Сколько нужно чтобы выспаться человеку – сколько спать и как правильно для того чтобы выспаться

Содержание

Сколько нужно человеку чтобы выспаться — Женские хитрости

Сон — это один из основных помощников и даже лекарей человека. Во сне происходит очень много процессов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Сегодня Вы узнаете сколько человеку нужно спать в сутки.

Конечно, продолжительность сна зависит от возраста человека. К примеру, младенцы могут спать и по 20 часов в сутки, а людям в старости бывает хватает 4-5 часов сна. Встречаются и уникальные люди, которые практически вообще не спят, но это редкость.

Мы будем говорить про обычного дееспособного человека, начиная лет с 10-12 и до старости, пока у него остаётся возможность нормально функционировать.

Что происходит с человеком во время сна?

Во время здорового и правильного сна наш организм восстанавливается и подготавливается к следующему дню. В определённое время отдыхает наша нервная система. Также ночью происходит очищение организма через поры на коже и дыхание, а утром процесс очищения заканчивается позывом сходить в туалет.

От качества сна очень сильно зависит здоровье человека, причём, как физическое, так и психическое. Если Вы хотите сохранить своё здоровье как можно дольше, то в первую очередь нужно обратить своё внимание на правильный распорядок дня (сон) и питание. Не надейтесь, что Вы сначала можете угробить своё здоровье, а потом медицина Вам поможет. Не поможет.

Человека, который спит правильно (в необходимое время и определённое количество часов) легко отличить от человека, который постоянно нарушает режим дня. У последнего будут преобладать раздражительность, гневливость, обидчивость, вялость, апатия и многие другие негативные проявления.

В дополнение к вышеперечисленным признакам у человека могут возникнуть проблемы с сердцем, появиться лишний вес, снизиться уровень сопротивляемости простудам и т.п.

В какое время нужно обязательно спать?

Теперь об одном важном моменте. Многие люди уделяют большое внимание количеству часов сна, но не придают значение времени суток, в которое нужно отдыхать. И в этом заключается ошибка. Прежде чем изучать, сколько человеку нужно спать в сутки, нужно узнать определённое время, которое подходит для сна.

Если человек ложится спать после 23-00 или, хуже того, после полуночи, то уже неважно, сколько он будет спать: 7 или 12 часов.

Здоровье у такого человека будет неизбежно разрушаться. И всё из-за того, что наша психика (нервная система) отдыхает только до 12-1 часа ночи. В другое время она не отдыхает. А сон, прежде всего, нужен нашей психике, от которой зависят все функции нашего физического тела.

oneboulderfitness.net

Cколько нужно спать человеку чтобы выспаться и видеть вещие сны

Привет, друзья!

Считается, что человеку для сна требуется около 8 часов. А вы как думаете: сколько нужно спать человеку чтобы выспаться? Это цифра весьма примерная, поскольку на практике это зависит от характера деятельности, которой занят человек в течение дня. Если эта деятельность связана с однообразной физической деятельностью, при которой накопление информации идёт медленнее, то для сна может требоваться меньше времени. Если же человек занят активной умственной деятельностью, то ему может потребоваться и больше 8 часов. Но если вы регулярно не высыпаетесь, то ваши интеллектуальные возможности начнут постепенно ухудшаться. Вам будет сложнее воспринимать и запоминать информацию, вы будете хуже решать задачи, ваше внимание будет более рассеянным.

Но для нормального восстановления ресурсов мозга во время сна необходимо не только время, но и энергия. Наш мозг потребляет очень много энергии. Составляя всего 5% массы тела, в зависимости от рода деятельности мозг потребляет от 30% до 50% получаемой организмом энергии.

Чтобы меньше спать и высыпаться нужен воздух

При этом большую часть энергии мозг получает за счёт процесса катаболизма глюкозы, то есть медленного окисления глюкозы до СО2 и Н20 (углекислый газ и вода). Глюкозу мы получаем с пищей, которая током крови переносится к клеткам головного мозга. Но одной глюкозы для этого процесса недостаточно, для окисления каждой молекулы глюкозы С6Н12О6 необходимо ещё 6 молекул кислорода О2, который мы постоянно получаем из окружающего воздуха во время дыхания.

Это означает, что если вы хотите хорошо высыпаться или занимаетесь активной умственной деятельностью, помещение, где вы находитесь, должно достаточно хорошо проветриваться. В противном случае, если в воздухе имеется недостаток кислорода или, что бывает намного чаще, избыток углекислого газа, ваш мозг будет получать недостаточно энергии для всех протекающих в нём процессов.

Так что даже если вы проспите 8 или даже 10 часов в плохо проветриваемом помещении, этого будет недостаточно, чтобы хорошо выспаться, что многократно проверено мной на личном опыте. По этой же причине рекомендуется обеспечить вентиляцию  помещения, где вы занимаетесь активной умственной деятельностью, в том числе где проходит обучение.

Наверное многие из вас замечали, что когда много людей собираются в небольшом помещении, например, чтобы послушать какой нибудь доклад или лекцию, то через некоторое время людей начинает клонить в сон. Это происходит как раз потому, что из-за скопления большого количества людей в помещении резко повысилась концентрация углекислого газа и что уменьшает приток кислорода в кровь и наш мозг переходит в энергосберегающий режим, понижая свою активность и переставая воспринимать информацию, особенно если лекция скучная. То есть, делает примерно тоже самое, что и процессор ноутбука, который замедляет свою работу при переходе на питание от аккумулятора. И чтобы сохранять внимание, нам нужно в подобной ситуации будет прикладывать дополнительные усилия, не давая себе заснуть.

В последнее время все устанавливают пластиковые окна, которые, несомненно, гораздо лучше изолируют помещение от улицы, проблема вентиляции помещений становится ещё более актуальной, поскольку существующая в зданиях система естественной вентиляции справляется далеко не всегда, а зачастую и вообще не работает, поскольку соседи выше этажом во время очередного евроремонта умудрились засыпать мусором ваш вентиляционный канал. Так что если вы хотите хорошо высыпаться, особенно если времени для сна у вас оказывается недостаточно, то уделите особое внимание тому, чтобы ваше помещение для сна хорошо проветривалось. Лучше чуть приоткрыть ваше пластиковое окно, но при этом включит обогреватель, чем спать с плотно задраенными окнами в плохо проветриваемом помещении. По этой же причине в спальных помещениях желательно устанавливать пластиковые окна обязательно с системой микропроветривания, которые позволяют это окно чуть-чуть приоткрывать, либо приобрести и установить на ваше окно дополнительные внешние специальные приспособления, которые позволяют делать тоже самое, если у вас уже установлено такое окно без подобной системы.

Кстати, сон в закупоренном помещении сказывается и на внешнем виде, прежде всего на коже вокруг глаз: появляются мешки под глазами.

Что будет, если не спать 200 часов?

Что делает мозг пока мы спим?

Та информация, которую наш мозг воспринимает во время бодрствования, принимается и сохраняется в виде набора электрических импульсов, которые распространяются в среде нейронов головного мозга. Это, если там можно выразиться, наша оперативная память. И хотя количество нейронов в головном мозге очень большое, наша оперативная память всё равно оказывается достаточно ограниченной и её необходимо периодически очищать. Именно этот процесс на самом деле и происходит во время сна. Бытует ошибочное мнение, что есть две фазы сна, медленная и быстрая. Это не совсем так. Согласно последним исследованиям различают четыре фазы медленного сна и одну фазу так называемого быстрого сна. Названия «медленная» и «быстрая» данные фазы получили из-за частоты основных мозговых волн, которые фиксируются у коры головного мозга во время той или иной фазы сна.

Общая суть происходящих во время сна процессов следующая. После засыпания происходит первичный анализ накопленной за день информации, во время которого принимается решение, какую информацию нужно сохранить надолго, какую нужно оставить на некоторое время, а какую можно забыть, как несущественную. Та информация, которую мы решили сохранить на некоторое время, так и останется в «оперативной памяти», то бишь в виде набора импульсов, которые распространяются между нейронами. Информация, которую решено забыть, просто стирается, а соответствующие нейроны освобождаются и переходят в режим ожидания. А с той информацией, которую было решено сохранить в долговременную память как важную, начинается дальнейшая работа.

На следующей фазе происходит составление плана перестройки связей между нейронами для того, чтобы запомнить необходимую информацию или навыки. При этом если информация запоминается в коре головного мозга, то навыки переносятся на уровень спинного мозга или даже периферической нервной системы, где и будут формироваться  новые связи между нейронами. Когда программа перестройки готова, то наступает так называемая «четвёртая фаза» или глубокий медленный дельта-сон. Именно в этот момент одни связи между нейронами разрушаются, а другие формируются. То есть, ставшие ненужными или содержащие ошибки программы могут быть стёрты или скорректированы, а необходимые новые будут дополнительно добавлены.

Именно тем, что во время этой фазы нейронная сеть находится в состоянии глубокой перестройки связей, объясняется тот факт, что во время дельта-сна человека очень сложно разбудить. А если это удаётся, то он будет чувствовать себя плохо, не выспавшимся, рассеянным, с пониженными показателями мозговой деятельности. При этом чтобы прийти в нормальное состояние ему нужно ещё поспать от пяти до пятнадцати минут. После этого он уже просыпается окончательно и при этом чувствует себя очень бодрым и выспавшимся.

Почему? Да потому, что когда его разбудили, часть связей была ещё не сформирована, поэтому нейронная сеть не могла функционировать нормально. А когда он ещё немного поспал, то процесс формирования связей завершился и нервная система смогла переключиться в нормальный режим работы.

Подобные циклы анализа, формирования программы перестройки связей и собственно их перестройка за время сна повторяются циклически 4-5 раз. Соответственно, человека сравнительно легко и без особых последствий для него можно разбудить во время стадии анализа и подготовки программы, но нежелательно будить во время фазы перестройки связей.

А вот быстрая фаза сна служит уже для других целей. Именно во время этой фазы мы видим наиболее яркие и красочные сны. Данная фаза нужна для анализа накопленной информации или решения тех задач, на которые нам не хватает ресурсов во время бодрствования, в том числе для моделирования различных ситуаций, включая предсказание возможного развития событий в будущем. Именно по этому у нас на Руси есть поговорка: «утро вечера мудренее».

Дело в том, что во время бодрствования большая часть ресурсов нервной системы расходуется на обработку сигналов, поступающих от наших органов чувств. До 80% мы расходуем только на анализ зрительной информации. Именно поэтому многие люди, когда заняты решением сложной задачи, обдумыванием какой-то важной проблемы или пытаются вспомнить нужную им информацию, прикрывают на время глаза. Это позволяет им часть ресурсов нервной системы направить на решение этой задачи. Во время сна наши органы чувств находятся в пассивном состоянии, реагируя только на самые сильные раздражители, что позволяет высвободить основную часть мозга для анализа имеющейся информации и решения важных для нас задач.

Именно поэтому там много рассказов о «вещих снах» и о том, что именно во сне человек вспомнил, куда он положил ту вещь, которую никак не мог найти днём, либо о том, что во сне ему удалось наконец-то решить ту или иную задачу,  над которой он безуспешно бился днём. Одна из самых известных историй на эту тему о том, как Дмитрий Иванович Менделеев именно во сне увидел как должна выглядеть периодическая система химических элементов (и которую, кстати, нам сегодня рисуют совсем в другом искажённом виде).

Сколько нужно спать, чтобы видеть вещие сны

В вещих снах, в которых человек видит некие события, которые потом происходят на яву, на самом деле тоже нет никакой мистики. То, что будущее можно в определённых пределах предсказать, на самом деле является очевидным фактом. Практически каждый, кто водит автомобиль, вынужден постоянно предугадывать будущее на основании той информации об окружающем мире, которую он воспринимает через свои органы чувств, а также своего предыдущего опыта, который им накоплен и сохранён в виде нейронных связей   в коре его головного мозга. Невозможно двигаться на автомобиле, не попадая при этом в аварии, если ты не можешь предугадать, что должно произойти на дороге в ближайший момент времени. Появится ли на перекрестке другой автомобиль поперёк вашего пути или нет? Ведь от момента нажатия на педаль и до того, как ваш автомобиль проедет перекрёсток, проходит довольно много времени. То есть, при подъезде к перекрёстку ваш мозг через органы чувств, в первую очередь зрение, собирает информацию о поведении окружающих объектов, анализирует её и предсказывает будущее, то есть то, где они окажутся в тот момент, когда ваш автомобиль через несколько секунд будет находиться на перекрёстке.

Если ваш мозг ошибся или получил неполную информацию, то прогноз будет ошибочным, что может привести к аварии или только к аварийной ситуации, если предсказание мозга водителя другого автомобиля окажутся лучше ваших, поскольку он был более внимателен или более опытен, что позволило ему избежать столкновения. И то, что во время управления автомобилем водителя ничто не должно отвлекать, в том числе разговор по сотовому телефону, объясняется как раз тем, что любой дополнительный мыслительный процесс так или иначе забирает на себя часть ресурсов мозга, а это значит, что он начинает хуже воспринимать поступающую информацию или делает менее качественные предсказания будущего.

Также мы регулярно делаем предсказания и на более длительный срок, хотя и более простые, которые часто называем «планирование». Если вы всё хорошо спланировали и учли все факторы, которые могут повлиять на результат, то с очень большой вероятностью запланированное событие происходит.

На самом деле в вещих снах нет ничего удивительного. Мы постоянно получаем информацию об окружающем нас мире, в том числе такую, которую днём просто не успеваем до конца проанализировать. Но во сне, когда основная часть ресурсов мозга как раз направлена на анализ собранной информации, наше сознание может сделать глубокий качественный анализ и сформировать более качественное предсказание, которое мы и увидим во сне как «вещее».

Но видим сны, тем более вещие, мы далеко не всегда. Фаза быстрого сна наступает только после как минимум одного полного цикла медленного сна. Для того, чтобы мозг мог приступить к анализу собранной информации и формированию сновидений, он должен хотя бы частично освободиться от накопленной за день информации. При этом экспериментально установлено, что чем дальше, тем продолжительность фазы быстрого сна становится больше. И это совершенно логично, поскольку чем больше циклов переноса информации с оперативной в долговременную память успело пройти, тем больше ресурсов освободилось у мозга для обработки информации и формирования сновидений. Но если вы постоянно не высыпаетесь, то ваш мозг постепенно переполняется, не успевая полностью очиститься во время слишком короткого сна. В этом случае у вас либо вообще не будет фаз быстрого сна, либо они будут очень короткими, при этом вы не будете запоминать те сновидения, которые в это время будут возникать, поскольку ваша память ещё не освободилась от накопленной информации.

Другими словами, если вы не видите или не можете вспомнить свои сны, то это означает, что вы спите не достаточно и ваш мозг не успевает восстановиться.

Сколько нужно спать человеку в зависимости от возраста человека

Продолжительность сна зависит от возраста. Чем младше человек, тем больше сна ему требуется. Национальный фонд сна (National Sleep Foundation), американская некоммерческая организация с 25-летним стажем изучения этой области, даёт следующие рекомендации:

  • от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов;
  • от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов;
  • от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
  • от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
  • от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
  • от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
  • от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
  • 65 лет и более — 7–8 часов.

Рекомендую также статьи:

До встречи! Всегда рада вас видеть и делить с вами полезными находками.

daynotes.ru

Сколько нужно спать человеку в сутки, чтобы выспаться? |

Во время сна наш организм отдыхает и подзаряжается. Поэтому, чтобы за ночь отлично отдохнуть и набраться сил, которых хватит на весь следующий день,  нужно хорошенько высыпаться. Сон должен быть качественным и здоровым, а не простым лежанием в кровати с прокручиванием кучи мыслей.

Итак, сколько нужно спать человеку в сутки, чтобы выспаться? Считается, что для полноценного нормального здорового сна человеку нужно спать каждый день по 7-8 часов. Ведь не зря говорят, что треть своей жизни мы проводим во сне. А это и есть где-то 8 часов каждый день.  Существует такое правило, как правило 3 восьмерок – 8 часов на сон, 8 часов на работу, 8 часов на отдых. То есть, для большинства людей нужно спать где-то 8 часов.  Но есть люди, которым хватает и 4-6 часов для сна.

Можно сказать, что продолжительность сна для каждого человека индивидуальна. Есть знаменитости, которые спали меньше 8 часов в день, а есть те, которые спали больше. Так, Наполеон спал 5 часов в сутки, считая, что тратить на сон треть своей жизни – это слишком большая роскошь. А вот гениальному Эйнштейну для сна нужно было 12 часов в сутки. Существует также легенда о том, что Леонардо до Винчи мог спать в сутки по 1.5-2 часа, когда каждые 4 часа он тратил на сон по 15-20 минут.

В общем, каждому человеку, чтобы выспаться, нужно спать определенное количество времени. Одному будет достаточно и 5 часов для полноценного сна, после которого он чувствует себя превосходно, а другому человеку не хватит и 8 часов, проведенных в кровати. Поэтому, чтобы определиться, сколько вам нужно для сна, нужно экспериментировать. Если после 8 часового сна вы чувствуете себя полным сил, а после 5 часового сна их недостаток, то стоит подумать о том, что вам все таки стоит спать около 8 часов в день.

Есть множество факторов, влияющих на сон. А именно питание, труд (физический и умственный), образ жизни и мысли в голове, проживание на той или иной территории, возраст. Все это следует учитывать, подбирая под себя оптимальный режим для сна и отдыха. Чтобы улучшить свой сон попробуйте питаться более легкой пищей (больше фруктов и овощей), не есть за 2 часа до сна, не сидеть за час до сна перед монитором компьютера (это напрягает глаза), ложиться до 22.00, проветривать комнату и принимать теплый расслабляющий душ перед сном. Не забывайте, уже лежа в кровати и готовясь заснуть, полностью расслабиться и отключить все мысли. В результате по телу «протечет» теплая расслабляющая энергия. Засыпайте с добром в сердце, благодаря жизнь за прошедший день. Еще важно научить свой организм всегда просыпаться в одно и тоже время. Даже несмотря на выходные, которые из-за долгого сна способны сбить весь режим. Поскольку просыпание каждый раз в новое время равносильно тому, что мы переехали в другую страну, где нам необходимо акклиматизироваться к ее времени. На это требуются силы и время, для которых тело потребует больше сна.

Видео по теме — сколько нужно спать человеку в сутки:

Читать также статью — в какую сторону нужно спать головой?

Источник: sitesovety.ru

Автор публикации

56 Комментарии: 1Публикации: 53118Регистрация: 28-09-2014

newrussianmarkets.com

Сколько надо спать чтобы выспаться

Сколько спать ночью, чтобы высыпаться и сохранить здоровье

Полноценный ночной отдых является одним из важнейших аспектов для сохранения здоровья, но мало кто точно знает, сколько часов нужно спать человеку, чтобы выспаться. Практически каждый взрослый человек постоянно не высыпается, и связано это не только с недостатком времени, уделяемого для полноценного отдыха.

Нормы времени сна являются условными

Важно чтобы ночной отдых был качественным, а не только продолжительным – тогда организм получает возможность полностью восстановиться. Следует понимать, что нормы сна достаточно индивидуальны, и меняются в зависимости от возраста человека, рода его занятий, наличия соматических патологий. Отвечая на вопрос, сколько нужно часов чтобы выспаться взрослому здоровому человеку, можно оперировать цифрами 7,5-9 часов. Для детей, подростков и пожилых людей время может отличаться.

Последствия недосыпания

Хронический недосып проявит себя очень быстро, и достаточно на несколько дней лишить человека полноценного отдыха, чтобы его самочувствие существенно ухудшилось. Если не спать столько, сколько положено, быстро возникают следующие симптомы:

  • лабильный эмоциональный фон со склонностью к депрессии;
  • нарушения со стороны ЦНС, вплоть до серьезных психических расстройств;
  • обострение старых и появление новых хронических заболеваний;
  • сбои в работе сердечно-сосудистой системы, резкое увеличение риска возникновения инфаркта;
  • снижение мышечного тонуса.

Многие пытаются выспаться в выходные дни «наперед», но это невозможно. Кроме того, избыточный отдых в выходные даже вреден. Чтобы избежать появления головных болей и разбитости в течении дня, лучше просыпаться на 1-1,5 позже обычного, но не более того.

Норма взрослого человека

Однозначного ответа на вопрос, сколько часов нужно человеку чтобы выспаться, дать невозможно. Для каждой возрастной группы существуют собственные нормативы, но в среднем здоровому человеку достаточно около 8 часов полноценного отдыха. Наличие соматических заболеваний автоматически увеличивает это время, равно как и тяжелый физический труд.

Но мало знать, сколько часов надо спать чтобы выспаться, важно знать условия, при которых отдых будет полноценным. Отход ко сну нужно планировать таким образом, чтобы были исключены чрезмерные психоэмоциональные перегрузки: громкая музыка, веселые компании, слишком эмоциональные фильмы. Спальня должна быть хорошо проветрена перед сном, а температура в ней не должна превышать 22 градуса.

Как правило, выспаться в ночные часы взрослый человек может за 7-9 часов. А если человек занят тяжелым физическим трудом, норму ночного сна можно смело увеличивать. Любые заболевания также требуют выделять больше времени для ночного отдыха – организму требуется больше сил на восстановление.

Сколько спать пожилым и подросткам?

Полноценный сон очень важен для детей и подростков

Ребенок или подросток должен отдыхать более продолжительное время, чем взрослый или пожилой человек. Родителям нужно знать, сколько часов нужно спать чтобы выспаться ребенку – до 13-15 лет норма сна составляет 9,5 часов, подросткам 16-18 лет требуется не менее 8,5 часов. Не каждый подросток имеет возможность полноценно отдыхать ночью, и чаще это связано с образом жизни – родителям следует уделять этому достаточно внимания.

Даже несколько дней без качественного и продолжительного сна серьезно влияют на головной мозг подростка – ослабляется концентрация, снижается способность к запоминанию новой информации, появляется раздражительность и агрессивность. Зная, сколько часов надо чтобы выспаться и соблюдая несложные рекомендации по организации сна, можно избежать таких проблем.

С возрастом потребность в продолжительном сне снижается, и пожилым людям без серьезных хронических заболеваний достаточно 6,5-7,5 часов крепкого ночного сна. Важно, чтобы он был непрерывным – просыпаясь каждые 1,5-2 часа качественно отдохнуть невозможно – это правило актуально для каждого возраста.

Видеть цветные сны может лишь 10-12% людей, а незрячие люди не видят картинки, зато у них присутствуют вкусовые и обонятельные образы. Самые интересные сны отмечаются у некурящих людей.

Сон у пожилых людей имеет свои особенности

Как сделать сон качественным?

Знать, за сколько часов можно выспаться, мало – нужно знать, как сделать свой ночной отдых качественным и полноценным. Чтобы сон полностью удовлетворял потребности человека, можно соблюдать следующие рекомендации:

  • отход ко сну нужно планировать в одно и тоже время ежедневно;
  • исключить прием высококалорийной пищи за 3-4 часа до сна;
  • не употреблять психоактивные вещества вечером – кофе, сигареты, крепкий чай;
  • по возможности не спать в дневное время;
  • за час-полтора до сна постараться находиться в спокойной обстановке;
  • постель должна быть удобной, подушка подобрана в индивидуальном порядке;
  • спальня должна хорошо проветриваться, оптимальная температура воздуха во время сна – 18-22 градуса.

В спальне должен быть свежий воздух

Качественный сон, организованный по всем правилам, поможет быстро протрезветь, восстановит силы, будет способствовать нормализации обмена веществ. Знать, сколько часов надо спать человеку, чтобы выспаться важно, но не менее важно правильно просыпаться. Многие люди стараются поваляться как можно дольше – делать этого не следует. Желательно вставать с кровати сразу после пробуждения.

Если человека периодически преследуют трудности с быстрым засыпанием, нежелательно прибегать к лекарствам. Можно предпочесть прогулку на воздухе, неплохо помогает небольшая пробежка, плавание, теплый душ. Перед сном можно послушать спокойную негромкую музыку.

Ссылка на источник: http://sonologia.ru/interesnoe/skolko-nujno-spat-cheloveku-chtobyi-vyspatsya.html

Сколько нужно спать, чтобы выспаться?

Если Вы решите посчитать, сколько человек проводит во сне времени, то узнаете, что сон занимает приблизительно 25 лет его жизни. Согласитесь, что это довольно много, ведь на протяжении всего это времени, мы ничего полезного делаем, сон нам нужен исключительно для того, чтобы восстановить свою энергию для жизнедеятельности. Следовательно, рациональные люди стремятся сократить время во сне до минимального, такого чтобы его хватало выспаться и чувствовать себя бодрым и счастливым. Сколько же нужно проводить время во сне, чтобы выспаться и не потерять лишних часов своей жизни, которые могут превратиться в года?! Об этом сегодня и поговорим.

Сперва хотим развеять миф о том, что спать нужно исключительно 8 часов времени. Совсем недавно известный психиатр Даниэль Крипе, доказал, что те люди, которые спят до 6.5 до 7.5 часов в сутки – живут намного дольше, нежели другие. Кроме того, поспав такое количество времени, они в течение дня гораздо продуктивнее, работа в их руках кипит и самочувствие намного лучше.

Излишний сон – 8 и более часов иногда даже вреднее, чем недосып, это отражается на самочувствии, замедленной реакции, а также болеют такие люди гораздо чаще.

Безусловно, мы не можем исключить людей, которые являются исключением, некоторым людям действительно необходимо спать меньше этого времени, а некоторым больше. Поэтому, если Вы задались вопросом, мы ответим так:

Если Вы спите 8 часов и более, то рекомендуем Вам уменьшить время сна до 7.5. Причем проводить эксперимент требуется не 1 день, а минимум неделю. В течение этой недели прислушивайтесь к своему организму. Вам нужно понять, как он реагирует на такую продолжительность сна. Если Вы спите, менее 6.5 часов, то рекомендуем увеличить время сна, так как недосып тоже не является плюсом для организма.

Кроме основного сна, мы настоятельно рекомендуем днём дремать, хотя бы минут 20-25. После такого отдыха, человек сразу заряжается энергией, и остаток дня проводит также энергично, как и первую половину.

На этом сегодня всё, а Вы можете прочесть другую нашу статью: Как спать правильно.

Ссылка на источник: http://luckyfamilyman.ru/skolko-nuzhno-spat-chtoby-vyspatsya.html

Сколько нужно времени на сон, чтобы быть здоровым?

Ни для кого не секрет, что для здоровья человека обязательным условием является не только активное бодрствование, а и нормальный своевременный сон. Но как правильно и сколько нужно спать, знают не все. Сегодня мы постараемся разобраться в этом вопросе.

Важность сна

О важности сна можно говорить очень много. Сон является важным источникам хорошего самочувствия и прекрасного настроения. Если спать столько, насколько нуждается в этом человеческий организм, можно не только уберечь себя от различных заболеваний, а и продлить молодость и сохранить красоту.

Сон позволяет нам отдохнуть не только физически, а и душевно. Ведь после трудового дня и повышенной активности полноценный сон дает возможность отстраниться от проблем. Но чтобы отдых пошел на пользу, важно соблюдать правильные фазы сна и бодрствования.

Ученым удалось выяснить, что перенести голод человеку гораздо легче, чем недосыпание. Без сна можно обойтись не более двух суток.

Чтобы организм отдохнул, сон должен быть полноценным, а именно – крепким. Если фаза сна протекает в состоянии тревоги, мозг недостаточно расслабляется, что ведет впоследствии к чувству усталости. Если регулярно не высыпаться могут появиться сбои в работе сердечно-сосудистой системы, депрессия, чувство тревоги и даже депрессия.

Сколько нужно спать в сутки

Сегодня, когда общество живет в достаточно активном ритме, многих интересует вопрос, сколько нужно спать в сутки. И это действительно очень важно.

Прежде чем выяснить, сколько же необходимо спать, хотелось бы отметить, что многие великие люди спали гораздо меньше третьей части жизни. Но были и те, кто отдавал своему сну до 11 часов в сутки.

Если говорить о среднестатистическом человеке, а не о гении, то его сон должен продолжиться около 7-8 часов. Именно это значение принято принимать за норму. Однако если для полного отдыха кому-то необходимо 9 или 10 часов – это не является отклонением. Главное, чтобы после этого человек чувствовал себя бодрым, мог нормально работать, не испытывая чувства усталости. Среднее значение может быть изменено и в меньшую сторону. Кто-то высыпается за 10 часов, кто-то за 4, а в среднем выходит те самые 7-8 часов.

По мнению ученых, продолжительность сна человека – сугубо индивидуальна. И если вам достаточно 6 часов для сна, а кто-то отводит на сон до 10 часов, это не повод для беспокойства. Главное, прислушиваться к собственному организму и не пытаться уснуть

«через силу», если вам не спится.

Кроме того, не стоит забывать и о том, что продолжительность сна может зависеть от возраста, нагрузок и окружающих условий. Например, дети во сне проводят около 12 часов, тогда как к старости время сна может сократиться до 6-7 часов.

Во сколько нужно ложиться спать

Не нужно прибегать к различным медикаментозным средствам для того чтобы уснуть в положенное время. Принимая препараты для стабилизации сна можно нанести серьезный вред здоровью.

Принято делить людей на «сов» и жаворонков. Первые поздно ложатся и поздно встают. «Жаворонки» же строят свой жизненный режим таким образом, что, отходя ко сну раньше, они начинают свой день гораздо раньше, чем «совы». Если понаблюдать за теми и другими, то, пожалуй, «жаворонки» живут правильнее, так как их внешний вид всегда свежее, моложе, здоровее, чем у сов. Причиной их прекрасного настроения и бодрого внешнего вида в том, что определенное время пробуждения влияет на состояние нашего здоровья, а сон в определенное время суток не может заменить его в другое. Таким образом, чтобы продлить молодость нужно ложиться спать пораньше.

Итак, во сколько же нужно ложиться спать, чтобы быть здоровым и бодрым? Обязательное время для сна – с 22 часов вечера до 4 часов утра.

С 22 до – 0 часов сон необходим для красоты и здоровья. И его не сможет заменить другое время, даже если человек отойдет ко сну в 2 часа ночи и встанет в 12 часов дня. Именно сон с 22 до 0 часов является временем сна для здоровья. Начиная с 0 часов, и до 4 часов утра происходит очищение человеческого организма. Во сколько бы не началась фаза сна, этот промежуток времени обязательно должен в нее входить.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться

Как мы уже говорили, для того чтобы полноценно отдохнуть человек должен спать около 7-8 часов в сутки. Даже существует такое правило как «Правило трех восьмерок», которое гласит: 8 часов в сутки должны пойти на сон, 8 – на работу, а 8 на отдых.

Также немаловажную роль играют условия, в которых человек спит. Прежде всего, это должна быть удобная кровать, отсутствие посторонних шумов, проветренное и максимально затемненное помещение, в котором это происходит.

Если нарушить режим сна, т. е. ложиться гораздо позднее, чем требуется для отдыха организма, в последствии можно мучиться от бессонницы уже в последующие дни после нарушения режима. Чтобы нормализовать свой сон необходимо пользоваться простыми правилами.

Как нормализовать сон

Прежде всего, важно следить за тем, чтобы отход ко сну был в промежутке от 22 до 23 часов. Не нужно на ночь есть или принимать возбуждающие напитки, в числе которых любимый многими кофе. От чая также стоит воздержаться и пить его за 2-3 часа до сна, так как излишняя жидкость дает в нагрузку на почки. Перед сном полезны пешие прогулки, теплый душ. Одежда для сна должна быть удобной, не сковывающей движения.

Ссылка на источник: http://med-instrukcia.ru/meditsinskie_stati/kak-pravilno-i-skolko-nuzhno-spat/

druzhnaya-semia.ru

Сколько нужно спать человеку чтобы выспаться? Советы для всех

Парадокс, но большинство людей не отдают соответствующее уважение правильному сну. Большая половина населения считает, что важнее сбалансированное правильное питание и физические упражнения. Мы решили исправить эту удручающую ошибку и объяснить почему так важно нормально высыпаться. А заодно расскажем вам, дорогие читатели, сколько часов нужно спать человеку, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым. А также портал med-diet.ru даст вам полезные советы и рекомендации хорошего и бодрого сна.

Содержание:

Важность сна для здоровья

Прежде всего, необходимо понять, что важно не только количество часов, которое вы спите, но и такой показатель как качество сна. Сон – это процесс во время которого наше сознание отключается. В этот момент наше тело нам не подвластно. Да и человеческий организм на протяжении сна даром время не теряет, проводя внутреннюю генеральную уборку, при этом восстанавливая работу каждой системы и клеточки нашего организма.

Во время правильно организованного сна у каждого человека налаживается:

  • обмен веществ;
  • улучшается работа сердца;
  • информация, полученная за день, лучше усваивается и в большинстве случаев решение человек находит быстрее.

Вспомните коронную фразу из классического романа: «Не буду думать об этом сейчас. Подумаю об этом завтра». Одним словом – правильный сон один из ключевых аспектов здоровья и долголетия.

Совет от портала MED-DIET: на нашем портале есть специальная статья с советами, которые помогут вам спать хорошо и утром всегда просыпаться отдохнувшим и в хорошем настроении. Статья находиться по ссылке - советы хорошего сна

Последствия не высыпания

  • Плохое настроение и склонность к депрессивным состояниям, меланхолии;
  • Возникновение психических расстройств;
  • Появляются все предпосылки к хроническим заболеваниям, даже не запрограммированным на генетическом уровне;
  • Наблюдается ослабленность в работе сердца. Не редким явлением могут быть инфаркты и инсульты;
  • Потеря мышечного тонуса.

Сколько нужно спать взрослому человеку

Наверно вы неоднократно слышали о пресловутом восьмичасовом сне. Так нас всех учили с детства, но никак иначе. Честно ответьте: вы придерживаетесь этой истины в последней инстанции? Не думаю. Поскольку темные круги под глазами и измученный вид говорит максимум о 5-6 часовом сне. А то и меньше. И можете рассказывать о ночных разговорах, просмотрах фильма, работе. Но надеемся, чтобы уже поняли всю важность сна и постараетесь спланировать свой день более правильно и сократить все хронофаги («пожиратели времени») перед погружением в сладкий сон.

Запомните: людям, не страдающим серьезными заболеваниями, необходимо спать 7,5 – 9 часов в сутки.

Нужно знать, что количество часов отведенных для сна должно изменяться в соответствие с требованиями организма. Например, если вчера вы спали 7 часов, то сегодня вам необходимо выделить на крепкий здоровый сон порядка 9 часов. Не забывайте о том, что если ваша работа связана с серьезными физическими нагрузками, то спать вам нужно больше, нежели человеку с интеллектуальным видом работы. Пожилые люди зачастую чувствуют себя относительно хорошо (в зависимости от состояния здоровья) при шестичасовом режиме сна.

Сколько часов нужно спать подростку

Поскольку организм тинейджеров еще не полностью сформировался, им нужно уделять на сон немного больше времени, нежели взрослому человеку.

Совет от портала мед-диет. Дорогие родители, учтите, что недосыпание у подростков приводит к снижению средней работоспособности на 30 процентов. Они становятся вялыми и агрессивными.

  • детям от 13  до 16 лет необходимо спать 9,5 часов,
  • юношам в возрасте 16-18 лет – 8,5 часов.

Так, что если ваш сын или дочь готовиться к экзаменам или семинарам в институте – позаботьтесь о том, чтобы он(а) хорошенько выспалась.

Сколько нужно спать беременным

О повышенном беспокойстве женщин во время этих самых заветных девять месяцев знают многие. По статистике приблизительно 90 % беременных испытывают те или иные проблемы с сном. Некоторые говорят о том, что они плохо засыпают или их даже мучает бессонница, а другие наоборот говорят о том, что спят много, но все же выспаться не удается. Будущие мамы сталкиваются с большим количеством проблем: начиная от частых мочеиспусканиях в ночной период суток и заканчивая изжогой, но так или иначе все же стоит прислушаться к мнению специалистов.

Каждой женщине в положении необходимо спать 9-10 часов.

При этом существуют некоторые правила, которые позволят наладить здоровый сон беременным.

Организация сна беременных: правила

  • Желательно спать на боку – это способствует лучшей циркуляции крови по организму. Так что если вы любительница спать на животе – отвыкайте. Особенно это важно в последнем триместре беременности.
  • Беременным дамам нужно четко планировать свой день и придерживаться режима. И речь идет не только о режиме питания, прогулок на свежем воздухе, но и сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же самое время.
  • Прежде чем лечь спать проветривайте комнату. Если погодные условия позволяют – открывайте форточку.

Советы здорового сна каждому:

  1. Вне зависимости от возраста рекомендуем придерживаться правила для беременных – режим. Старайтесь ложиться регулярно в одно и то же самое время. Таким образом, вы «программируете» свои биологические часы на стабильную работу.
  2. Прекратите устраивать себе послеобеденную сиесту! Если вы поспите днем, то вечером вам будет ой как непросто уснуть.
  3. За час до сна не стоит активно двигаться и суетиться. Посвятите это время спокойным разговорам с близкими или релакс-процедурам. Делайте только то, что вас расслабляет. Можно принять ванну с пеной или устроить сеанс аромотерапии. К слову сказать, спасают от бессонницы эфирные масла лаванды, апельсина, ванили, герани и ромашки. Можно, например, с эфирными средствами сделать легкий массаж.
  4. Так же очень хорошо действует совет: капните несколько капель лавандового эфирного масла на наволочку подушки. Только обязательно сначала проведите тест на чувствительность к маслу:  капните немного масла на платок и в течение дня постоянно вдыхайте его аромат.
  5. Проследите за тем, чтобы ваша подушка и матрас с кроватью были для вас удобны.
  6. Не стоит трапезничать за 2 часа до сна. Но и даже в таком случае, ужин должен быть легким.
  7. Надеемся, что вы поняли, что для того, чтобы человек мог нормально работать и развиваться – он должен качественно отдыхать. Мы желаем вам крепких младенческих снов!
  8. <!–td {border: 1px solid #ccc;}br {mso-data-placement:same-cell;}–>хороший велосипед для города

med-diet.ru

Сколько времени нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы выспаться, Здоровье как усилие воли

Здравствуйте, дорогие друзья!

Поговорим сегодня о сне и о том, сколько нужно спать взрослому человеку, во сколько нужно ложиться спать, чтобы выспаться.

Ведь сон является источником восстановления нашил сил, сон-лучшее из всех лекарств. Счастливы те люди, которые засыпают в одно и тоже время каждый день и легко просыпаются утром бодрыми и отдохнувшими.

Мы живем в условиях постоянного стресса, у нас всегда куча дел, которые мы стараемся завершить именно сегодня во чтобы то ни стало, порой ценой своего сна и недосыпая.

Я вот с этим уже борюсь и ровно в 23.00 просто заставляю себя выключить компьютер и лечь спать. Здоровье то одно и что может быть его ценней и важней?

А недосыпание (как впрочем, и «пересып») очень негативно влияют на него.

Сколько времени нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы выспаться

Сначала я хочу рассказать о том, к чему приводит недосыпание, целый перечень страшилок, которые, надеюсь, заставят вас задуматься о качестве своего сна.

Затем приведу точные цифры о продолжительности сна, сделав собственные выводы на основе изученной информации о сне.

Чем вредно недосыпание

Недосыпание прежде всего приводит к хронической усталости, когда вы даже утром после сна чувствуете себя разбитым, когда легко утомляетесь, теряете активность, жажду деятельности, у вас нет сил, чтобы работать, падаете духом.

Хроническое недосыпание приводит к обострению всех хронических заболеваний, прежде всего сахарного диабета и гипертонии, болезням сердца.

При недосыпании повышается гормон голода, вы все время хотите есть и как следствие это приводит к избыточному весу.

А вот выработка гормона счастья снижается, поэтому человек становится раздражительным, впадает в депрессию, случаются серьезные нарушения психики.

От хронического недосыпания во время сна перестает работать механизм восстановления нервной системы, у многих людей со временем даже пропадает желание спать. А это очень опасно.

При постоянном недосыпании ухудшается концентрация внимания, умственная и физическая реакции, снижается иммунитет.

Но и пересыпание ничего хорошего не даст, от него возникают головные боли, появляются мешки под глазами. Пересып приводит к увеличению гормона сна, вследствие чего снижается иммунитет, возникают депрессии, понижается работоспособность.

Только следует иметь в виду, что недосыпание или избыток сна не зависят напрямую от количества часов, которые мы провели во сне. Это время для каждого человека индивидуально.

Кому то надо 8 часов, чтобы выспаться, а кто то и после 7 часов сна будет чувствовать себя переспавшим.

О том, сколько часов нужно спать человеку мы поговорим далее.

Во сколько нужно ложиться спать

Современный режим дня, при котором мы пользуемся электрическим освещением, не соответствует установленному природой. В былые времена люди вставали с восходом солнца, а ложились после заката.

Конечно, нам нужно жить в ногу со временем и такой природный режим нам не подходит.

Но в любом случае ложиться спать ученые рекомендуют до полуночи.

Я читала, что до 23 часов человек легко засыпает, а после уже начинает крутиться и долго не может заснуть.

Кроме того, считается, что наш мозг лучше всего отдыхает в промежуток времени с 21 до 23 часов. А если всегда ложиться спать поздно, то со временем и память ослабевает и вообще может грозить умственное истощение.

Если не спать с 23 до часу ночи, это чревато нарушением нервной системы, появлением вялости и разбитости.

А те, кто не спит до 3-х ночи, становятся раздражительными и агрессивными.

Так что давайте мозгу отдыхать в нужное для этого время!

Сколько спать, чтобы выспаться

Обычно считается, что в среднем взрослый человек должен спать 7-8 часов, чтобы выспаться. Но все очень индивидуально, кому то достаточно 6 часов, чтобы чувствовать себя после сна бодрым, кто то спит дольше. Есть такие люди, которые и за 4 часа высыпаются.

Я узнала такую любопытную информацию.

Оказывается, наш сон состоит из циклов общей продолжительностью 90 минут.

Сначала наступает фаза засыпания, затем человек погружается в поверхностный сон, за ним следует сон глубокий, следующая фаза – так называемый медленный сон и последняя фаза быстрого сна.

Чтобы хорошо во сне отдохнуть, нельзя прервать этот цикл. Если разбудить человека посредине любой фазы, нарушается естественный процесс восстановления сил, обновления организма и активизации памяти. Тогда мы чувствуем себя разбитыми и не выспавшимися.

Исходя из этого, я сделала вывод, что продолжительность сна должна быть кратна времени полного цикла: 90 минутам.

Следовательно, нормальный полноценный сон может длиться 4,5 или 6, или 7,5 или 9 часов!

Вот почему, человек, спавший всего 4,5 часа, высыпается. Дело не столько во времени продолжительности сна, а в том, чтобы не был нарушен цикл.

Я проверила этот вывод применительно к себе. И действительно, и после 6-часового сна я чувствую себя нормально, и после 7,5, просыпаюсь легко. А после сна другой продолжительности, когда будильник провозглашает время подъема на работу, бывает трудно проснуться.

Надеюсь, эта информация о том, сколько нужно спать взрослому человеку, вас заинтересовала и вы сделали выводы для себя.

А о том, каким должен быть здоровый сон и как победить бессонницу мы поговорим в следующий раз.

Автор Ольга Смирнова

Источники: http://zdorovje-usilievoli.ru/skolko-nuzhno-spat-chtobyi-vyispatsya/

1lustiness.ru

Сколько нужно спать человеку в сутки, чтобы выспаться? - Новости

Во время сна наш организм отдыхает и подзаряжается. Поэтому, чтобы за ночь отлично отдохнуть и набраться сил, которых хватит на весь следующий день,  нужно хорошенько высыпаться. Сон должен быть качественным и здоровым, а не простым лежанием в кровати с прокручиванием кучи мыслей.

Итак, сколько нужно спать человеку в сутки, чтобы выспаться? Считается, что для полноценного нормального здорового сна человеку нужно спать каждый день по 7-8 часов. Ведь не зря говорят, что треть своей жизни мы проводим во сне. А это и есть где-то 8 часов каждый день.  Существует такое правило, как правило 3 восьмерок – 8 часов на сон, 8 часов на работу, 8 часов на отдых. То есть, для большинства людей нужно спать где-то 8 часов.  Но есть люди, которым хватает и 4-6 часов для сна.

Можно сказать, что продолжительность сна для каждого человека индивидуальна. Есть знаменитости, которые спали меньше 8 часов в день, а есть те, которые спали больше. Так, Наполеон спал 5 часов в сутки, считая, что тратить на сон треть своей жизни – это слишком большая роскошь. А вот гениальному Эйнштейну для сна нужно было 12 часов в сутки. Существует также легенда о том, что Леонардо до Винчи мог спать в сутки по 1.5-2 часа, когда каждые 4 часа он тратил на сон по 15-20 минут.



В общем, каждому человеку, чтобы выспаться, нужно спать определенное количество времени. Одному будет достаточно и 5 часов для полноценного сна, после которого он чувствует себя превосходно, а другому человеку не хватит и 8 часов, проведенных в кровати. Поэтому, чтобы определиться, сколько вам нужно для сна, нужно экспериментировать. Если после 8 часового сна вы чувствуете себя полным сил, а после 5 часового сна их недостаток, то стоит подумать о том, что вам все таки стоит спать около 8 часов в день.

Есть множество факторов, влияющих на сон. А именно питание, труд (физический и умственный), образ жизни и мысли в голове, проживание на той или иной территории, возраст. Все это следует учитывать, подбирая под себя оптимальный режим для сна и отдыха. Чтобы улучшить свой сон попробуйте питаться более легкой пищей (больше фруктов и овощей), не есть за 2 часа до сна, не сидеть за час до сна перед монитором компьютера (это напрягает глаза), ложиться до 22.00, проветривать комнату и принимать теплый расслабляющий душ перед сном. Не забывайте, уже лежа в кровати и готовясь заснуть, полностью расслабиться и отключить все мысли. В результате по телу «протечет» теплая расслабляющая энергия. Засыпайте с добром в сердце, благодаря жизнь за прошедший день. Еще важно научить свой организм всегда просыпаться в одно и тоже время. Даже несмотря на выходные, которые из-за долгого сна способны сбить весь режим. Поскольку просыпание каждый раз в новое время равносильно тому, что мы переехали в другую страну, где нам необходимо акклиматизироваться к ее времени. На это требуются силы и время, для которых тело потребует больше сна.

Видео по теме — сколько нужно спать человеку в сутки:


youtube03.com