Источник информации: http://kakbegat.com/25-jestafetnyj-beg.html

Стр4.

multiurok.ru

Реферат по физической культуре «Легкая атлетика»

МИНИСТЕРСТВО ОБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ СВЕРДЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СВЕРДЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ

«НИЖНЕТАГИЛЬСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ № 1»

Реферат по физкультуре на тему
“Легкая атлетика”

Студент:

Кучумова Анна Андреевна

Специальность 44.02.02

«Преподавание в начальных классах»

Группа № 32

Руководитель: Сомсиков А.Х

г.Нижний Тагил

2016 г.

Содержание

Введение

1. Техника бега на короткие, средние и длинные дистанции

1.1 Бег на короткие дистанции (спринт). Эстафетный бег

1.2 Бег на средние дистанции. Кросс

Введение

Греческое слово «атлетика» в переводе означает борьбу, упражнение. В Древней Греции атлетами называли тех, кто соревновался в силе и ловкости. В настоящее время атлетами называют физически развитых, сильных людей.

Современная легкая атлетика – это вид спорта, включающий такие упражнения, как ходьба, бег, прыжки, метания, и многоборья, составленные из перечисленных упражнений. По многочисленным легкоатлетическим упражнениям проводятся спортивные соревнования, организуется подготовка спортсменов. Легкая атлетика является важным средством физического воспитания молодежи.

Тема моего реферата актуальна в настоящее время, так как легкой атлетикой занимаются миллионы людей. Разнообразие упражнений и их высокая эффективность, широкие возможности для регулирования физической нагрузки, несложное оборудование – все это позволило легкой атлетике стать массовым видом спорта, доступным каждому человеку. Не случайно легкую атлетику называют «королевой спорта».

Ходьба, бег, прыжки и метания воспитывают силу, быстроту, выносливость, улучшают подвижность суставов, способствуют воспитанию волевых качеств. Легкоатлетические упражнения повышают функциональные возможности организма, его работоспособность. Занятия проводятся, как правило, на открытом воздухе — на стадионе, в парке, в лесу. Отсюда высокоэффективное оздоровительное влияние упражнений легкой атлетики. Занятия легкой атлетикой имеют большое воспитательное значение. Они способствуют формированию характера, привычки к здоровому режиму. Участие в соревнованиях по легкой атлетике воспитывает у спортсменов волю, чувства коллективизма и ответственности.

Положительное влияние легкоатлетических упражнений на здоровье и физическое развитие занимающихся предопределило их широкое включение в программу физического воспитания учащихся средних специальных учебных заведений.

В теме моего реферата глубоко освящены такие легкоатлетические соревнования, как бег на различные дистанции, метание различных снарядов, прыжки.

1. Техника бега на короткие, средние и длинные дистанции

1. 1. Бег на короткие дистанции (спринт). Эстафетный бег

Бег на короткие дистанции (спринт) характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. К нему относится бег на дистанции от 30 до 400 м. Для удобства изучения технику бега принято условно подразделять на четыре части: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

Начало бега (старт) выполняется как можно быстрее. Доли секунды, потерянные на старте, трудно, а порой и невозможно отыграть на дистанции. Наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и на небольшом отрезке дистанции (20-25 м) достигнуть максимальной скорости.

Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки. В зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна передняя колодка (для сильнейшей ноги) устанавливается на расстоянии 35-45 см от линии старта (1-1,5 стопы), а задняя – 70-85 см (или на расстоянии длины голени от передней колодки). Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное отталкивание обеими ногами при начале бега. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50°, а задней – 60-80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18-20 см.

Низкий старт выполняется в такой последовательности: установив колодки, бегун отходит на 2-3 м назад и сосредоточивает свое внимание на предстоящем беге. По команде «На старт!» бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку. Затем стопой более слабой ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги – в переднюю колодку и опускается на колено сзади стоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки позади стартовой черты на ширину плеч или немного шире. Руки у линии старта опираются на большой, указательный и средний пальцы, причем большие пальцы обращены друг к другу, а руки выпрямлены в локтях, голова удерживается прямо, масса тела частично перенесена на руки,

По команде «Внимание!» спортсмен разгибает ноги и отрывает колено от земли, поднимает таз и подает плечи впереди. Значительная часть массы тела переносится на руки, упор стопами в колодки при этом остается достаточно сильным. Туловище слегка согнуто, голова опущена, взгляд направлен вниз – вперед. Это положение бегун должен сохранить без движения до следующей команды. Носки ног и пальцы рук стартующего обязательно должны касаться поверхности дорожки. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентируется. Интервал определяется стартером. Это обязывает бегуна сосредоточиться для восприятия стартового сигнала.

По команде «Марш!» (или выстрелу) бегун энергично отталкивается ногами и выполняет быстрые движения согнутыми в локтях руками. Отталкивание производится под острым углом к дорожке. Движения при выходе со старта выполняются максимально быстро.

Стартовый разбег выполняется на первых 10-14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать наибольшую скорость. На первых двух-трех шагах он стремится наиболее активно выпрямлять ноги при отталкивании и следит за тем, чтобы стопы не поднимались над дорожкой высоко. Длина шагов постепенно возрастает. Длина первого шага будет равна 4,5-5 стопам, если измерять от задней колодки, второго шага – 4,5, пятого – 5, шестого – 5,5 стоп и т. д. И так до 8-9 стоп в шаге. Длина шагов во многом зависит от индивидуальных особенностей бегуна: силы ног, длины тела, физической подготовленности и др. Ускорение заканчивается, как только длина шага станет постоянной. Хорошим беговым шагом будет такой шаг, длина которого на 30-40 см превышает длину тела бегуна. Туловище при этом постепенно выпрямляется, движения рук набирают максимальную амплитуду.

Бег по дистанции. Набрав максимальную скорость, бегун стремится сохранить ее на всей дистанции. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов. Бег по дистанции спринтера-мастера характеризуется широкими и частыми шагами с мощным отталкиванием. Важную роль при этом играет быстрый вынос бедра вперед-вверх, что создает предпосылки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением. Осваивая технику спринтерского бега, спортсмен должен с первых занятий стремиться бежать на передней части стопы, почти не касаясь пяткой дорожки. Энергичная работа руками не должна вызывать подъема плеч и сутулости спины.

Финиширование – это усилие бегуна на последних метрах дистанции. Бег считается законченным, когда бегун коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища. Финишную линию пробегают с полной скоростью, выполняя на последнем шаге «бросок» на ленточку грудью или боком. Новичкам рекомендуется пробегать финишную линию с полной скоростью, не думая о броске на ленточку.

В беге на 200 и 400 м старт принимают обычно на вираже беговой дорожки. Это позволяет пробегать начальный отрезок дистанции по прямой: при этом легче развить максимальную скорость. При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами спринтер плавно наклоняет туловище влево и слегка поворачивает в эту же сторону стопы ног. Чем выше скорость бега и больше кривизна поворота дорожки, тем больше туловище наклоняется к центру окружности.

Эстафетный бег

Эстафетный бег – командный вид соревнований, в котором участники поочередно пробегают отрезки дистанции, передавая друг другу эстафетную палочку. По правилам соревнований эстафетная палочка имеет массу не менее 50г, длину 30 см и диаметр 4 см, Передача эстафетной палочки разрешается только в зоне, по длине равной 20 м. Техника бега с эстафетной палочкой практически не отличается от бега по дистанции. Важное значение в эстафетном беге имеет техника передачи эстафетной палочки, которая происходит на большой скорости в ограниченной зоне.

Команда считается закончившей дистанцию бега в том случае, если эстафетная палочка пронесена от старта до финиша без нарушений правил соревнований. Она передается из рук в руки, бросать ее или перекатывать по дорожке не разрешается. Если во время передачи эстафетная палочка будет обронена, то ее должен поднять передающий. При передаче палочки запрещается какая-либо помощь одного участника другому.

Участники первого этапа, как и в беге на короткие дистанции, могут начинать бег из положения низкого старта. Принимающий эстафету может сделать на дорожке со стороны передающего контрольную отметку на расстоянии 7- 9 м от места своего старта. Это расстояние уточняется в процессе тренировки. Сделав отметку, принимающий становится в начале зоны передачи в положении высокого или полунизкого старта и, сосредоточив внимание на контрольной отметке, ожидает бегуна своей команды.

На этапах длиной до 200 м при беге по отдельным дорожкам принимающему эстафету разрешается стартовать за 10 м до начала зоны передачи. Контрольная отметка в этом случае делается в 7-9 м от места старта принимающего бегуна.

Для принимающего эстафету очень важно правильно рассчитать начало своего бега, чтобы передача эстафетной палочки произошла в зоне передачи и на полной скорости. Как только принимающий заметит, что передающий добежал до контрольной отметки, он стремительно начинает бег, развивая возможно большую скорость. К середине зоны передающий эстафету должен сблизиться с принимающим на расстояние вытянутых рук, скорость бега обоих должна сравняться. Это положение является лучшим для передачи эстафетной палочки. Передающий голосом подает обусловленный сигнал («Гоп!» или др.). По этому сигналу принимающий, не снижая скорости бега, опускает руку назад. При этом ладонь должна быть опущена вниз, а большой палец направлен к бедру. В это мгновение передающий движением снизу вкладывает эстафетную палочку в ладонь принимающего. Идеальной будет такая передача, когда бегуны, идя в ногу, на полной скорости и не нарушая ритма работы рук, не сделав ни одного шага с вытянутыми руками, передадут палочку в одно мгновение.

Спортсмен, закончивший этап, должен остаться на своей дорожке. Сойти с нее он может лишь тогда, когда убедится, что не помешает остальным бегунам. В коротких эстафетах (4X60, 4X100) палочку несут в той руке, в которую принимают, без перекладывания ее из руки в руку. При этом применяется такой способ передачи эстафетной палочки: стартующий на первом этапе держит палочку в правой руке и бежит возможно ближе к внутренней линии дорожки; ожидающий его второй бегун стоит ближе к наружному краю своей дорожки и принимает эстафетную палочку левой рукой; он пробегает прямую (вторые 100 м) по правой стороне своей дорожки и передает эстафетную палочку левой рукой в правую руку третьего участника, бегущего по левой стороне дорожки; четвертый принимает эстафету левой рукой и финиширует.

В других видах эстафетного бега спортсмен, приняв палочку правой рукой, в ходе бега перекладывает ее в левую; передача эстафетной палочки осуществляется из левой руки в правую руку принимающего.

1.2 Бег на средние дистанции. Кросс

В беге на средние дистанции (500-2000 м) спортсмены обычно применяют высокий старт.

По вызову судьи на старте бегуны выходят на линию сбора обычно в 3 м от линии старта. По команде «На старт!» они подходят к линии старта и занимают наиболее выгодное положение для начала бега. При этом бегун ставит у стартовой линии сильнейшую ногу, отставляя другую назад. Разноименная выставленной вперед ноге согнутая рука выносится вперед. Некоторые бегуны опираются этой рукой о землю (до стартовой линии). В беге на средние дистанции команда «Внимание!» не подается. По команде «Марш!» или выстрелу бегуны устремляются вперед.

Начало бега выполняется так же, как и в спринте, только с меньшей интенсивностью усилий. Быстрее происходит выпрямление туловища, и бегун переходит к свободному бегу по дистанции.

Во время бега туловище слегка наклонено вперед, голова держится прямо, движения плечевого пояса и рук выполняются легко и ненапряженно, пальцы свободно сложены. Длина шага и скорость бега по мере увеличения дистанции уменьшаются. У бегунов на средние дистанции длина шагов превышает длину тела на 15- 20 см, а у бегунов на длинные дистанции – на 10-15 см. Постановка ноги на дорожку при беге на средние дистанции осуществляется эластично с передней части стопы с последующим опусканием на всю стопу.

Существенное значение в беге на средние и длинные дистанции имеет ритм дыхания. При небольшой скорости бега одно дыхательное движение (вдох и выдох) выполняется на 6 шагов. С ростом скорости увеличивается частота дыхания; одно дыхательное движение выполняется на 4, а иногда и на 2 шага.

Бег по пересеченной местности (кросс) – один из прикладных видов легкой атлетики. Бег в естественных условиях на местности укрепляет организм, положительно действует на нервную систему, является важным средством подготовки спортсменов многих видов спорта; они применяют бег по пересеченной местности в процессе своей тренировки.

Кросс является не только вспомогательным средством тренировки спортсменов, но и самостоятельным видом спортивного бега. Отличительной особенностью этого вида бега является значительная продолжительность и высокая интенсивность мышечной работы. Техника кроссового бега в своей основе такая же, как и бега на средние дистанции. Но бегуну-кроссмену приходится, кроме того, учитывать особенности местности и умело приспосабливаться к ним. Все это вызывает ряд изменений в технике бега. При подъеме в гору, например, увеличивается наклон туловища вперед, учащаются движения, короче делается шаг, активнее работают руки. При беге под небольшой уклон увеличивается длина шагов, нога ставится на всю стопу или на пятку с последующим перекатом на носок, уменьшается наклон туловища вперед. При крутых склонах длина шагов уменьшается, а туловище даже отклоняется немного назад.

Бег по пересеченной местности проводится по общей дорожке с высокого старта. Дистанцию кросса прокладывают по полям, лесам и оврагам. На них могут быть естественные и искусственные препятствия: рвы, канавы или изгороди не выше 1 м. При беге в лесу необходимо внимательно смотреть под ноги, а руками предохранять лицо, шею, плечи и туловище от ударов ветвей. При беге по глинистому, сырому и скользкому грунту лучше бежать мелкими частыми шагами, несколько больше обычного расставляя в стороны стопы ног.

возможно выше и дальше. Для этого учащиеся знакомятся с теоретическими основами техники прыжков вообще и на основе этих знаний овладевают техникой избранного прыжка.

В прыжках четко просматриваются четыре последовательные фазы – разбег, отталкивание, полет и приземление. Результативность всех прыжков задается скоростью разбега и силой отталкивания.

Разбег в прыжках производится с ускорением, чтобы на последних шагах достичь наибольшей скорости. Нога на место отталкивания ставится быстро и энергично.

Отталкивание производится сильнейшей (толчковой) ногой. Это важнейшая фаза в прыжках. В момент соприкосновения с грунтом толчковая нога, испытывая большую нагрузку, амортизируя, сгибается и напоминает сжатую пружину. Отталкивание заключается в том, что прыгун ее мгновенно выпрямляет, энергично отталкиваясь от опоры. При этом нога должна быть выпрямлена полностью. Эффект отталкивания усиливается быстрым подниманием рук и маховой ноги. Роль маховой ноги в прыжках очень велика вследствие большой силы ее мышц и массы, а также большого пути ее движения. Угол отталкивания при прыжках различен: он больше при прыжках в высоту и меньше при прыжках в длину.

В фазе полета тело прыгуна движется по траектории, заданной скоростью разбега и силой отталкивания, испытывая действие силы тяжести и сопротивление воздуха.

infourok.ru

Реферат эстафетный бег

Реферат на тему:

Эстафетный бег

ПЛАН

1. Техника эстафетного бега.

2. Методика обучения эстафетного бега.

3. Специально-подготовительные упражнения для эстафетного бега.

Эстафетный бег – это один из самых интересных видов легкой атлетики. Если в других видах легкой атлетики происходит борьба между отдельными спортсменами, то в эстафетном беге соревнуются командами.

Эстафетный бег появился в программах спортивных соревнований уже в конце XIX в. Эстафеты 4х100 м и 4х400 м входят в программу Олимпийских игр с 1912 p. Золотые награды в эстафетном беге на Олимпийских играх преимущественно завоевывали американские спортсмены.

Эстафета 4х100 м для женщин впервые была проведена на Олимпийских играх 1928 p.

Командные соревнования по эстафетного бега пользуются большой популярностью у школьников. Они поощряют детей к занятиям легкой атлетикой, обогащают тренировки. Эстафеты могут проводиться как на уроках физической культуры, так и на тренировках в секции или ДЮСШ.

В условиях общеобразовательной школы учитель может проводить эстафеты на различные дистанции. Кроме бега, во время эстафеты ученикам можно давать самые разнообразные задачи: преодоление препятствий, метание мячей, выполнения тех или иных гимнастических упражнений.

В школьном зале удобнее проводить встречные эстафеты. На улицах города и на местности практикуются кольцевые эстафеты (старт и финиш в одном месте) или звездные (старт в разных местах, а финиш в одном). В программу Олимпийских игр и международных соревнований входит эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м, который проходит по кругу стадиона. Кроме названных эстафет, в программу соревнований по желанию организаторов могут быть включены и смешанные: 400 +300 +200 +100 м; 800 +400 +200 +100 м; на средние дистанции – 4×800 м, 10×1000 м, 4×1500 г.

Техника эстафетного бега

Улучшение результатов в эстафетном беге непосредственно связано с повышением результатов в спринтерском беге. Однако важную роль играет и совершенствование техники передачи эстафеты. Опытные бегуны передают эстафетную палочку, почти не теряя скорости бега.

Эстафетный бег на отрезках от 400 м и более не создает особых трудностей для спортсменов во время передачи эстафетной палочки. В спринтерских эстафетах каждая команда бежит по своей дорожке. На первом этапе бег начинается с низкого старта. Бегун держит эстафетную палочку в правой руке, сжимая ее конец тремя пальцами, а большим и указательным опирается на дорожку у стартовой линии.

В конце этапа скорость бега легкоатлета, который передает эстафету, велика. Спортсмен, принимающий эстафету, начинает бег с высокого старта с опорой на одну руку, приспосабливаясь к скорости бега передающего и на ходу принимает от него эстафету.

Момент передачи эстафеты может быть решающим в соревнованиях равных по силам соперников. Скорость эстафетного бега на дистанции очень большая и задачи спортсменов – не снизить ее в момент передачи эстафеты.

Бег со старта и на протяжении дистанции не отличается от обычного бега на 100, 200 г. Для передачи эстафеты установлена 20-ти метровая зона, размечается 10 м до конца одного этапа и на 10 м вперед от начала второго. Спортсмен, который принимает эстафету, вправе начать разбег за 10 м до начала зоны передачи. Это позволяет достичь высокой скорости в момент передачи и приема эстафеты.

Передача палочки в эстафете 4х100 м имеет свои особенности. Спортсмен, стартовавший на первом этапе держит эстафету в правой раке и бежит как можно ближе к бровке. Бегун, ожидающей его, стоит ближе к внешнему краю своей дорожки и принимает эстафету левой рукой. Он пробегает прямую (вторые 100 м) по внешней стороне своей дорожки и передает эстафету левой рукой в правую руку третьего участника эстафеты бежит по левой стороне дорожки. Четвертый бежит по правой части дорожки и держит эстафету левой рукой.

Во время бега на любом этапе спортсмен может нести эстафетную палочку, как в одной руке, так и переводить из одной руки в другую. Однако второй вариант в эстафете 4х100 м менее эффективен.

Для приема эстафеты бегуны на 2, 3 и 4-м этапах занимают положение, близкое к позе низкого старта. Поставив правую (левую) ногу возле линии, которая означает начало разбега (зону разбега), он левую (правую) ногу ставит вперед и опирается правой (левой) рукой на дорожку, а левую (правую) руку отводит вверх-назад. В этом положении спортсмен наблюдает через левое (правое) плечо за партнером, приближается.

Очень важно своевременно начать бег, чтобы принять эстафету от того, кто передает в конце коридора (на 15-18 м), набрав максимальной скорости. С этой целью на дорожке, около 6-8 м от зоны разбега, делается контрольная отметка. Когда бегун первого этапа подходит к этой отметки, спортсмен второго этапа стремительно начинает бег вдоль края своей дорожки. Расстояние между бегунами во время передачи (примерно 1-1,3 м) равна длине отведенной назад руки бегуна, передает эстафету.

К моменту передачи эстафеты в обоих бегунов руки движутся, как в спринте. Но только бегун приближается к тому, кто принимает эстафету на расстояние, нужное для передачи, он дает сигнал “Хоп!”. По этому сигналу принимающий эстафету, не снижая темпа и не нарушая ритма бега, выпрямляет левую (для бегунов 2-го и 4-го этапов) руку с опущенной кистью (отведенный большой палец образует с остальными пальцами угол, открытый вниз). В этот момент спортсмен, передает эстафету, быстро вытягивает руку и движением снизу вперед и вверх точно вкладывает эстафету в кисть принимающего.

К моменту передачи важно бежать в ногу. Для этого хорошо тренированный бегун на 100 м достигает такой стабильности шагов, которая позволяет ему вбегать в зону передачи почти всегда в одном и том же месте, одной и той же ногой.

Методика обучения технике эстафетного бега

Цель технического усовершенствования эстафетного бега достигается благодаря большей автоматизации движений, которая позволяет передавать эстафету на скорости близкой к максимальной.

Задание 1. Создать правильное представление о технике эстафетного бега.

Средства:

1. Рассказ о видах эстафетного бега, способы передачи эстафетной палочки.

2. Просмотр кинограмм, рисунков передачи эстафеты.

3. Демонстрация согласованных движений партнеров при передаче эстафетной палочки.

4. Демонстрация передачи эстафеты квалифицированными спортсменами.

Задача 2. Научить передачи эстафеты.

Средства:

1. Передача эстафеты с левой (правой) в правую (левую) из. п. – на месте, в шаге, трусцой в целом.

2. То же самое, но по сигналу преподавателя.

3. Экспериментальное определение гандикапа во время приема эстафеты.

myreferat.net

Бег на короткие дистанции (спринт). Эстафетный бег — МегаЛекции