие движения от носа наружу 20-30 с. Посидеть спокойно с закрытыми глазами 10-15 с (см. рис. 14.4.27).

Рис. 14.4.25. Поочередные открывания и закрывания глаз

Рис. 14.4.26. Надавливание

Рис. 14.4.27. Поглаживание

8. Выполнить пальминг, большие и пальцевые повороты (см. рис. 14.4.28). Технику выполнения см. в методико-практическом занятии 12.5.

Рис. 14.4.28. Пальминг, большие повороты, пальцевые повороты

Физкультурная минутка изометрическая.

Физкультурная минутка, состоящая из упражнений в самосопротивлении и напряжении отдельных мышечных групп, эффективно снимает состояние торможения с нервных центров и активизирует деятельность нервной системы. Во время выполнения упражнений следует чередовать мышечные напряжения в течение 10-15 с с полным мышечным расслаблением. Продолжительность отдыха 10-20 с. Изометрическая физкультурная минутка не требует большого времени для выполнения, состоит из простых, доступных, но эффективных в снятии напряжения и утомления упражнений.

1. И. п. - сидя, облокотиться о стол, подперев голову руками. Напрягая все мышцы, нажимать головой на ладони. Расслабить мышцы. Повторить 3-4 раза (см. рис. 14.4.29).

2. И. п. - сидя или стоя, руки согнуть перед грудью, уперев кулак одной руки в ладонь другой. Напрягая мышцы плечевого пояса и рук, нажимать кулаком на ладонь. Расслабить мышцы. Повторить 3-4 раза. Напряжение удерживать 10-15 с, расслабление - 15-20 с (см. рис. 14.4.30).

3. И. п. - сидя или стоя, руки согнуть перед грудью, сцепив пальцы. Напрягая мышцы плечевого пояса и рук, стремиться разъединить руки. Расслабить мышцы, руки вниз. Повторить 3-4 раза (см. рис. 14.4.31).

Рис. 14.4.29. Надавливание головой на ладони

Рис. 14.4.30. Поочередное нажимание кулаком одной руки в ладонь другой

Рис. 14.4.31. Изометрическое разъединение пальцев рук

4. И. п. - сидя или стоя. Нажимать ладонью на голову, стремясь ее наклонить. Расслабить мышцы, руку опустить. То же другой рукой. Повторить 2-3 раза (см. рис. 14.4.32).

5. И. п. - сидя или стоя, подперев ладонью голову в подбородок. Нажать головой на ладонь. Расслабить мышцы. Повторить 3-4 раза (см. рис. 14.4.33).

Рис. 14.4.32. Поочередное надавливание ладонью на голову

Рис. 14.4.33. Надавливание подбородком на ладонь

Физкультурная минутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук (см. рис. 14.4.34).

1. И. п. - сидя, руки вперед, ладони соединить. Сгибая руки в локтях, не разъединяя ладони, повернуть кисти пальцами к груди. Вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз.

2. И. п. - сидя, руки к плечам. Медленно наклоняясь, опустить локти вниз - выдох. Медленно вернуться в и. п. - вдох. Повторить 6-8 раз.

Рис. 14.4.34. Комплекс упражнений физкультурной минутки для снятия напряжений с плечевого пояса и рук

3. И. п. - сидя, руки внизу. Поднять и развести руки в стороны. Поднять плечевые суставы (лопатки). Опустить плечевые суставы. Расслабленно опустить руки вниз. Повторить 3-4 раза.

4. И. п. - сидя, руки в стороны, вверх, ладони наружу. Согнуть руки, кисти в кулак, повернуть руки предплечьями вниз, сделать два рывка назад. Вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз.

5. И. п. - основная стойка. Вытянуть руки вперед, кисти переплести. Встать на носки, руки поднять вверх ладонями наружу. Руки развести в стороны ладонями кверху. Опустить руки вниз. Повторить 6-8 раз.

6. И. п. - основная стойка. Сделать круг правой рукой вперед с поворотом туловища и головы направо (следить за движением кисти). Выполнить то же левой рукой с поворотом налево. Повторить 4-6 раз.

7. И. п. - стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью, кисти в кулак. Выполнить поворот туловища влево с "ударом" правой рукой вперед. Вернуться в и. п. Выполнить то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

8. И. п. - основная стойка. Развести руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. Поднять руки вверх, посмотреть вверх. Заложить руки за голову. Вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.

Физкультурная минутка для снятия утомления с туловища и ног (см. рис. 14.4.35).

1. И. п. - сидя руки на пояс. Выпрямить ноги под столом и сильно оттянуть носки. Задержать положение. Взять носки на себя. Задержать положение. Встряхнуть расслабленными ногами, поставить стопы на пол. Повторить 4-6 раз (см. рис. 14.4.35, а).

Встать со стула и выполнить 10 подниманий на носки. Снова сесть и встряхнуть расслабленными ногами (см. рис. 14.4.35, б).

2. И. и. - сидя, взявшись руками за сидение сбоку. Ноги согнуть под стул и нажимать носками в пол, одновременно тянуть сидение вверх. Вернуться в и. п., расслабить мышцы. Повторить 2-3 раза.

3. И. п. - упор сидя на краю стула, прямые ноги на полу. Выпрямить туловище и прогнуться. Слегка согнуться и "провалиться" в плечевых суставах. Выпрямиться и прогнуться (грудь вперед), голову назад не наклонять. Вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз. Затем сесть, расслабить мышцы рук, ног и туловища.

Рис. 14.4.35. Комплекс упражнений физкультурной минутки для снятия утомления с туловища и ног

4. И. п. - сидя, руки внизу. Вытянуть ноги вперед, руки поднять вверх, потянуться; расслабить мышцы туловища и ног, наклониться вперед, руки "уронить". Повторить 2-3 раза.

5. И. п. - стойка ноги врозь, руки вверх и в стороны. Выполнить поворот туловища вправо, руки развести в стороны. Затем выполнить наклон вперед к правой ноге. Вернуться в и. п. Сделать то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Встряхнуть поочередно расслабленными ногами.

6. И. п. - основная стойка. Выполнить мах левой ногой вперед-вправо, руки развести в стороны. Приставить левую ногу к правой, дугами книзу скрестить руки перед грудью, голову наклонить вперед. Выполнить то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз.

7. И. п. - стойка на левой ноге, правая нога вперед на носок, руки на пояс. Согнуть правую ногу вперед. Разогнуть ее вниз с легким ударом, как бы отталкиваясь полупальцами от пола. Выполнить то же другой ногой. Повторить по 3-4 раза правой и левой ногами.

8. И. п. - стойка на правой ноге, левая нога вперед на носок, руки на пояс. Согнуть левую ногу вперед. Отвести ее в сторону, руки развести в стороны. Повернуть левую ногу коленом вперед так, чтобы голень была горизонтальной. Поставить левую ногу назад на носок. Повторить 3-4 раза. То же, стоя на левой ноге.

9. И. п. - стоя руки к плечам. Встать на носки, руки поднять вверх. Выполнить два пружинящих приседания, руки положить на колени. Повторить 6-8 раз.

10. И. п. - стойка на правой ноге, левая нога в сторону на носок, руки на пояс. Скользя по полу носком, левую ногу вперед, в сторону, назад и в и. п. Выполнить то же, стоя на левой ноге. Повторить 4-6 раз.

Физкультурная микропауза.

Она повышает умственную работоспособность путем активизации нервных центров, снятия излишней возбудимости, а также путем усиления мозгового и перифирического кровообращения. Физкультурные микропаузы надо выполнять часто, независимо от применения других форм производственной гимнастики. Физкультурная микропауза выполняется непосредственно во время работы и может состоять из следующих упражнений.

1. И. п. - сидя. Закрыть глаза, сильно сжать веки на 5 с. Открыть глаза и посмотреть вдаль. Снова закрыть глаза, сжав веки на 5 с. Открыть глаза и посмотреть на кончик носа (см. рис. 14.4.36).

2. И. п. - сидя. Опустить голову и перекатывать ее без напряжения в стороны (см. рис. 14.4.37).

Рис. 14.4.36. Разнонаправленные движения глазных яблок

Рис. 14.4.37. Перекатывание головы в стороны

3. И. п. - сидя. Передать тяжесть тела на правую ягодицу. Сделать то же на левую (см. рис. 14.4.38, а). Передать тяжесть тела назад. Сделать то же вперед (см. рис. 14.4.38, б).

Рис. 14.4.38. Перенос тяжести тела: а - на правую (левую) ягодицу; б - вперед-назад

Организация и ОГЛАВЛЕНИЕ методико-практического занятия.

Цель: овладеть методикой составления и проведения производственной гимнастики с учетом условий и характера труда.

Оборудование: рисунки с примерными комплексами производственной гимнастики, стул, протокол занятия.

Ход занятия.

1. Преподаватель кратко сообщает цель, задачи и структуру занятия, знакомит с основными понятиями "производственная гимнастика", "вводная гимнастика", "физкультурная пауза", "физкультурная минутка", раскрывает особенности методики составления и проведения производственной гимнастики с учетом условий и характера труда будущей профессии присутствующих на учебном занятии студентов.

2. Подготовленный студент выполняет под руководством преподавателя отдельные физические упражнения, включаемые в ОГЛАВЛЕНИЕ вводной гимнастики, физкультурной паузы, физкультурной минуты. Обсуждается техника выполнения, последовательность упражнений.

3. Подготовленный студент выполняет физические упражнения, избирательно направленные на снятие утомления отдельных групп мышц: глаз, ног, спины, рук.

4. Записывается (зарисовывается) ряд физических упражнений для включения в комплекс физкультурной паузы.

5. Обсуждаются результаты методико-практического занятия.

Домашнее задание: самостоятельно разработать и систематически выполнять комплекс физкультурной минутки и физкультурной паузы в целях сохранения и повышения учебной работоспособности.

В итоге данного занятия студенты должны:

знать основы методики производственной гимнастики в зависимости от условий и характера труда;

уметь составить и провести производственную гимнастику, учитывая особенности трудовой деятельности.

Протокол занятия

Тема: методика проведения производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда

Студент

Спортивная специализация

Форма и характер труда

Направленность

упражнений

ОГЛАВЛЕНИЕ

упражнений

Дозировка

Организационно-методические указания

Для снятия "усталости" глаз

1.

2.

3.

Для расслабления мышц шеи и верхнего плечевого пояса

1.

2.

3.

Для снятия усталости спины

1.

2.

3.

Для снятия усталости мышц ног

1.

2.

3.

Для снятия общего утомления

1.

2.

3.



4-i-5.ru